Hogyan készítsünk egy V-alakú törzs sportoló kis finomságok
Milyen pasi nem akar széles váll és keskeny derék? Figyelni, hogy bizonyos árnyalatok a saját képzést kap az áhított V alakú törzs sportoló, és nézd erősebb akkor is, ha nincs genetikailag széles vállöv.
Tekintettel a masszív vállak, elvékonyodó egy keskeny derék, ami a testépítők különböznek a többi a tömeg. De ugyanaz a V-alakú kúp a törzs nem gyakorlása következtében bármelyike izomcsoportot.
Ehhez meg kell, hogy a vonat több izomcsoportot felsőtest, valamint a munka a hasi izmok. Ha van egy csomó zsír a derék körül, akkor lehet, hogy végre cardio és ragaszkodik a szigorú diéta, vagy az épület «V» hasonlítani fog a szerkezet «U»)))
Konfigurálásával a meglévő edzések akkor többet fizetni kiemelve azokat az izomcsoportokat, hogy fog neked erősebb és szélesebb a deréktól a vállöv.
1. Győződjön meg a vállad szélesebb.
A három gerendák a delta - elöl, középen és hátul - közepén a delta - az is, hogy adja meg a vállát a legnagyobb szélességét. Összpontosítva közepes méretű gerendák deltoidok, akkor láthatjuk, gyorsabb eredményeket a „növekedési”
Prések súlyzók, súlyzó felső vagy függőleges iránya a súlyzó és súlyzók, hogy az álla, amikor a könyök felmegy, és kézzel, jól működik a fejlődését az egész vállöv, de ha kell hozzá az összeg átlagosan gerenda delták, nem minden „váll” prések dolgoznak őket az azonos terhelés részvényeket.
Az Ön feladata -, hogy mind a váll izmait működik. Ha megnyomja súlyzó a feje fölött, a könyök és a karok ki az oldalról, és a kezében megy fel „oldalsó” amplitúdója. Ebben a kiviteli alakban, az átlagos sugár kap egy jó vágás.
Amikor végez egy fekvenyomás, vagy Arnold megnyomja a bárban, amikor a nyak tartotta maga elé, az alkar tolódnak előre egy kicsit, és ne menjen egyenesen a „mellékhatások” amplitúdója. Ez a kis változás a mozgás vektor eltávolítja a részesedése a terhelést a közepén a gerenda, át, hogy az első.
A lényeg itt az, hogy nem hibázik, nyomja Arnold - nagyszerű gyakorlat fejlesztése a váll egészét, de a súlyzó pad sajtó a „mellékhatások”, és az amplitúdó a sajtó egy bárban - a fej jobb orientált közepén a delta.
Csak nyomja meg bármelyik szimulátor, ahol az alkar és a könyök ki az oldalról is, hogy hatékony munkát kapok középre a delta.
Vagyis, ahogy prések, szintén működik a függőleges rudak. Ha veszel egy rúd a nyak szűkebb fogást, majd a teher mozgatásához az első delts, ha a markolat szélesebb, a terhelés esik pontosan a közepén fény.
Milyen fő váll funkció - stabilizálni a mozgás a felső végtagok és növekedett a tartományban mozog.
Egyszerűen fogalmazva, a biomechanikai vállízület lehetővé teszi, hogy mozgását a kezét több előrejelzések széles látószögű, miközben erős kpeplenie szabadon - mozgatható elem (váll) a feltételes - mobil (lapocka).
De ha tényleg csak a váll során felemelkedik és lesüllyed a sokízületi gyakorlatok vállát. Ugyanez a szabály vonatkozik izolált mozgások, mint a side-up súlyzókkal, ül, áll, ezért hatékonyan befolyásolja az átlagos delta izolált up, kövesse a mozgását a kezét. Meg kell mozgatni csak az „oldalirányú” tartományban mozog. Természetesen akkor vissza a kezét hátulról vagy előtte, de ez minden árnyalatok tanulmány különböző szögekből, és ez a hely is, hogy ha már szerzett egy csomó tisztességes delták.
Ahhoz, hogy jobban koncentrálni a terhelést a szekunder sugárnyalábok növeli annak váll képzés, egyetlen izolált mozgást, mint például oldalirányú up súlyzó visszahúzó karok felé az alsó blokk oldalán up, vagy súlyzó, oldalfekvő egy padon egy pozitív torzítást.
Ön is használja a képzési módszerek, mint kénytelen ismétlés csepp - állítja, hogy létrehoz egy nagyobb fokú izomláz és növeli a növekedés az átlagos delták.
2. Ügyeljen arra, hogy a fejlesztés a latissimus izmokat.
Most haladunk átlagos delták, hogy egy jól fejlett latissimus. Azt is segít vásárolni a test V - alakú forma. Természetesen vissza képzés magában foglalja a több izomcsoportok (rhomboids, az izmok, a középső és az alsó hát, trapéz és hátsó delts), de ahhoz, hogy a V - alakú forma a legjobb összpontosítani a latissimus izmokat.
Általában a hátsó gyakorlat lehet két részre oszlik, mint például a mozgását, a felső emelő és vontató egység, amelyeket végre többé-kevésbé függőleges síkban és evezős mozgást, amelyben húzza szinte merőleges a testét.
Függőleges mozgások segítenek növelni a szélessége a hátsó, míg a merőleges (vízszintes) tolóerő növelése a vastagsága a középső vissza.
Ha jelenleg ellátó vízszintes tolóerő a blokk a fogantyú keskeny markolat, próbálja helyett a fogantyút a széles. És ellentétben a keskeny tapadást, ha húzza a kötelet a gyomor, abban az esetben a széles fogantyú, kövesse a tolóerő a mellkas széles markolat, hogy a terhelés lat.
3. A vonat a hasi izmok és csökkenti a százalékos zsír a szervezetben.
Lehet, hogy nem lesz könnyű feladat, hogy e cél elérése érdekében, mert néhány gyakorlatokat a sajtó nem elég ahhoz, hogy húzza a derekát. Ehhez a különleges erőfeszítést nem csak nyomon követni, hogy mit és mennyit eszik, de minden nap, és hogy az a mód kalória deficit.
Kövesse az okos stratégiák, hogy zsírt éget, vigyázz az eredményeket, és a vonat a hasi izmokat ellenállás (szimulátorok csavarják, kábel szimulátorok felülések állva, ülve, térdelve, képzés fitball súlyokkal, up láb lóg a bárban súlyok), valamint mindent - cardio, hogy több kalóriát éget. De ugyanakkor meg kell prioritást adni az izomzat megőrzése, míg megszabadulni a zsír.
Itt van, hogyan kell eljárnia, a fejlődő kocka sajtó, képzés a rectus abdominis izmokat. Kezdje 3-4 ülésein gyakorolja naponta, kezdve a legnehezebb mozgalmak és tartja a pihenőidő legfeljebb 30-45 másodpercig szettek között, a gyakorlatok között 2 perc.
Fejlesztése a legjobb V-alakú kúp tested igényel kétirányú megközelítés, ha épít fel az izmok a felsőtestet, és vegye el nagyon a hasát. Még nem tett fenntartást, mi nem beszélünk a helyi zsírégetés a hasi területen, nem. Beszélünk masszív vállak, széles és erőteljes vékony derék, ami megkülönbözteti a sportoló a közönséges ember.