Hogyan lehet csökkenteni a stresszt, az egészséges táplálkozás
Stressz - egy rendkívüli érzelmi vagy mentális stressz. Feszültség bemegy a stressz, ha valaki úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni. Minden másképp reagálnak a stresszre, és ez az állapot is okozhat a különböző tényezők. Leggyakrabban, a stressz miatt előfordul, hogy a munka, a kapcsolatok és a pénz. A stressz hatással van az, ahogy érzi, mit gondol, és hogyan kell viselkedni. Ez hatással van a tested munkák
1. módszer a 4: test relaxációs.
Kezdje el sportolni. Csak 30-45 perc testmozgás hetente háromszor teszi meg egészségesebb és segít megőrizni az életed ellenőrzés alatt. 2 kimutatták a tanulmányok, a testmozgás harci stressz, enyhíti a depresszió tüneteit, és javítja a mentális képességeket. 3 sport elősegíti az endorfinok - okozó anyagok pozitív érzéseket. Íme néhány egyszerű módja a sportok:
Elindításához. Futás lehetővé teszi a szervezetet endorfinok, és akkor jól érzi magát edzés után. Kitűzött célok - például futni 10 vagy 20 km-re. Ez segít fenntartani a motivációt, és könnyebb lesz leküzdeni nehézségek.
Vegyél egy jegyet a medencében, és elkezd úszni kilométernél minden nap. A vízbe merülés majd úgy érzi, erősebb és megszabadulni minden negatív gondolatok. Ez is egy nagy sport számára, akik ízületi fájdalom és az izmok.
Regisztrálj a jóga. A jóga nem csak hasznos a fizikai állapota a test - azt is tanítja a helyes légzés, és elnyomja az áramlás a kellemetlen gondolatokat.
Kezdje hogy vegyenek részt a csoport sport - teke, röplabda, softball. Tudod, és beszélj meg új embereket, és fittek. Más szóval, ez a sport hasznos abból a szempontból a kommunikáció, valamint általános egészségi állapot szempontjából.
Kezdés túrázás. Akkor kevésbé ideges, ha több időt töltenek a természetben, és a friss levegőre.
Megy a masszázs. A masszázs segít, hogy megnyugodjon. 4 egy jó módja, hogy pihenjen, és csökkenti a fizikai és érzelmi stressz. Tudod kap egy masszázs a nyak, a kezét és alkarját magad, kérje meg egy barátját, hogy segítsen, vagy akár, hogy menjen a szalonban.
Professzionális masszázs lehet drága, de megéri a pénzét. Masszőr szó szorítani a stressz a szervezetben. Az árak a különböző szalonok össze.
Masszázs is lehet a kezdete egy bensőséges kapcsolatot használni. Csak abban az esetben, ha a partner nem kész arra, hogy segítsen, kérd meg, hogy masszírozza a láb vagy a nyak és meglátjuk, mi történik.
Gyakran hallgatni a szervezetben. Sokan külön fizikai héj a lelket, de hasznos lesz, hogy értékelje az érzéseidet és mentálisan átvizsgálja a szervezet, hogy megértsék a hatással van az a stressz. 19 feküdjön a hátán ülni vagy úgy, hogy a lába a padlón. Nézd meg a nagylábujj, és gyalog az egész test a fejbőrön, hogy megértsük, hogyan érzi magát, és ahol van feszültség. Ne csinálj semmit, hogy enyhítsék a testrészek - csak megérteni, hogy pontosan hol található a feszültséget. 20.
Pár perc feküdjön le nyugodtan próbál lélegezni a levegő minden testrészét tetőtől talpig. Képzeljük el, hogy a levegő megtelik minden testrészt, ha belegondolunk. 21 pihenni. Tegyünk egy meleg borogatás vagy ruhával körül a nyak és a vállak, hagyjuk 10 percig, csukja be a szemét. Próbálj meg pihenni az arc, nyak, váll. 22.
Használhatja egy teniszlabda vagy egy masszázs labda. Masszázs a fej, a nyak és a váll izmait, ahol a feszültség általában halmozódik. Tedd a labdát között, a hát és a fal vagy padló - válaszd ki a pozíciót, ahol könnyebb és kényelmesebb maradni. Ölelés a labdát, és óvatosan nyomja le a hátsó 30 másodpercig. Ezután mozgassa a labdát egy másik helyre, és nem ugyanaz. 23 2. módszer 4: relaxációs tudat.
Lélegezz mélyen. Kell, hogy a légzés mélyebb, akkor kapcsolja be a mechanizmus a pihenést. Mély légzés is ismert rekeszizom-légzés, hasi légzés, lassú légzés. Mély légzés serkenti minőségű oxigént a szervezetbe, azaz a bejövő teljesen helyettesíti az oxigén kilélegzett szén-dioxid. Ez lelassíthatja a szívfrekvenciát, és stabilizálják, vagy még alacsonyabb vérnyomást. 30.
Keress egy csendes és kényelmes helyen, ahol meg lehet ülni vagy feküdni. Egy normál légzés vagy két, hogy megnyugodjon. Aztán meg, hogy lélegezzen mélyeket: hogy egy mély lélegzetet az orron keresztül a mellkas és a has dagadt, amikor a levegő megtelik a tüdőbe. Hagyja, hogy a gyomor, hogy korlátozza felfújódik. Ne tartsa vissza a lélegzetét - ezt a hibát gyakran. Ezután kezdődik a kilégzést szája lassan (vagy az orr - nem, ahogy sokkal kényelmesebb, ha megszokja, menjen a normális légzést Ülj le, csukd be a szemed, és lélegezzünk mélyeket, ami egyúttal valami kellemes vagy ismétlődő gondolat vagy mondat, amely segít .. pihenni. 31 Ezért felületes légzés nem adja ugyanazt a hatást? felületes légzés, éppen ellenkezőleg, korlátozza a mozgását, a rekeszizom. Ha valaki lélegzik felületesen, oxigént nem éri el az alsó lebeny a tüdő, ami légszomjat és a szorongás.
Engedd el, amit az érintett. Értsd meg, hogy nem lehet mindent irányítani. Az életedben mindig lesznek pillanatok, a stressz, de lehet csökkenteni a stressz hatásait, ha lehetséges megszabadulni, mi okozza azt, és megtanulják, hogy működjön együtt a feszültség marad. 35.
Hasznos lesz, hogy olvassa el a naplót, és olvassa el a bejegyzések, hogy megtudja, milyen tényezők stressz nem rajtad múlik - például a forgalmi dugókat, a hozzáállása a főnök, a kollégák, a gazdasági helyzet az országban, és így tovább.
Értsd meg, hogy nem tudja ellenőrizni minden nem olyan egyszerű, de a végén ez segít. Például, a folyamat a tudatosság meg tudja érteni, hogy te irányítod csak a gondolatok és viselkedés. Nem lehet befolyásolni, hogy mi a főnök gondol rád, vagy mit mond a felesége szülei. Fontos, hogy gondolja át, hogyan fogja kezelni a reakció, hogy ezeket az intézkedéseket. Emiatt meg fogja érteni, hogy ki vagy, és mit tudnak.
Tiszta minden holmijukat. Így, ha elkezd rendet tartani, előre tervezni, és felkészüljenek a fontos esetekben, akkor kevésbé lesz ideges. 37 először indul egy naplót, amelyben akkor rögzíti az összes találkozók, mindent, és minden mást, amit tervezett (például a jóga, vagy egy utat az országban. Ez segít pontosan tudja, mit csinál minden héten és minden hónapban. akkor jobban megértsék, mit kell tennie, hogy minden tevékenységét, és hogyan kell felkészülni rájuk.
Helyezze el, hogy a rövid távon. Csak abban az esetben, ha azt tapasztalja, mert a közelgő utazás, próbálja meg kideríteni a részleteket az esemény előre, hogy elkerülje meglepetés. Csak abban az esetben, ha tudja, mi vár rád előre, akkor jobban ellenőrzik a helyzetet, és könnyebb lesz kezelni az előre nem látható körülmények.
Helyezze el, hogy a dolgok. Csak akkor, ha megszabadulni a felesleges szemetet, életed lesz rendezettebb. Ehhez szükség lehet némi erőfeszítést az Ön részéről, de az előnyök meghaladják az időt. Deliver.