Hogyan készítsünk egy megfelelő diéta menü fogyás tippeket táplálkozási
Mindenki tudja, hogy annak érdekében, hogy lefogy, meg kell változtatni az étkezési szokások. De hogyan? Van, hogy ülni minden népszerű diéta fantázianév, amely azt ígéri, drámai eredményeket minimális időt? Vagy ez jobb menni az úgynevezett helyes táplálkozás, ami elviszi a súlyt lassabb, de garantált? Egyes szakmai táplálkozási ragaszkodnak a második kiviteli alakban.
Nem titkos titok a megfelelő táplálkozás
Minden jól tudja, hogy az élelmiszer ne legyen az élet értelmét és a legnagyobb öröm benne. De az az ember, aki azt akarja, hogy lefogy, vagy fenntartani a harmónia, mindig van, hogy fordítson kellő figyelmet arra, hogy az általa fogyasztott élelmiszer. A lényege a táplálkozás megértésében rejlik, hogy mely termékek, mennyit eszik egy ember, és nem az elutasítás egy adott élelmiszer.
Az egészséges táplálkozás nem titok!
1. Élelmiszer elegendőnek kell lennie és változatos.
Bármely természetes termékek hasznosak különböző mértékben. A szükséges mennyiség a helyes kombinációja kell biztosítja a szervezet energia és anyagok, mint a:- a víz;
- fehérjék;
- zsírok;
- szénhidrátok;
- vitaminok;
- enzimek;
- aminosavak;
- ásványok;
- Más.
2. Étkezés rendszeressé kell tenni.
Más szóval, a mód, 4-5 ételek, amelyek elvégezni egy és ugyanazon időben. A különbség köztük is, hogy körülbelül ugyanaz, kivéve az éjszakai alvás.
3. Szükséges, hogy egyensúlyt a fogyasztás és az energiafelhasználást.
4. Még a leghasznosabb termék káros lehet, ha főtt megfelelően.
5. Annak ellenére, hogy a képzeletbeli előny, az alkoholfogyasztás kerülendő teljesen.
Hogyan készítsünk egy megfelelő diéta menü fogyás
Sajnos, sok ember, még azok is, akik elhízottak, a munkaerő táplálkozási szkeptikusak, figyelembe véve a szakma kereskedelmi. Sőt, szakértők táplálkozás - ugyanazok az orvosok és a független előkészítése menü jobb diéta egy hónapig lehet hasonlítani a saját gyógyít. Nem rendelkezik a megfelelő tudással és tapasztalattal, hogy nagyon nehéz, hogy a helyes egyéni táplálkozási programot, figyelembe véve az összes árnyalatokat.
Tehát étrend terv alapját:
1. Egyéni indexek.
Ezek közé tartoznak:
- emelet;
- a tényleges életkora és metabolikus;
- test típus;
- tömege;
- növekedés;
- a teljes testzsír százaléka és testzsír százaléka;
- százalékos aránya a víz;
- izomtömeg;
- csontsűrűség;
- testtömeg-index;
- mell, derék, a has, a csípő és a lábak;
- Más.
2. Az egészségi állapot.
Ebben az esetben fontos információkat az általános egészség a test és a betegségek jelenlétét az endokrin rendszer és a gyomor-bél traktus, ahol nem volt egy sor extra súlyt. 3. meghatározása célok, amelyek az átalakulás okozta, hogy a megfelelő táplálkozás.
Ezek a következők lehetnek:
- fogyás;
- súly karbantartása;
- izomtömeg növekedésével;
- javult test dombormű;
- megakadályozza, hogy a folyadék felhalmozódása a szervezetben;
- így tovább.
4. Egyedi napi szükséglet kalóriát.
Mindenki tudja, hogy a kalória norma egy személy egy bizonyos nemű egy bizonyos kor relatív. Ha el kell döntenie, hogyan kell enni, hogy lefogy, hogy a menü, meg kell kiszámítani a saját szám. Kiszámítása formula alapján, és függ:
- növekedés;
- tömege;
- életkor;
- életmód tényező.
Mintegy étrend és kbzhu
Ezek a mutatók segítenek meghatározni a különböző termékek, amelyek alapját képezik az étrend megfelelő táplálkozás.
Általános szabály, hogy a fogyás és fenntartása karcsú alak élelmiszer a következőképpen történik:
- 40% -át naponta elfogyasztott étel igényeinek jött a komplex szénhidrátok, mint a magvak, zöldségek, gyümölcsök, péksütemények, liszt;
- 30% -a az étrend - fehérjék: hal, tenger gyümölcsei, baromfi és vadhús, tojás, tejtermékek, diófélék, hüvelyesek;
- 30% - zsír (ha ezt a tápanyag 100%, 70%, a napi szükséglet legyen növényi zsírok).
De általános szabályok nem mindig elfogadható az adott esetben. Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt a lehetőséget KBZHU. Az illetékes dietetikus könnyen kiszámítható azt. Ez egy mozaikszó az első betű a „kalória” és makrotápanyagok neveket. Az ötlet az, hogy a megfelelő egyensúlyt az energia, fehérje, zsír és szénhidrát nem csak a napi étrendet, hanem minden kész étel külön-külön. Természetesen lehetőség van, hogy megpróbáljuk a segítségével egy kalkulátor az interneten. De az eredmények valószínűleg rajta egy szoktató jellegű, nem pedig egy ajánlást.
A módszerek ételt a megfelelő táplálkozás
Ragaszkodnak az egészséges táplálkozás, meg kell tanulni, hogyan kell főzni, hogy van, hogy minimalizáljuk a zsírok. Textbook módszerek élelmiszerek hőkezelése, miközben fenntartottuk a maximális felhasználás főtt, párolt és sütés. PP bhakták kell gondolni, hogyan lehet vásárolni a konyha egység multivarka.
Menü és az élelmiszer-napló
teljesítményszabályozás lehet elvégezni kétféle módon:
1. Vezessen étkezési naplót. Írok az összes elfogyasztott napi, havi, heti. Ez a módszer viszonylag egyszerű, de nem mindig hatékony.
2. összeállítása a menüből a megfelelő étrend egy hónapra. heti vagy napi azzal az elvárással, egészséges, de táplálkozási gazdag élelmiszerek, kbzhu és egyéb mutatók. Ez a módszer némi ügyességet, mert meg kell gondolni a diétát úgy, hogy nem csak hasznos, és részt vett a különböző élelmiszerek, hanem a százalékos makrotápanyagok bennük helyes volt.
Kiderült, hogy egy átgondolt diéta - ez nem csak a szorzótábla, és a képletek a magasabb matematika. De az erőfeszítések kompenzálni a veszteséget extra kiló és az egészség javítására. Ezért továbbadása a helyes táplálkozás fogyás tippeket majd jöhet a szakmai táplálkozási és egy menü minden egyes paraméterek alkotják őket.
Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!