Hogyan lehet csökkenteni a kalória-tartalma - hogyan lehet csökkenteni a kalória tartalma ételek - egészséges ételek
Kezdje hús- és halételek, mint ritkán kerül egy teljes étkezés nélkül. Húsételek magas kalória, így az összes húst előnyben részesíti a baromfi - pulyka vagy csirke, bennük kevesebb zsírt. Sovány hal - cod, ponty, sáfrány tőkehal. Pike, Hake et al.
A sokkal kisebb mennyiségű kalóriát található hús-és halételek, párolt. Méretének csökkentése adag hús vagy hal. Ebben az esetben, akkor adjunk hozzá egy kevés körettel.
Hogy csökkentsék kalóriatartalmú levest, nem főzzük a zsíros húsleves. Étrendi nagy másodlagos húsleves - nem kevésbé tápláló, de a zsír sokkal kisebb.
Ki az Ön számára a legjobb főzéssel, hogy csökkentse a kalória tartalma: főzés. gőzölés, sütés a grill.
Válassza sajt, túró, tej és tejtermékek alacsony fokú zsír vagy zsírmentes igazán. Ez segíteni fog a szám annak érdekében, és nem jár semmilyen káros az egészségre.
Cserélje tészta kenyér búzaliszt, vagy ami még jobb, hogy a diéta kenyeret.
Tanítsd magad, hogy könnyű ételek a fő étkezések. Például ebédelnek előtt egy kis saláta, fűszeres citromlé, hogy csökkentse a részét az étkező, és ezért csökkenti a kalória tartalma átlagosan 10%. Ha nem tudja, hogy enni hasznos és alacsony kalóriatartalmú, igyon egy pohár tiszta vizet étkezés előtt.
Add fel az édességet. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a kalória-bevitel. De ne használja cukor helyettesítésére, ez árthat az egészségre. Kiváló csere édes ételek - többet eszik gyümölcsöt. Ha csak nem adja fel édességek, akkor előnyben részesítik a kevésbé tápláló is - zselék, mályvacukrot, gyümölcs édesség.
Igyál zöld teát, hogy kevesebb kalóriát. Zöld tea tejjel, továbbá csökkenti az éhségérzetet. Lehetőleg ne igyon teát és kávét tejszínnel és cukorral. Vagy csökkenti azok számát a minimumra.