Hogyan lehet elérni a rugalmasság, fitness otthon
Miután megkapta egy tornaórán, „trojka” a hosszabbításról, sok kedvét és írd bele magad a soraiban emberek „fa” test. Csak abban az esetben, ha a gyerek nem éri el a zokni, ez nem jelenti azt, hogy soha. Nem valószínű, hogy a tanító már az összes tudás és technikák, amelyek segítenek fejleszteni a rugalmasság.
Persze, jó alakíthatóság oka lehet genetikai hajlam. De ez csak a hajlam! Ahogyan az a teljessége, minden örökletes tendenciák tudjuk igazítani. Csak valaki el fog tartani egy kicsit több időt és erőfeszítést, mint mások.
Milyen hatással rugalmasságot ad?
A mindennapi életben, nem vagyunk kénytelenek felkelni a híd vagy az, hogy eloszlassa a szálakat. Akkor miért fejleszteni a rugalmasságot? Az a tény, hogy a nyújtás segít testünk elkerülni a sok sérülés: védi ízületek rándulások és húzódások, az izmok. Ezen túlmenően, a rugalmasság gyakorlatok nekünk a szabad mozgás, összegyúrjuk a gerinc és vigyázz a sok ízületi betegségek.
Hogyan lehet elérni a rugalmasság?
Jó rugalmasság test ad jógaórák. Különösen Bikram - jóga és Hatha jóga. Mindenféle csavaró, állványok és ponyvák fejlődő szalagokat és izmokat biztosítja a feszültséget. Mivel a statikus terhelés egy jó bemelegítés mély izmok és az ízületek, mert amit a közös az ízületi folyadék termelődik, ami lehetővé teszi, hogy növeljék a mobilitást.
Gyakorlatok rugalmasság.
A munka fő banner - a rendszeresség. Célszerű foglalkozni hetente 3-szor, hogy az izmokat időt, hogy visszaszerezze, de ne veszítse el az elért hatást. Osztályok legeredményesebben a szűk ruhákat, miközben az ínszalagok és ízületek meleg. Ennek a gyakorlatokat, meg kell figyelj, hogy a érzés, nem tapasztal akut fájdalom, és nem vezethet a törés vagy ficam.
1 állt egyenesen, helye láb szélesebb, mint a váll, és nyújtsd a karod oldalra. A bal láb várakozással, a jobb oldalon - az irányt a kezét. Hajlítsa be a jobb láb a térd és a comb párhuzamos a talajjal. Ebben a helyzetben a nyújtás következik be a combcsont.
2. felkelni a térdén, és húzza az egyik lábát maga elé. Nem hagyta, hogy a test mozog vissza, vagy megfordulni, végre egy lassú lejtőn, hogy a vonal lábát. Taz egyidejűleg kell csak a térd fölött hajlítani. A feszültség kell érezte, a hátsó és az egész hátsó lábát.
3. egyenesen állni, és nem a jobb láb előrelépést. Süllyedő mély kitörés, bal térd érintse a talajt. A teljes nyitás ágyék húzza a medence le, felfedve a vállát. első és hátsó comb nyújtást érezhető lesz különböző lábak, ill.
4. térdelő ellen a lábujjak a padlón. Hátradőlve, hajlítsa meg a vissza, kinyitja a mellkas, és tegye a kezét a boka.
5. álló térdre, és ezzel lassan hajlítsa oldalra. A legfontosabb dolog - elkapni a pillanatot, a feszültséget oldalán a hasi izmok és a hát izmai, és maradjon ebben a helyzetben. Ház vezetése maximálisan egyenes, karok a test mentén.
Minden egyes késleltetési testtartás igényel 1-2 perc. A légzés legyen sima és mély, mint hogy nyúlik az izmokat kell sok oxigént. Arról beszélek, nem a legnépszerűbb módja a nyújtás mondta. Azt hiszem, a gyűrődések a lábát, hajlító előrehalad és áthidalni a gyerekkorom óta ismerek. Továbbá, miután minden súly képzés ne felejtsük el, a nyak és a nyújtás a kar izmait. Ez segít az izmok alkotnak maguknak egy szebb alakja.
Bármilyen nyújtás soha nem szabad végezni, melegítés nélkül. A szervezet elő kell készíteni, ha meg tudja elérni. Ezért először élvezni egy jó bemelegítés összpontosító testrészeket, hogy azt tervezi, hogy húzza.