Hogyan lehet csökkenteni a szívfrekvenciát futás közben akár 120
Annak fontosságát és hasznosságát képzés a pulzus 120 ütés / perc, már említettük többször (például a cikkben: „aerob és anaerob futó”). Ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy dolgozzon aerob állóképesség, edzi a szívet és az ereket, arra készül, hogy növeljék terhelések.
Hogyan lehet csökkenteni a szívfrekvenciát futás közben akár 120
Mindenki, aki eljött a verseny javítására, legyen képes futtatni a redukciós zónában - vagyis az impulzus nem a fenti 120. De nem minden sikerül könnyen és azonnal.
Gyakran még a minimális terhelés emeli a kezdőtől a pulzus 130-150 ütés percenként. Van légszomj, a fájdalom az oldalsó, és egyéb kellemetlen tüneteket túlterhelésének a keringési rendszerben. Több sikertelen fut - és a vágy, hogy fut megolvad, így csak az íze a kudarc.
Amennyiben nem adja fel! Pulse támadható képzés. A legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogyan kell csökkenteni a szívfrekvenciát futás közben akár 120 ütés / perc, valamint bizonyos mértékű kitartás és türelem.
Hogyan vonat egy impulzus
Induláskor, hogy a folyamat csökkenti a szívritmus-ig a hasznosítási szinten különböző futók vesz különböző ideig - több héttől több hónapig. Minden attól függ, hogy a kezdeti állapot a szervezet, annak „szoktattuk” fizikai stressz, a jelenléte a rossz szokások, elhízás és más körülmények között.
Ha van egy pulzusmérő - biztos, hogy vigye magával. Ha mértük az impulzus a 3 percenként szokásos óra.
A kezdeti lépésben kiosztani ahhoz, hogy fut 30 percig. Gyere ki a tornaterem egy nyugodt állapotban, feladni minden gond és elsősorban a pulzusmérő és a saját érzéseit.
Készíts egy rövid bemelegítés - húzza a hátizmok, lábak - és meg kell kezdeni a nagyon lassú futás, amit képesek. Fuss ebben az ütemben, amíg a pulzusszám emelkedik 147-150 ütés / perc.
Amint ezt a küszöböt elérték, ugorjon a lassú és megy ebben az ütemben, amíg a pulzusszám visszaáll a védjegy 120. során regeneratív séta folyamatosan és próbálja meg lélegezzen mélyeket, az izmok ellazítására, a vállöv.
Miután visszatért a szint HR 120, menjen vissza a lassú jog, és újra megy a lépés az impulzus a környéken 150. Ebben a módban, meg kell, hogy dolgozzanak ki 30 percig.
Könnyen lehet, hogy az első futás futási idő nem haladja meg a 20-30 másodpercig, és pulzus helyreállítás néhány percet vesz igénybe 5. Ne csüggedjetek. Ez normális. Szükséges, hogy továbbra is dolgozni ezt a rendszert, és végül futni szegmensek válnak elhúzódó, és a távolság időközönként kevesebb.
Ha meg tudja váltani teljesen a 30 perces futás a pulzus 120 ütés / perc, lehet finoman adunk kocogás közben, így a teljes időtartama maximum 1 óra.
Főbb edzés
Képzési szívfrekvencia csökkenését, kövesse az egyszerű szabályokat:
- Képzést kell végezni napi 30 perc. Azaz, a menetrend fut kell kinéznie: edzés nap - pihenőnap - képzési idő - egy nap pihenés, stb A teljes gyógyulás nap - előfeltétele. Ez volt ebben az időben, a szerkezetátalakítás a test fog bekövetkezni, adaptálása a terhelést.
- Megpróbálja minimalizálni a stresszt, az alváshiány, kerülje az alkohol és a dohány. Ezek a szokások önmagukban is nagyon negatív hatással van a szív és az erek. És persze, fáradt test nem lesz ragadtatva a kísérletek betöltéséhez fut.
- Mégsem ebben az időben, mind anaerob terhelés magas pulzusszám. Ők „törlés” pozitív hatása a képzés. Oktatók, súlyzórudaknak és súlyzók hagyjuk, amíg jobb idők. Távolítsuk el a sebesség munkát.
- Lépés a cél fokozatosan. Kezdés 30 perces edzés, és adjunk időt futni nem több, mint 10 perc 2 hetente. Ez az optimális üteme az aerob testmozgás.
És végül, talán a legfontosabb tanács kezdő: olyan megközelítés, hogy fut egy ésszerű és átgondolt. Ambition és a vágy leküzdésére is - nagyon fontos szempont a sport, de sokkal fontosabb, hogy megőrizze és fokozza a saját egészségét.
Reméljük ajánlásokat alacsonyabb pulzusszám, amikor fut akár 120 ütés / perc, segíteni, hogy az edzések több szándékos és hasznos.
Olvassa így minden, a téma
Ami súlyzórudaknak és súlyzók - Nos, én, egy, futok után nehéz guggolás és felhúzás. Eleinte igen, volt egy teljes karapets lába nagyon kemény, futás a hossza a távolság csökkent háromszor. De aztán, valahol egy hónap múlva megszokták, hogy futtatni sokkal könnyebb, mint korábban egy ilyen kombináció, és most fut kezdett, hogy segítsen erő gyakorlatok (légzés a zömök szinte nem törik, és miután a megközelítés nagyon gyorsan helyreállt), és hogy segítsen run (eléggé fáradt vissza és a lábai mint a vas). És a pulzus minden rendben van, futok a pulzusmérőt. Szóval, mi a helyzet kombinálása „vas”, és a futás - a vitás pont.
Tavaly futottam két évszak nélkül szívritmus történt 10km futott. Aztán volt egy sérülés miatt a cipő, így abba kellett hagynia a képzés. Hat hónapon belül, én fut rendszeresen, hetente egyszer vagy két történt.
Aztán úgy döntött, hogy vesz egy pulzusmérőt. És én elszörnyedt. Kiderült, hogy a minimális sebesség léptető impulzus okozta közel 80% -a maksChSS. Amikor fut anélkül, hogy egy pulzusmérő nem is figyelni, hogy a fájdalom a szívében.
Hála a cikkben fogom magyarázni, hogy miért. Visszahozom formában óvatosan! 🙂
Michael, a legjobb tanács ebben az esetben (a síelő síelő), hogy megtalálja egy profi edző és rávenni, hogy egyéni tervet. Amatőr, természetesen nem tilos, de ha azt szeretnénk, minőségi eredményt, meg kell egy edző. És sok türelmet, sílécek nem tetszik felhajtás. Sok szerencsét!
Jó napot!
Soha nem gondoltam volna, hogy a futás is lehet szórakoztató. Korábban futott csak a hadseregben, és azt akarta, hogy felejtse el a verseny, mint egy rémálom.
És itt egy barátommal (ő volt a hosszú fut) szerződött futás futás, elvtárs megdöbbentem, amikor otthagytam a 15 km. Ezt követően, az istenek maratont a legyek normális emberek :))
Kérdés, tudva, hogy nem mérik a szívverése, vezetett csak az egészségre. Nemrég felérni után azonnal 10 km (1,05 h) - 145 ütés nélkül légszomj, jó érzés, nem kellemetlen. De megvan nekem a 120 fúj most lépett a kábulat. Tegnap futott (úgymond) 120 ... ..proshlo 02:00 ... ..oschuschenie hogy nem fut, még a verejték nem igazán ... .tak ahol jelent? :)))
Pulse általában 80-90 ha elég világos séta 6-7 km / h pulzus 120-140. Amikor fut 10-11 km / h 150-160. Ebben az esetben egy speciális terhelés nem lehet érezni, ha a képzés teljes időtartama. Azt fut a futópadon, és megkezdte a néhány héttel ezelőtt. Teljes idő foglalkoztatás körülbelül 30 percig. Nem érdemes emelni a terhelés és az idő, nem? Valaki itt szaladgált a pályán?
A kérdés az, hogy hogyan lehet ...
Teszt hiba. Ha megy a pulzusom 120 emelkedik kezdődik legfeljebb 150 impulzus. Általában nélkül stressz tudok futni 150-155 pulzusszám és az izmok nem fáj ez után fut
Menj inkább gyorsan kiderül 8-8,5 km / h sebességgel gyalogos csak 116-120 szívverés. De nem vagyok túl gyorsul valahol akár 10 km / h maximális, 9,5 ...
Pulse nyugalomban 55 reggel, átlagosan 60 ütés. Én 21 éves. súlya 66 kg, magassága 180 cm.
Tobish nem nehéz, nem a régi, és nem ülnek otthon dolgozni kakzhdy napot, menj vissza az utazás időtartama egy óra alatt ... Tobish Megcsináltam minden nap, ilyen terhelés 110-120 35 perc reggel és 35 perc alatt. este. általában nem ülnek otthon ... Nem lehet, hogy a szív gyenge ... És ami a lényeg, hogy vegyenek részt a „futás” Egy nap a pulzusszám 120, és ha ezt minden nap, mindig séta 110-120 ...
Támaszkodtam valamilyen képlet HRmax = 205,8 - (0,685 * betöltéséig) kapok 191 maximális pulzusszám és a zóna aerobic zóna 151-164 pulzusszám ...
Mit kell tenni? Technology nem úgy tűnik béna a lába ne csavarja a fej és a test nem lötyög, zökkenőmentesen, nyugodtan, nélkül, közvetlenül a törzs.
Véleményem minden szomorú, mert gyorsan eljutni a 155 szívritmus ...
A szívroham és a képzés a nyúlási üregek a szív nem kapcsolódik. Miokardiális alakul 95% az atherosclerosis. És ha megcsodálják ezeket a hajókat atherosclerosis függ genetika. Bár futtatja fel, ha a gének rossz, plakkok narostut. Életkor: 46 év, ez egy veszélyes korban a férfiak. Sőt, ha figyelembe vesszük, hogy a futás közben dehidráció fordul elő, a MI kockázata jelentősen megnő.
És mégis, szívszaggató nem ŐKET. Ez az egyik a komplikációk a szívizominfarktus.