Hogyan készítsünk egy protein shake otthon
Novice sportolók biztosan tudni a létezéséről fehérje turmixok, és a tapasztaltabb társuk sikeresen alkalmazzák a gyakorlatban. Táplálkozás, az egészséges étrend és a testmozgás elengedhetetlen létrehozása vonzó a domborzatot és a sikeres edzés.
Akkor miért van szüksége további protein-kiegészítők? Extrakciós teljes fehérjék nagyon hasznos szerkezete megsemmisítése izomrostok edzés után. Esznek fehérje és a keverék lehet az edzés előtti, miközben részt vesz a teljes gyomor a hagyományos áramkör (szűk evés után húst és díszítsük) gyakorlatilag lehetetlen.
Előnyei fehérje turmixok
- Nagyon könnyen elkészíthető
- Protein turmixok könnyen kezelhető
- Könnyen felszívódik a szervezetben
- Protein keverékek megjelent a bősége a lipidek (zsírok és szénhidrátok), amely lehetővé teszi, hogy növelje a izomtömeg a szervezetben szöveti struktúra
- Mivel azonban a jellemzői a szervezetbe, akkor lehetséges, hogy vegye fel egy részét egy fehérje shake, amely nemcsak gazdag fehérje, de a szénhidrátok, amelyek energiaforrásként
Protein turmixok elengedhetetlen, hogy meggyógyul, és fenntartani a test után egy fárasztó edzés. Továbbá a keverék lesz hasznos, nem csak sportolók az edzőteremben. Amikor turisztika, intenzív érzelmi stressz, fizikai munka nem lesz felesleges fenntartani test fehérje összetételét.
Sok fehérje turmixok kapcsolódó vegyi anyagok, amelyek ellentétesek a becsületes eredmények eléréséhez. Meg kell különböztetni a természetes fehérje kivonatok ehető termékek ezekből a forrásokból farmakológia. Ugyanakkor jelentős előnye, hogy képes a fehérje ital saját, házi készítésű, kizárólag természetes alapanyagokból készült. Ez azonnal hullámok minden kétségek az ilyen eszközök a test és a hatalom a fejlődését.
Miután egy sikeres sor súlya lehet használni a halolaj a fogyás, és így enyhülést alakja.
Receptek protein shake otthon
Protein koktélok is fogyaszthatók edzés előtt, megbízott energia és alakformálás a test és órák után. Ez javítja az anyagcserét, a szintézis az aktivált protein struktúrák megjelenő növekvő erőt és az állóképességet paramétert.
- Hozzá kell adni a tartály és gondosan őrölni között egy banán, egy pohár tej, egy üveg joghurt, fagylalt, valamint legfeljebb egy csésze zabpehely. Az utolsó kell kitölteni pelyheket koktél sűrűsége nem túl magas.
- Ez a recept alapján túró. Körülbelül 100 g. A termék szükséges önteni egy pohár tejet, adjunk hozzá néhány evőkanál zabpehely, egy banán, 1 evőkanál mézet. Minden óvatosan mozgassa simára.
- Fél liter tej, hogy keverhető 100 ml félig krém vagy fagylalttal adag. Adjunk hozzá egy evőkanál mézet és egy pár banánt. Fűszerek felveheti a fahéj és vanília. Ez a koktél más élénkítő hatású, és egy nagyon kellemes ízű.
- Ha egy versenyző nem akar zatorachivatsya a munkadarab számos összetevő, érdemes kipróbálni ezt a receptet. Csak érdemes Mix tojás, egy pohár friss tej és egy kis kanál cukor.
- További telítettségét a szervezet számára a szükséges vitaminokat nyújtanak egy koktél. Közepes banán (vagy datolyaszilva) kell keverni 100 gr. joghurt, 200 gr. túró és egy fél pohár gyümölcslé. Választható lé függ a sportoló előnyben. Akkor hivatkozhat a saját ízlése.
- Recept a tojáspor következében fokozott fehérje bevitel struktúrák. Ehhez csak 200 gramm. túró, és keverjük össze 50 g. méz, 60 gr. porított tojás, egy kanál tejföl. Annak érdekében, hogy a kívánt állagot kell hozzá egy kis tejet.
- Az alábbi recept nem mindenki számára alkalmas, mert a sajátosságait az összetevőket. Ez alapján búzacsíra (mint opció - zabkorpa). Egy evőkanál embriók kell venni, és keverjük össze egy evőkanál lenmagolaj, egy pohár meleg tej, valamint 250 gramm. túró. Cocktail tartják nagyon hatásos.
Mint látható, otthon főzni egy protein shake nincs túl nagy nehézséget. Minden alkatrész a fehérje ital meglehetősen gyakori, és teljesen természetes. A konyhában van egy turmixgép, koktélok - percek alatt.
Ami miatt kárt a használatát fehérje turmixok?
Felvételi protein koktélok feltétlenül kell szabályozni. Túlzott bevitele fehérje szerkezetek képes kiváltani a fejlesztési vese- és májbetegségek.
Sőt, éles elutasítása használata italok vezethet ideiglenes csökkentése izomtömeg a szervezetben, mivel a szervezet nem indul újra rekonstruálni alatt egy másik fajta fehérje bevitel.
Azonban a racionális megközelítés a képzés és a természetes protein shake csökkenti a terhelést a test edzés közben, és a kívánt eredmény eléréséhez gyorsabb.