Hogyan kezdődik, és nem adja fel, miután egy pár napig, hírek
Tudod, középiskolás utáltam futni sífutó, így ő nem volt hajlandó viselni a torna alakú. Ha még mindig fut, én csak most kezdett szúrni az oldalán, és minden amiről azt hittem, megtörve a kört az iskola stadion - ha mikor lesz vége. Mondd, hogy valaki a középiskolában, hogy a jövőben fog futni a kedvenc időtöltése, és egy igazi öröm, azt nem hitte volna. Fogom megosztani veletek, hogy ez a metamorfózis történt. Tekintsük ezt a cikket nem szakértői vélemény, valamint egy leírást a tapasztalat amatőr futó, aki evett a továbbképzésük során, kivéve, ha a kutya, a kiskutya biztos.
Együtt, hadd rendezni a komponenseket egy sikeres futás, ami után garantáltan jól érezzük magunkat: állókép, sport hozzájárul az endorfinok - a „boldogság hormon”, amely növelheti a hangulat minden további nélkül stimulánsok.
Kényelmes sport egyenruha
Az én első nekifutás Kimentem a hétköznapi gyalogos cipők kemény talpú, amilyen gyorsan megbánta. Alkalmatlan ilyen teher cipőt azonnal, mielőtt vér dörzsölni a lábam, futás miatt rugalmatlan talp nehéz volt, és én csavart a bokám többször. Ezért az élet elég gyorsan kényszerített arra következtetni, hogy a speciális futócipő van szükség kocogás. Cipő futó különböző ütéselnyelő betétek, nyelvhal, légáteresztő anyag rugalmasságát és könnyű. Ezek a cipők megszünteti durva teljesítmény és mivel a jobb nem dörzsöli.
Alkalmas sport fehérnemű
Ruházat a motiváció
Kezdtem képzés kifeszített verejték nadrág és egyéb ruházat, és amely dobjon egy szánalom, és a kopás udvarias társadalomban szégyelli. Ezt a ruhát, hogy én szaladgálni az a város szélén, és úgy döntött, új vásárlás. És megérte: leggings, hogy ne dörzsölje a bőrt, és ne hevítsük túl a test, hanem lélegző póló tettem távon sokkal kényelmesebb. Emlékszem szaladgált egész idő alatt kénytelen volt korrigálni kényelmetlen nadrág, és nem tudom, miért nem tett szert egy speciális formája. Én nem beszélek arról, hogy a rengeteg szín és szokatlan ruhák kocogásra és int hamarosan találja magát az elején, nem?
Ruhát az időjárás
Ha megy a jog, meleg időben, nem szükséges, hogy a két pulóverek, „izzad”, és így dobja ki a felesleget. A szakértők már régóta bizonyított abszurditását ezt az elképzelést. Sport tevékenységek feleslegesen fűtött ruhák nem csak segít, hogy meg tudjunk, hanem kárt okoz az általános túlmelegedés a test. Továbbá ha folpack, vagy egy meleg kabát a nyári este, fürdik a saját méreganyagok.
Felkészülés a jog
Mielőtt kocogás felmelegedni legyen: nem a körkörös mozdulatokkal a medence, akkor minden térd és a láb. Mielőtt elkezdené, öt perc séta élénken. Edzés után is, az elején, megy a lépést, majd egy jó szakaszon ki.
Itt minden attól függ, hogy mit kell chronotype - egy bagoly vagy egy korai madár, akkor, valamint a szabályozás a nap. Hogyan meggyőztem bagoly, nem próbálta futtatni reggel hat, nem hozott nekem öröm, és nem ad az ígért energiaellátást az egész nap, úgyhogy kényelmes futás időszakban 16,00-20,00. A legfontosabb dolog, hogy nem erre a közepén egy forró napon, vagy lefekvés előtt, hogy ne terhelje túl a szív. Ne feledje, hogy meg kell futtatni egy és másfél-két órával étkezés után, vagy az étel nem volt ideje megemészteni.
Kezdés képzés egy lassú, nyugodt ütemben, úgyhogy rohangál, akkor énekelni egy dalt. Figyeljétek légzés: belélegezni a levegőt az orr, a száj kilégzés. Ez a tempó lehetővé teszi, hogy ne fogyjon el a gőz az első néhány perc kocogás és nem vesztette el érdeklődését ez az elkövetkező napokban, valamint a sérülések elkerülése érdekében, és fokozatosan integrálódjanak a futó folyamat.
Az első futam utolsó 15-20 perc. Hozzáadott percében minden edzés, fokozatosan így a teljes működési ideje akár negyven perc - egy időben tekinthető optimálisnak fut hetente többször. Ha kényelmes és ereje, hogy futni, futni időt lehet növelni egy órát vagy többet.
Miután több könnyű edzés, ha megszokja, hogy fut, akkor válassza ki a megfelelő típusú fut: az átlagos üteme, a gyors vagy időközönként, amikor például perces futással két percig váltakozik „átlagos” edzést. Az én személyes legkényelmesebb lehetőség már fut egy nyugodt lépést a maximális gyorsulás két-három perc végén a képzés. Mindenesetre, előnyös a folyamatos futás, de ügyeljen arra, hogy megáll, és szünetelteti, ha rosszul érzem magam.
Akkor felváltva jogging cardio hatalommal, majd futni két vagy három nap egy héten elég kiosztani. Ha a futás lesz a fő foglalkozása, futtathat egy napi rendszerességgel, de biztos, hogy hagyja egy nap pihenni egy hétig. Rábukkantam a vizsgált szemen, amely megállapította, hogy a statisztikák szerint, hosszabb ideig élnek, mint a többi futók, akik a vonat legfeljebb három alkalommal egy héten, és fuss egy nyugodt ütemben. A magam részéről úgy döntött, hogy a napi futás, csak én pihenő vasárnap.
Helyezzük a vonat
Személyesen nekem az öröm, hogy csak az utcán, és nem egy kört a stadionban, és egyenetlen terepen. A pályán kezdek megőrülni, és folyamatosan nézd meg a kijelzőn az idő, ezért ezt a szimulátort helyettesíti nekem a friss levegő csak a téli hónapokban. Figyeljünk a felület, amelyen fut: a nagy számú kövek vagy dudorok sérülést okozhat, ezért legyen óvatos.
Kocogás közben is, és meg kell inni, de egy kicsit kicsi kortyokban és szakaszosan, hogy megakadályozza a víz gurgulázó a gyomorban futás közben.
Zene képzés
Futás a kedvenc zeneszámok - ez sokkal jobb és hatékonyabb, mint éppen fut. Sokszor észre, hogy jó zenét én megnyitotta a második levegőt. De vigyázz a hangerőt a zene a fejhallgatót, hogy hallhassa a zaj egy elhaladó autót, vagy csak hagyja a kerékpáros. Egyszer majdnem elgázolta egy autó, köztük szeretett hit teljes hangerővel.
Abban az esetben, futás a lényeg - ne hagyja abba a gyakorlatot, kivéve persze, amikor jól érzi magát, különösen, ha nő a nyomás. Számomra futás vált igazi megváltás: ő is „knock nonszensz ki a fejemből”, könnyebbé válik a gondolat, hogy felesleges, és fontos döntés. És még egy dolog: míg kocogás fel a nagy ötletek. Akkor sikeres képzés!