Hogyan lehet boldog
Boldogság - egy bonyolult dolog. Mindenkinek megvan a véleményüket róla, de ugyanakkor mindenki boldog akar lenni. A boldogság érzése vizsgálták a tudósok különböző országokban, és ma már több szempontból tudományos adatokkal alátámasztott, amely segít, hogy úgy érzi, boldogabb.
Talán már tudni az intenzív képzés, amely mindössze 7 perc alatt. Ha nincs ideje gyakorolni, akkor legalább végezni ezt a bonyolult feladat.
Gyakorlat ments meg minket a depresszió és közvetlen hatást gyakorolnak a boldogság és a jólét. A könyvben, Shawn Achor „Előnyei Happiness” mesél egy tanulmányt, amely végeztek három csoport a depressziós betegek. Az első csoport a szert, a második - csak a gyakorlatokat, és a harmadik - és akkor, és így tovább.
A pozitív hatás volt megfigyelhető mindhárom csoportban, de hat hónapon belül a tanulmány résztvevők 38% -a megkapta a hatóanyag önmagában, ismét elvesztette az öröm az élet. A csoport kombinált terápia hat hónap után esett 31% depresszió, és azok, akik részt vesznek a testmozgás nélkül, csak gyógyszeres kezelés, mindössze 9%!
Nem kell nyomni, hogy részesüljenek a testmozgás. Segítenek pihenni, javítja a mentális képességeket, és még értelme a szervezetben.
Kutatási «Journal of Health Psychology» kimutatta, hogy az emberek, akik úgy érzik, sportolni vonzó is, ha a tényleges fizikai változásokat észleltünk.
És ez nem is beszélve az endorfinok szabadulnak edzés alatt, és egy érzés, a boldogság.
2. Alvó több, és a negatív érzelmek, amíg el nem éri
A könyvben «NatureShock» Po Bronson és Ashley Merrimena elmagyarázza alvás kedvezően hat. Káros ösztönzők, hogy van, nepriyatnyya által feldolgozott információt az agy mandulák, és a pozitív és semleges adatok jön a hippokampusz és ott dolgozták fel. Nélkülözés alvás árt a hippokampusz erősebb, mint a mandulák, úgy, hogy ennek eredményeként az alváshiány hatással memóriák - már csak egy sötét képet, de minden jó dolog gyorsan feledésbe merült.
Ebben a témában, végeztünk egy kísérletet: a diákok őket aludni, és kérte őket, hogy memorizálni szavak listáját. 81% a szavak, hogy emlékeztek álmos diákok negatívan festjük.
Egy másik tanulmány azt vizsgálja, hogy a reggeli személyzet hangulat befolyásolta nap általában. Arról, hogy hogyan érzékelik az ügyfelek és reagál a hangulat reggel, a többi napon múlott, valamint a termelékenység és a munka minősége.
3. Vigye közelebb a munka
Sokan használják, hogy menjen dolgozni a távoli földek. Természetesen, ha a lakás található, egy területen, és minden jól fizető állást - egy másik, elkerülhetetlenül meg kell folyamatosan vezetni. De, hogy ne legyen boldogabb. Kétszer egy nap, heti öt napon töltesz a kocsiban, vagy a tömegközlekedés, és a különböző forgalmi helyzetekben elviszi ki magad.
Két közgazdász Svájc végzett kísérletben a hatást az utazás a boldogság az ember, és kiderült, hogy sem a nagy házat, vagy a legjobb munkát nem kompenzálja a kár, hogy maradandó boldogságot, hosszú ingázás.
4. Töltsön időt a barátaival és családjával
Tanulmányok azt mutatják, hogy az eltöltött idő a családdal és szeretteit egy nagyon erős befolyást gyakorol a boldogságot.
Örülünk, hogy a család és a barátok, és az összes többi dolog, hogy örülünk, sőt, egyetlen módja, hogy a család vagy több barátja.
Scientist George Vailant végzett nagyszabású vizsgálat az élet 268 férfi, 72 éves, a következőket következtetést az eredményeket: az egyetlen dolog, ami igazán számít az életben - egy kapcsolatot másokkal.
5. lépés kívül - boldogság kezdődik hőmérsékleten 13,9 ° C
A könyvben, Shawn Achor boldogság ajánlott több időt tölteni a szabadban. A kutatások azt mutatják, hogy csak 20 perc az idő az utcán jó idő nem csak feldobja a hangulatot, hanem javítja a mentális képességeket.
6. Segíts másoknak - Magic 100 óra évente
«Journal of Happiness Studies» közzé az eredményeket egy tanulmányt, amely felfedi a témát. vizsgálatban résztvevők emlékeztettek a korábbi vásárlások, amely lehetővé tette magát, vagy valaki mást, és akkor azt mondta nekünk, milyen boldogok éreztem abban a pillanatban. A túlnyomó többsége a résztvevők úgy érezték több öröm, amikor eszébe jutott a vásárlás mások, mint magának.
És ez nem csak pénzt, hanem időt. Az egyik kísérlet igazolja ezt a jelenséget, Németországban végzett, amikor miatt leomlott a berlini fal, sok önkéntes elvesztette a lehetőséget érdektelen tevékenység.
A kutatók összehasonlították a jólét és boldogság az emberek a kontroll csoportban, nem vesztette el a helyzetét egy önkéntes, és azok, akik már nem, mert a körülmények, hogy ezt a munkát. Kielégítő életet első nem változott, míg a második alulról.
Önzetlen segítséget boldoggá tesz bennünket, és segít másoknak, mi életük javítására.
7 Smile, enyhíti a fájdalmat
A mosoly önmagában is javítja a hangulatot, de ha kombinálni a pozitív gondolatok, a hatás sokkal jobb lesz. A tanulmány a University of Michigan részt két csoport a kereskedők, szolgálni.
Az egyik csoport, mosolygós az egész napot a dallam nem tapasztalható pozitív érzelmek, és ennek eredményeként a hangulat és a termelékenység maradt alacsony szinten. A második csoport a mosolygó őszintén, ami abban a pillanatban valami kellemes: a gyermekét, mulatságos eset utolsó vakáció, és hangulattól szignifikánsan jobb volt.
Ezen túlmenően, a mosoly segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a stresszt. Pszichológusok hívják ezt visszajelzést, amikor a feszültség az arc bizonyos izmok, amelyek szükségesek a mosolyt, a hangulat változik.
Még ha csak gondol a nyaralás, és nem megy a többi, hogy megemeli a szintet endorfinok. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság fokozatosan nőtt két hónapig közelebb a kibocsátás, és ezt követően gyorsan csökken az alapvonalra.
Ember, csak gondoltam a kedvenc film, emelheti szintjét endorfinok 27% -kal.
Tehát, ha még mindig nem megy nyaralni, nincs semmi megállás belegondolsz, megtervezni és élvezni.
9. Program agyad boldogság
Egy tanulmány Massachusetts, azt mutatta, hogy agyi területeken az emberek, akik megfeleltek egy két hónapos tanfolyam koncentráció és meditáció, rózsa, míg a részletek járó stressz, csökkent.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáló után azonnal egy személy úgy érzi boldogabb hosszabb. Úgy érzi, nyugodt és elégedettség, figyelmes és kedves.
10. Adj köszönet mindenért
Úgy tűnik, hogy ez egy nagyon egyszerű technika, de lehet teljesen megváltoztatni a kilátások. Írhatsz egy listát, amelynek Ön hálás vagy próbálja megmutatni hálámat minden segítséget másoktól.
Az eredmények szerint a kísérlet, amelyben az emberek háláját fejezte ki napról napra, jobban érzik magukat, csak ez az egyszerű gyakorlat.
Egy másik tanulmány «Journal of Happiness» megérintette a hatását hála a boldogságra. 219 férfi és nő küldtek három betű köszönhetően háromhetente, és ennek eredményeként az a boldogság ebben az időszakban nőtt, és az összeget a depresszió, ezzel szemben csökkent.