Hogyan lehet bővíteni a bordák - Angron
Squat, különösen, ha azok megfelelnek a maximális terhelés és a középső vagy nagy számú ismétlést kényszeríteni a sportoló, hogy lélegezzen mélyeket. Van egy technika, amellyel Minden sorozat után guggolás végzett „lélegző” pullovery. Úgy gondoljuk, hogy ezen keresztül növeli a mellkas térfogatát, nos, ez viszont fokozhatja az izmok a növekedési potenciál. Ebben a nézetben a mellkas támadható bővítése.
Egyes testépítők úgy vélik, hogy mindent egy mese, és a mellkas nem lehet növelni, ötvözve guggolás pulloverami. Azt állítják, hogy a térfogata kitágul önmagában a növekedés a teljes testtömegre vonatkoztatva. Ezek a testépítők azt mondják, hogy jó „szellőztetés” a tüdőben pulloverov után végrehajtott felülés, amely csak egy illuzórikus értelme a „raspertoy mellkasába. De ez az érzés, ha nem kapcsolódik a tényleges helyzet változásából csontok vagy porcok megvastagodása és stretching szalagok.
Szigorú bizonyíték arra, hogy pullovery növeli a mellkas térfogatát, sőt, nem is létezik. Azonban az ellenkezője nem bizonyított. És beszélni, hogy a jó pulloverov nagyon. Tehát, talán nincs füst tűz nélkül? Személy szerint úgy vélem, hogy a mellkas növelhető ily módon. És növekedése mellkasi vizuálisan bővíteni a mellkas és vissza; Ezen túlmenően, a mell válik domború.
Pullovery elvégzésére rendesen meg kell feküdni a padon mentén, hanem az egész, ez a tanácsát sportorvos Dr. Joseph Horrigan. (Úgy véli, hogy ha feküdni a padon, és a csípő elfoglalják a legalacsonyabb helyzetbe, majd pullovery pusztító hatása volt a hasfalon.)
Könyök kell hajlítani egy kicsit, és a súlya a súlyzó nem haladhatja meg a 8 kg. A legfontosabb dolog ebben a feladatban, a légzés és a nyújtás, mintsem nehéz súlyokkal. Hogy növelje a mellkas nagyon hasznos, mint egy pulóver gyakorlat az úgynevezett „tolóerő Rader mellkasához.” Sok testépítő találják hatékonyabb, mint egy normális pulóver.
légzőszervi pulóver
„Légzés” pulóver célja, hogy növelje a mellkas.
„Breathing” egy alternatívája a pulóver gyakorlat az úgynevezett „Rod Raider”. Leírás A vontatási megtalálja itt. Mindkét gyakorlatok célja, hogy növelje a hangerőt a mellkas.
A lehetőséget, hogy a mellkas Vitás kérdés marad. Egyesek azt állítják, hogy ez lehetetlen. Mások az azonos makacssága azt állítják, hogy megnöveli az gyakorolja a mellkas, így a sejtek lehetnek - az emberek minden korban, és különösen a nagyon fiatal. Legalább minden sportoló aluli 25 év kell csinálni egy pulóver (vagy Raider sóvárgás) abban az esetben, ha a növekedés a mellkas oly módon, mégis lehetséges. Fokozott mellkas vezet az a tény, hogy a mell néz mélyebb és szélesebb, és - mint a bónusz - javíthatja a testtartást.
E gyakorlat csak nyúlik, és arra kényszeríti a levegőt. Kezdje mindössze 8,5 kg - egy rövid nyak és egy üres, egy pár nagyon könnyű súlyzók, súlyzó, vagy csak az egyik, egy palacsinta a bárban. (Be szimulátor „lélegzik” pulóver nem lehet végezni.) Növelheti a terhelés 8-10 kg, de tovább már nem nő érdemes egy pár hónapig, kivéve, ha a fekvenyomás egyenlő 115 kg. Ebben az esetben, akkor növelik a terhelést maximum 11 kg. Amikor a padon egyenlő lesz 135 kg, nem pulóver 14 kg. Ne haladja meg ezeket a számokat - a „lélegző” pulóver nem szükséges növelni a terhelést fokozatosan. Ha nehéz súly formájában pulóver, gyakorlása elveszti hatékonyságát, továbbá növeli a sérülés veszélye a vállízület. Ha kétségei vannak, hogy néhány súlyát ezt a gyakorlatot, hogy az egyik, hogy könnyebb.
Terhelő kezét, feküdjön le a padra - együtt helyett az egész. Lábak fel a padra. Ez megakadályozza a túlzott hátának boltíves görbületét és a túlzott nyújtás a hasfal. Tartsuk terhelné karnyújtásnyi fölött a felső része a mellkas. A markolat kell lennie váll szélessége vagy keskenyebb, ha egy súlyzó vagy egy palacsinta a bárban. Az egész gyakorlat ne kézzel rögzített, a könyök, lassan csökkentse a fej és a nyak mindkét belélegezni, amilyen mélyen csak lehetséges. Nem csak egy nagy levegővétel, és töltse ki a mellkas állandó légáramlást. Igazítsa egymáshoz a széleket, amennyire csak lehetséges. Engedje a kar lefelé a helyzetben párhuzamos a talajjal vagy kissé alatt ezen a ponton. Nem szükséges, hogy csökkentse a súlyt a lehető legalacsonyabb. Az alsó ponton biztonságosan további egy kis friss levegőt. Hogy a rövid távú szünet, majd vissza a karját, hogy a kiinduló helyzetbe, míg a kilégzés. Tedd legalább 15 lassú ismétlések. Az ismétlés nem szükséges figyelembe venni. Csak tartsa a gyakorlat végzése közben egy ideig, összpontosítva stretching a mellkasát.
Kísérlet a különböző pozíciókat a szervezetben. Nem ugyanaz a gyakorlat, de sveste kis fejét a sínre, ahogy a képen látható. Akkor így fokozzák a testmozgás a mellkas képest az opció pulóver, amikor a fejet teljesen fekszik a padon. Gyakorlat is lehet tenni a földre. Bár e megvalósítás valamelyest csökkenti az amplitúdót, akkor nagyon hatékony. Ez hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot a régi időkben, jóval azelőtt, a padon prések vált kötelező attribútum edzőtermek.
Ha a kezed teljesen kiegyenesedett, a könyök, a problémákhoz vezethet a könyök. Ha úgy érzi, kellemetlen érzés a könyök, a karjait tartsa enyhén behajlítva, a könyök. De hajlik a keze, hogy csak egy kicsit, különben nem lesz képes bővíteni a mellkasát. Azonban, kellemetlen könyök is előfordulhat, mert bereto nehezebb, mint az ajánlott, illetve az a tény, hogy nem növeli a terhelést fokozatosan. Ezért, mielőtt a probléma megoldásában hajlító karok, a könyök, először csökkenti a súlyt, amivel, és növeli az ismétlések számát több héten keresztül fokozatosan. Ezen túlmenően, a könyök gyakran „nem tetszik” egyenes rúd, szemben a palacsinta a bárban, vagy súlyzók (súlyzókkal), amely párhuzamosan tartott fogást,
„Légzés” pulóver és sóvárgást Raiders hagyományosan művelet után edzés, ami akkor nehezen lélegzik - például, miután sor guggolás, amely egy nagy számú ismétlést a felhúzás és fekvenyomás le. De lehet, hogy növeljék a mellkasát, amikor akar, és nem csak egy bizonyos gyakorlat. Lehet még találni, hogy miután egy kemény edzés, akkor nem igazán „lélegző” pulóver.
Tegye sor „lélegző” pulóver minden nap, ha komolyan, hogy növelje a mellkasát. Ez a gyakorlat nem tartozik a kategóriába a nagy, és nem fárad a tested.
Legyen óvatos az első, főleg, ha nem Pulóverek után egy kemény edzés, de külön feladat. Erőltetett légzés teheti meg szédül, így szokni ezt a gyakorlatot lassan, néhány héten belül. A mellek is nagyon fáj, ha azonnal vállalják, hogy egy olyan gyakorlat, a maximális terhelés és amplitúdó helyett szokni fokozatosan.
Rod Raider
Gyakorlat célja, hogy növelje a mellkas.
Ez a gyakorlat jött, és Peary Rader - más néven „lélegzik” pulóver - ajánlott végrehajtani a sportolók és a tizenévesek akár 25 év annak érdekében, hogy növelje a hangerőt a mellkas. Régebbi sportolók is előnyös ez a gyakorlat előny - bár kisebb mértékben.
Áll közel függőleges, karnyújtásnyira tőle. Lábak fel a szélessége a medencét. Alternatívaként használhatja bármilyen stabil tárgyra, amely csak akkor veheti magasságban csak a fej fölé. Használhatja a függőleges rackenergia állvány vagy ajtófélfának. Fogja meg a támogatás magasságban csak a fej fölé, a kéz legyen egyenes, a könyök. Ha egy függőleges rackenergia rack, a kezében meg kell tartani.
Kiinduló helyzet előtt Raiders tervezetet.
Anélkül, hajlítás a karok, a könyök, vegyen egy mély levegőt, és ezzel egyidejűleg húzza le a kezét és újra. Nem feszült a hasi izmok. Ezeket meg kell lazítani. Ha napryazhote hasizmok, akkor hozza a hatást gyakorolja ott. A megfelelő végrehajtás, ez a gyakorlat emelje a mellkasára, és vezet a „stretch” és egy kis értelme kellemetlen érzés a szegycsont. Ha nem érzem, akkor az azt jelenti, hogy csinálsz a gyakorlat megfelelően.
Meg is kap a legjobb gyakorlatok hatállyal ha kicsit sognote könyök, mert lehetővé teszi, hogy húzza nehezebb. A keményebb húzza, annál feszített a mellkasát -, feltéve, hogy húzza jobbra.
Rader ajánlott törzs előre a nyak izmait, majd döntse hátra a fejét. Ezt kell tenni ugyanakkor húzza le a kezét, és maga felé. A beépülés a nyak munka lehetővé teszi, hogy még több szakaszon és emelje fel a mellkasát. De ne használja a vétel előtt megtanulják, hogyan kell elvégezni egy alapváltozat a gyakorlatokat helyesen.
Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, akkor úgy fogja érezni jelentős hatást nyújtó a mellkasban. Annak érdekében azonban, hogy „érzi”, és megtanulják, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot helyesen, ez némi időt vesz igénybe. Szükség lehet kísérletezni, amíg meg nem találja az optimális magasság a kezek, a távolságot a lábát a lábak között és az alapja a tárgy, amely akkor tegye a kezét, és tolóerő szög. Légy kitartó, amíg a gyakorlat nem kap.
Tartsa vissza a lélegzetét, amennyit csak tudsz. Az egész edzés, meg kell érezni „feszültséget”, és egy kicsit kellemetlen a szegycsont. De ne tartsa vissza a lélegzetét, amíg a nagyon hosszú, mint az e-mail nem lesz hajlandó húzni a - mert meg kell csinálni 20 ismétlést per set. Az, hogy milyen mértékben tudja tartani a lélegzetét attól függ, hogy lélegzik, mielőtt a vontatási Rader (azaz akár zömök tolóerő e vagy sem), és az Ön általános fitness. A gyakorlatban egy ideig ebben a feladatban, akkor képes lesz arra, hogy húzza az egyes ismétlés hosszabb, és az bekövetkeztének időpontját diszkomfort érzés elmozdulni. Egy ismétlődő (tolóerő) tartson körülbelül 4-6 másodpercig.
Akkor végre Raider utáni vágyakozás, minden gyakorlat, ami akkor nehezen lélegzik. Vagy, akkor futtatni, mint egy külön feladat. Amint azt a cikket a „lélegző” pulóver. munka az ő széles mellkasán lehet sokkal több, mint az izmok. Link Rader nem tartozik a kategóriába a nagy intenzitású edzés után a szervezet nem igényel ilyen nagy gyógyulási időszakban.
Kezdje könnyebb - különösen akkor, ha nem húzza Rader után néhány gyakorlat a lábad, ami akkor nehezen lélegzik. Ellenkező esetben, a gyorsított légzés vezethet, hogy az állam a szédülés. Tehát, hogy megszokja a gyakorlat több héten keresztül fokozatosan. Ha nem növeli a terhelést egyenletesen, a mellek is nagyon beteg, tartsa ezt szem előtt. Legyen óvatos és körültekintő.