Hogyan készítsünk egy béka pozíció jóga
A jóga alakult Indiában több ezer évvel ezelőtt. Ma jóga egyre népszerűbb, mert bebizonyította, hogy az egészségügyi ellátások. Bár a cél a jóga, hogy hozzon létre „ereje, a tudatosság és a harmónia az elme és a test,” Szövetség Osteopaths megjegyzi, hogy a jóga is javítja a test rugalmasságát, növeli az izomerőt, csökkenti a súlyt, csökkenti a sérülések kockázatát, de más, mint hogy a jóga javítja az egészségre a szív és keringési rendszer . [1] A jógában gyakorolt különböző pózok (testtartás). Frog testtartás vagy „Adho mukha mandukasana” javítja a rugalmasságot a fenék, ágyék és a comb.
lépések szerkesztése
1. rész 2. lépés: a szabályok
Óvintézkedéseket. Bár a jóga tűnhet meglehetősen egyszerű fajta fizikai aktivitás, ha bármilyen sérülés, akkor tornázni fokozott óvatossággal. Felhívjuk figyelmét, hogy ne végezzen a táblázat helyzetben, ha problémája van a csukló és / vagy a térde. Szintén fontos megjegyezni, hogy nem ajánlott végezni egy béka jelentenek utóbbi betegségek vagy krónikus betegségek a térd, a csípő és a lábak. [2]
Készíts egy edzést. Megkezdése előtt a jóga gyakorlatok mindig ajánlatos végezni néhány gyakorlatokat, hogy felmelegedjen a test és előkészíti azt a nyújtás. Előkészítő gyakorlatok az izmok ellazítására és előkészíti a testet a testmozgás, akkor fog végrehajtani. Sok pózok és gyakorlatokat, amelyek jó bemelegítés a szervezetben. Tekintettel arra, hogy az előadás lesz a testtartás a béka, a legjobb, hogy nyúlik az izmok a comb, fenék és az ágyék. Butterfly póz fekve ideális nyújtás ezekben a zónákban. [3]
- Kezdve ülő helyzetben van, kilégzéskor a padlóra -, míg a sovány a kezedben.
- A földön térdelve, támaszkodjon az alkar. Kézzel, helyezzen egy mosdó a padlón. Ha szükséges, hogy egy takarót, hogy támogassa a fejét, és vissza.
- Elhelyezés a kezét a tetején a csípő, a comb, távolítsa el a külső és megpróbálja „kihúzni” alól a fenék, a test. Mozgasd a karját a lány csípőjét, és álljon a térd oldalán a láb egyidejűleg kell együtt. Végül teljesen feküdjön le, és tegye a kezét a földre egy 45 fokos szögben a szervezetben.
- Kezdetben ez a pozíció kell elvégezni egy percen belül. Fokozatosan, akkor időtartamának növelése végrehajtásának ezt a pózt, hogy 5-10 percig.
- Stand a padlón, támaszkodva a térdén és a kezét. Térd legyen olyan távolságra egymástól, és a láb mögött kell elhelyezni a térde. A pálmák legyen lapos vállak alatt. Fingers kell előre nézzen.
- Csökkentse a fejét, és koncentrálni a ponton a kezei között. A hátad legyen egyenes. Uprites tenyér a földön, és csökkentheti a vállak el a füle. Hajtsuk a farokcsont belül és a fej tetején húzza előre. Ez a mozgás húzza, és nyújtsd a gerincet.
- Lélegezz mélyeket, és próbálja meg továbbra is ebben a helyzetben 1-3 lélegzetvétel.