Hogyan kell tartani tömeg után fogyás
Most a súlyom 52-53 kg. A növekedést a 165 cm-t. Azt tartsa tizennyolc hónapig. Ez úgy döntött, hogy megmondja, hogyan csinálom.
Amikor odaértem az eredménye, hogy kérik, úgy döntöttem, hogy már nem kell tovább korlátozza magát. De féltem, hogy a súly vissza fog térni. Plusz, a sport, nem tudtam többet. Elkezdtem fokozatosan vezessék be a diétát ételek, evett előtt. kisebb mértékben csak. Talált több elvek legyen, és hogy segít nekem, hogy nem hízik:
1. fogok reggelizni. A reggeli, eszik, amit akar. És tudok enni levest és kása, és a kávé édesség italt. Ha a veszély, az első felében a nap és mértékkel, nem károsítják a szám. Előnyösen édességek - a mályvacukor és étcsokoládé csak tabu számomra egy életen át - a pékségben. Me ezekből tekercs azonnal felfúvódik.
2. Ha enni húst vagy halat, sült párolt zöldségekkel I vagy salátát.
3. Mindig legyen valami snack. Ez a gyümölcs: alma, banán, aszalt gyümölcsök. Ha úgy érzi, éhes gyomor, és vacsora előtt még messze, a prekusyvayu semmit. Tehát vacsorára nem vagyok éhes enni egy csomó. Általában eszem gyümölcsöt korlátozások nélkül. Bár azt mondják, hogy a gyümölcs jobb, de ez még mindig jobb, krumplit.
4. A vacsora, mindig van valami egyszerű. Vagy egy saláta. Vagy gyümölcs joghurt vagy kefir. Vagy túró. Általában megpróbálok többet enni savanyú tejtermékek, különösen az esti órákban.
5.Byvaet úgy, hogy szükség van, hogy eltérjenek ezeket az elveket. Például, ha a nyaralás étkezés. Nem zavarja. Eszem mindent, de megint ésszerű határokon belül. És akkor megint vissza a villamosenergia-rendszer. Még böjt nap nem felel meg Önnek. És minden rendben van.
7. Igyál sok vizet. Ez segít 100%.
Kalória számít, abbahagytam. Vissza a diéta minden élelmiszerek, amelyek evett. De az ilyen, mint a burgonya, tészta, pizza, sütemény, szendvics, ünnepi ételek és egyéb veszély is ritkán. Nos, talán 1-2 alkalommal egy hónapban. Ez lehetővé teszi számomra, hogy ne egy lógó jégkár. (Ha a hosszú szorítkozom, majd enni egy sorban, nagy mennyiségben). Van vacsora után 6,00. Azonban Próbálom 8.00. Az elmúlt hétvégén, így magam néha egy sört. És a tömeg áll és nem mozog a nagy utat.
És magam rájöttem, hogy akkor már mindent. Csak 80% -át az étrend legyen az egészséges táplálkozás, és 20% legyen káros, de annyira finom, és a kedvenc étel gyermekkora óta. Tehát a tanácsom, amit megpróbáltam elképzelni: nem szélsőséges, például a gyümölcsök és zöldségek. Egyél mindent, de mértékkel. Aztán ott lesz éhínség és lógó jégkár, nem lesz nagy eltérések a súlya. És enni, ha igazán akarod.