Hogyan kezdődik, hogy vegyenek részt a sport, és nem hagyja naplók
Emlékszem: ez volt csütörtökön, a külső időjárási kiváló - kimenni az utcára, át, futás. De nem. Lustaság és hírszolgálat Vkontakte érvényesült újra.
Egy órával később, Vkontakte, kikapcsolta a számítógépet, elment a WC-vel. És ő megnézte magát a tükörben. Úgy tűnik, fokozatosan vékonyabb, de az eredmény nem olyan, amit szeretnénk. Igen, a kötetek menni, de a szervezet nem lesz feszes. Éppen ellenkezőleg, ez lesz a szakaszon a csípő, és a szamár kap egy kis túl lapos. Régóta nyilvánvaló, hogy itt az ideje csatlakozni a sportot, de minden nem megy. Ez elzáródás munkahelyi, otthoni problémák, csak lustaság.
Ez volt körülbelül hat hónappal ezelőtt. És azt hiszem, megtaláltam a módját, hogy dolgozzanak ki és ne lépjen ki. Legalábbis én még soha nem történt valami olyan sok hónap a sorban nélkül hiányosságok. És ez alkalommal kapott minden egy kicsit túl könnyű.
Mi az én titkom? Mondom.
Szerint Fogg, az emberek nem kap kezdeni és fenntartani bizonyos utasításokat elég sokáig, hogy ez a szokás. És a fő hiba az, hogy elkezdünk egy nagyon nehéz művelet.
Miért nem tudom bekapcsolni a sport a szokás?
Fogg azt mondja, hogy gyakran várom, hogy a motiváció, hogy végezzen gyakorlását. Azt mondják: „Nem akarom, hogy most, nincs motiváció, fáradt vagyok én indul holnap.”. Várjuk egy hullám, a motiváció, hogy beiratkozik az edzőteremben, menj ki a jog vagy jógaórák.
Ez az egész trükk rejlik.
Kezdjük tenni valamit ez ellen, ha mi vagyunk a csúcs a hullám motiváció. De a motiváció folyamatosan változik. Ma, holnap nem. És ha megvárjuk a motiváció, hogy dolgozzanak ki, nem tudjuk kezelni rendszeresen, mert a motiváció nem állandó.
Fogg kínál különböző, könnyebb és erősebb stratégiát. Ő nevezte „Tiny Habits”. Ez a stratégia az, amit meg kell kezdeni építeni a szokás egy nagyon kicsi és nagyon egyszerű lépésben.
Egy példa a helytelen kezdete gyakorlása (A): „Megyek futni minden nap 3 km” (nehéz, kell a motiváció)
Példa egy megfelelő kezdet gyakorlat (B): „Én csak a felüléseket naponta 3” (könnyű, nem függ a motiváció)
Ha elkezdünk valamit annyi fény lépéseket, egyszerűen „nem lehet nemet mondani”, a művelet elvégzéséhez mindenképpen nap, függetlenül attól, hogy a motiváció, a hangulat, a fáradtság, a kritikus nap, stb
1. lecke: Kezdjük kis lépésekben, fokozatosan fejleszteni a szokás. Kezdje a nehéz terhek - ez egy vesztes stratégia mert igényel folyamatos motiváció, ami - mint tudjuk - szinte lehetetlen. Ezért olyan gyakran a tervek és szándékok nem.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az új szokások igényel újjáépíteni az agy - a legigazibb értelemben vett. Minden automatikus műveletek (szokások) származik az a tény, hogy agyunk épít egy lánc idegi kapcsolatokat. Neuronok, mint társ együttesen képezik az ilyen „Neuro-utak.” Ez időt vesz igénybe, és sok ismétlései ugyanazt a műveletet.
A tudósok azt mondják, hogy a fejlődés egy új szokást körülbelül 35 nap.
Ha valaha is próbált megtanulni biciklizni, játszanak valamilyen hangszeren, vagy autót vezetni, akkor tapasztalatból tudják, hogy az elején ez adott nagyon nehéz. De aztán, amikor ismételje meg a műveletet újra és újra, ez adott könnyebb minden egyes alkalommal, amíg teljesen automatikus. Ez vált szokássá. Ennek oka, hogy az agyban időre van szüksége, hogy újjáépítsék, ez olyan nehéz megtanulni - elfelejt, vagy fordítva -, hogy tegyen valamit.
De ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet fejleszteni a szokás, próbáljuk megérteni, hogy szokások működik.
Kiderült, minden szokás három elemből áll. Ez annak a jele -> Ruthin -> ELJÁRÁS.
Abszolút minden szokás áll a három elem:
SIGNAL - ez a jel, hogy elindítsa a szokás? (Ez lehet a tárgy, hely, napszak, hangulat, érzelem, hang, stb)
Rutin - cselekvési hogy végre (mechanikus vagy szellemi)
DÍJ -, hogy megfeleljen bizonyos fiziológiai, érzelmi vagy erkölcsi igényeket.
Signal - Bizonyos meglévő szokás, mint egy jel, hogy az új szokások. Ez a legegyszerűbb és hatékony megoldás. (Fogg megmutatta a tanulásban)
Rutin - talál egy egyszerű művelet - vagy „apró szokás”, ami lesz az alapja az új szokás.
Fogg példát: „Amikor úgy döntöttem, hogy hozzá a fizikai aktivitás, hanem egy ígéretet, hogy menjen az edzőterembe minden nap, én úgy döntött, hogy két push-területén minden út a WC-vel. Elhatároztam, hogy minden alkalommal, megtisztítom őt a fürdőszobában, megcsinálom két fekvőtámaszt . a végén, mondom magamnak, „Cool!” ez az! ez volt a kezdete egy szokás. most én legalább 50 fekvőtámasz a nap. "
Azaz, a jel lett teremtményei szokás - megy a WC öblítése és hang rutin vált „apró szokás a” push-up csak 2-szer, és a jutalom volt a rituális mondja magát, „Cool!”
Egyszerű, nem?
2. lecke: Keresse meg a jel, „egy kis szokás”, és a jutalom, majd a létrehozott bármely új szokást könnyebb lesz időnként.
Elkezdtem sportolni, és soha nem fogadott
Több (tucat!) Egyszer elkezdtem sportolni, de általában hosszabb, mint egy pár hétig, hogy nem az utolsó. A motiváció fokozatosan elpárolog, volt néhány „sürgős üzleti”, azt kitalálni kifogásokat, hogy miért nem tudok menni ma, és fokozatosan az egész sportág semmivé.
Azt is kezdett arra gondolni, hogy talán csak nem került sor a sport.
Itt van, hogyan csináld, minden reggel, amikor felébredek, az első dolog, iszom egy pohár vizet. Ez a szokás már több éve létezik, és azt csinálni a gépen. Úgy döntött, hogy csatlakozik az új „apró szokás”, hogy a már meglévő szokás. A jel volt számomra, egy pohár vízzel.
Ha iszom egy pohár vizet, azt cipő, kimegyünk, és sétálni az épület körül egyszerre. Ez az új „kis szokás.” Ez a művelet ilyen alapvető, egyáltalán nem igényel motiváció, a hangulat, a jó idő, vagy valami mást. Nem tudom elmondani neki, hogy nem.
Úgy döntöttem, hogy jutalmazza rituális mondja magát: „Hurrá! Kész vagyok!” Ő felvidít és érzést ad megelégedésére.
Lehet kérni: „Nos, megy az épület körül lehet nevezni sportolás?” Két fontos pontot:
1. csinálom ezt, hogy új szokásokat. Azt akarom, hogy legyen második természet számomra. Így kezdtem az elemi lépéseket tehetek, függetlenül a motiváció. (Később, amikor szokássá válik, én csatlakozik a nehéztüzérség)
2. Séta az épület - ez egy abszolút minimum. Én csak ritkán. Mintegy 90% -a az időt én futni, és különböző erő gyakorlatok. Mivel a szíj így alulértékeltek - csak sétálni a ház, nem tudok elnézést magam, hogy jöjjön fel hozzám, hogy ne tegye, mert akció egészen elemi. DE! Én csak menni, 90% -ában, hirtelen a semmiből megjelent az erő és a vágy, hogy tegyen valamit jelentősebb
Azt mondják, hogy az állandó, szokások szükség van körülbelül 35 nap. Megvan „Hurrá! Kész vagyok!”
Mint ez a blog? Ezután add hozzá a barátok, és ne hagyja az új blog. Bennük fogok beszélni más érdekes témák és tapasztalataikat.
Milyen gyakran szokott részt semmilyen fizikai aktivitás?
Ja, és tavaly nyáron elkezdtem csinálni egy egyszerű 10 perces gyakorlatok a reményben, hogy a szervezet megszokja, hogy legalább 10 percig, arra kényszerülnek, hogy értelmetlen mozdulatok az egész szobát. És tanulni a gyakorlatokat a 1-2 db háromnaponta. Egy hónap tele sor gyakorlatok. Azt tartott, hogy ez a tornaterem néhány hónap - és esett: ez kifejezetten nekem vybeshivaet szerencsétlen 10 percig.
Berry, akkor nem teljesen rossz megközelítés, hogy a sport?
Bármilyen intézkedés - ha köze a szeretet hiánya és a teljesítmény - hamarosan ostocherteet.
Egyszer olvastam egy mondat, hogy megragadt az emlékezetemben mélyen. Azt mondta, hogy az a mondat, mint „a legjobb sport az Ön számára - ez az, amit szeretsz.” És ez igaz, véleményem szerint.
Valaki, aki szeret futni, néhány jóga. Utálom az egyik és a másik. De szeretem squash és úszás. Ennélfogva, amennyiben lehetséges, hogy a választás a javukra, mert örömömet
A legkedveltebb sport -, hogy feküdjön a kanapén, de nem vagyok a sport vastag))) Minden más típusú elege egy pár évvel ezelőtt, de még mindig nem őket, mert én fogyás tőlük.