Hogyan készítsünk egy rugalmas ass otthon
Legyen a tulajdonos a rugalmas fenék szerencsés, hogy nem minden. Ezért nagyon kevés ember, nézi magát a tükörben, látja, hogy a tökéletes szamár. Bizonyos úgy tűnik, hogy nagyon nagy, hogy valaki túl lapos, és valaki látja laza és göröngyös.
Természetesen a legtöbb esetben ez attól függ, hogy milyen mértékben hibakeresés magának. De ha még mindig nagyon petyhüdt fenekét, akkor ne essen kétségbe. Ez a helyzet könnyen korrigálható egyszerűen kell tudni, hogyan kell egy rugalmas seggét.
Hogyan kell megszervezni a képzés?
Mintha hangzik banális, de az első és legfontosabb lépés, hogy egy szép szamár - gyakorlat. És meg kell foglalkozni rendszeresen, különben az eredmény nem lesz, és az elvesztegetett idő. Tehát ez nem történt meg, kívánatos, hogy a képzési program, és kövesse azt.
Gyorsan, hogy egy feszes segg legyen a tartományban programok közé tartozik az erő és cardio gyakorlatokat. Ezek közül olyannak kell lennie, hogy amikor végre közvetlenül részt izomcsoportot. Ezek közé tartoznak: ugrások, kitöréseket és guggolás.
Azt is fontos figyelembe venni, képzési terv, és hogy hol fog végezni. Valaki sokkal kényelmesebb lesz az edzőteremben, és valaki úgy dönt, hogy kezelni otthon. Továbbá, a terheket fokozatosan kell növelni, például, először el tud végezni a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon, és mikor lesz elég könnyű, számos megközelítést kell növelni.
A nagyobb hatékonyság érdekében használhatja bármilyen héj, mint a súlyzók vagy rudaknak. Vállalnia kell legalább egyszer három napig, kiadások testmozgás 30-40 perc. És elég 15 percig esetén napi torna.
Hatékony gyakorlatok a fenék
Guggolás egy hónapra
Általában gyakorol, ami lehet, hogy egy csomó rugalmas seggét. Ha mindegyik teljesül, a nap már nem tervez semmit. Tehát ki kell emelnünk csak néhány mozog, de azok, akik képesek lesznek, hogy a legnagyobb hatást.
Végrehajtja azokat tetszőleges sorrendben, a lényeg, hogy csinálni:
- Kitöréseket.
Ez a gyakorlat egy erősítő hatása az izmok a fenék és a lábak. Mielőtt elvégezné a következő lábait a váll szélessége. Futószár jobb láb, akkor kell egy kis helyet, úgy, hogy mind lábai behajlítva. A bal láb legyen a lábujjak. Visszatérve az eredeti helyére, egyenesen jobb láb kell kissé emelt a padló fölött, és megérintette azt csak az orr, és így állni 3 másodpercig. Ugyanazt a műveletet kell, hogy a másik lábát. - Gun.
Egy összetettebb feladat végre guggolva. Támaszkodva az egész láb, helyzetének megváltoztatása nélkül kell húzni a jobb lábbal előre. És most már csak azt kell kelni, és meg lehet ismételni a mozgalom újra. Kezdeni, kívánatos, hogy 5-ször, és tovább lehet növelni 10 darabos készlet. - Terület.
Ha a hátán fekszik, akkor meg kell, hogy vegye fel, mindössze 10 cm, mindkét lábbal a padló felülete és rögzítse őket ebben a helyzetben. 15-20 másodperc múlva, növeli a távolságot a földre 10 cm. És így tovább. Amint a hatalom kezd hiányozni, a gyakorlat kell állítani. - Tanulságok a sztyeppén.
Mögött álló lépés - platform, meg kell meghajlítani a jobb lábát, és tedd a héj. Ezután szűrjük a has, és kiegyenesedik a lába egy lépés, hogy mozog a súlypont. Ezután ugyanezt a gyakorlatot meg kell ismételni a bal lábát. A legfontosabb dolog a végrehajtási folyamatot, hogy mindig tartsa egyenesen a hátát. - A figyelem a test és a lábak.
Kiinduló helyzet a következő: fekvő, lábak és a tenyér hevernek a földön. Erőlködés sajtó, meg kell tépni a csípő a padlóról, és húzza a jobb lábbal előre. A tesztelés során, gyakorolja a farizmok.
Ez az öt gyakorlat segít, hogy gyorsan, hogy egy kerek seggét és a bőre sima. De ez nem jelenti azt, hogy kell használni a fitness terem, mert nincs kevésbé hatékony komplex, amely lehet tenni otthon.
A rugalmasság, a papok otthon
Kezdetnek, akkor lehet menni gyalog a pápának. Elvégezzük ezt az mozgást, az szükséges, kizárólag a fenék, mozgatni egy méter padlófelület előre, majd, ugyanazt a műveletet elvégezni az ellenkező irányba. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely adott 10 nap, hogy segítsen szivattyú fel a seggét otthon.
Ahogy a következő gyakorlat, akkor az alap zömök. Ezt kell tenni anélkül, hogy felemelné a sarka a padlóról, olyan mértékben, hogy a fenék beteg.
Ez is egy jó ötlet, hogy elkezd figyelmen kívül hagyni a lift, így a ház az utca. Sétál a lépcsőn fel és le - ez egy hatékony képzési otthon. Csak azt kell csinálni, amilyen gyakran csak lehetséges, és az eredmény nem fog sokáig várni.
Ahhoz, hogy egy rugalmas szamarat, akkor igénybe más módszerekkel. Például, az egyik közülük válhat pakolás. Meg lehet tenni mind a szalonban és otthon. Segít megszabadulni cellulit, valamint fenntartja a bőr rugalmasságát és feszességét, a fenék. Egy másik változat szerint a méz lehet keverni a illóolaj grapefruit, alkalmazza a keveréket a fenék és csomagolja be fóliával.
Masszázs papok kizárt, nem is éri meg. Ő: anti-cellulit, méz és a vákuum. Ezek az eljárások általában történik speciális szalonokban, de elvileg lehetséges, hogy gondoskodjon a munkamenet és otthon.
Performing gyakorlatokat, hogy fokozza a hatást, meg kell enni, kevesebb magas szénhidráttartalmú ételt. Gyümölcsök, sovány húsok és halak legyen finom. Csak nincs lehetőleg lefekvés előtt.
Mi történik akkor, ha eredmény függ a vágyak és törekvések minden. Minden tanácsokat és tippeket fentiek nem az egyetlen a maga nemében. De egy dolog világos, hogy ha követni, kiváló eredményt lehet elérni. Csak ne itt nem éri meg. Ahhoz, hogy a pap mindig rugalmas, akkor fenn kell tartani azt ebben az állapotban rendszeresen dolgozik, és a helyes étkezés.