Hogyan kell kezelni az álmatlanság 1
Van igénybevétele segítségével altatót. Káros kóros alvás és hogyan kell kezelni az álmatlanság. Mi okozta ezt a meghibásodást a szervezetben, forduljon orvosához, vagy próbálja megoldani ezt a problémát?
Próbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Ne aggódj, ha nem aludt egy éjszaka vagy kettő, de inkább hosszabb álmatlanság elemezze a múltbéli eseményeket az életedben, és keresni a lehetséges okokat.
Lehetséges okok egy éjszakai alvási rendellenességek:
• szakmai tevékenység hoz létre a mentális és fizikai stressz negatív hatással az alvás,
• Az esti órákban meg kell oldani fontos problémák, amelyek az álom ne hagyja a fejét megoldatlan problémák,
• a munka az éjszakai műszak,
• a változás a táj (nyaralás)
• a túlzott dohányzás vagy az alkoholfogyasztás az esti órákban.
Hatékonyan helyreállítani a normális alvás segít az egyszerű szabályok alvási higiénia, mely nyomon A., Borbély ismertek alvás, című könyvében: „The Mystery of Sleep”.
Szabályzat alvási higiénia:
1. Figyeljük módban. Dream - szerves része a napi biológiai ritmus. így meg kell lefeküdni egy időben. Szabálytalan óra alvás negatív hatással annak minőségét.
2. Alvó legyen elég idő. Határozza meg több óra alvás, az egyes különböző emberek számára.
3. Este fordítson óra pihenés és kikapcsolódás. Jelentősen rontja alvás és mentális gyakorlat este.
4. Kerülje a nehéz és nehéz ételek lefekvés előtt.
6. Nem a koffein, az alkohol és a nikotin! A koffein hat a idegrendszert serkentő, így italok, mint a kávé, kóla, tea, este el kell kerülni. Ez ugyanaz a hatása a nikotin és az alkohol. pohár sör vagy bor tényleg segít aludni, de nagy adag alvás zavarok.
7. Hozzon létre egy kellemes alvási környezetet. Egy jó pihenést lesz egy csendes, elsötétített hálószobában. jól szellőző, hűvös. Ott kell lennie egy nagy ágy, hogy ne akadályozzák a akaratlan mozgások alvás közben. Matrac vegye saját ízlésének megfelelően.
Ennek megfelelően ezek az egyszerű szabályok segít javítani az alvás.
Ha egy kemény éjszaka nem tud aludni, ne erőltesse magát, jobb lesz, ha valami hasznosat csinálni. kötés, hímzés, olvasás, ima. Van egy mondás: „Ha nem tudok aludni, itt az ideje, hogy imádkozzon.” Ha a fáradtság jön, akkor elalszik könnyen.
Sok alvászavarok amelyek a túlzott fizikai és mentális stressz, amely kifejezett formában izomfeszülés, szapora szívverés és enyhe hőmérséklet-emelkedés. Eltávolítása stressz révén a különböző relaxáció lefekvés előtt javítja az alvást.
Autogén tréning - az egyik leggyakoribb formája a kikapcsolódás, amelynek során egy személy megtanulja az izmok ellazítására. változtatni a hőmérséklet a bőr, a kezek, hogy ellenőrizzék a légzés.
Vannak emberek, akik révén autogén tréning tud aludni napközben egyértelműen meghatározott számú percet, és elalszik azonnal, azokra a belső rendelések: „Húsz perccel később ébredek.” Dzhon Kennedi aludt egy széken 10 percig ülések közötti aztán megpihent, elment dolgozni.
lefekvés rituálék
Az érzelmi stressz. tapasztalt lefekvés előtt, az összes költséget el kell távolítani! Ez a fő recept egy jó alvás az AM Wein, MD, vezető szakértője alvás.
Néhány meleg fürdő lefekvés előtt aludni, a másik - üdítő.
Séta lefekvés előtt is különböző cselekmények - izgalmas és nyugtató.
Sokan nem tudnak aludni éhgyomorra. Bajok nagy étkezés lefekvés előtt ott, akkor csak meg kell, hogy tartsa magát az általános egyensúlyt kalóriát egész nap: a számukat csökkenteni a reggeli és a vacsora.
Sokan felkelni éjjel enni, azért van szükség a szervezetben. Mi szenved ebben az esetben? A szív, a membrán prések, amelyek túlcsorduló gyomorban. De másfelől, éjszakai evés szabályozza a vércukorszintet, ami hasznos, és segít újra elaludni, és pihenj egy kicsit alvás közben.
Több ezer ember elrontani szemük, amelynek a szokást elalszik a könyv, de ez jelenleg előírja, az alvás és az idegrendszer. Idegtudósok azt mutatták, hogy a fáradtság a szem izmait, hogy ösztönözze az alvás.
Vannak emberek, akik elaludni azonos testhelyzet. a jobb oldalon, és összegömbölyödve, például. Vannak, akik az ágy egy bizonyos módon.
Charles Dickens, a nagy szakértője az alvásra és a problémáktól, a szállodák mozgott az ágy az ő iránytű a kezében, fején kell foglalkozni csak az északi.
Winston Churchill nem tudott aludni a lap állott. Ő készített két ágy lefekvés előtt. Churchill éjjel felébredtem felkelni a saját üzleti és ment a friss ágyban.
Sok ország fogadott gyermekek jó alvás, a párna alá feküdt egy ága fagyöngy vagy csipkebogyó.
Mint látható, a rituálék, tette lefekvés előtt, nagyon sok. Alvó szakértők azt mondják, hogy az emberek, akik panaszkodnak a rossz alvás, nem a rítusok nem felelnek meg.
Ha alvászavart, emlékszik, hogy elaludt ifjúkorában, mik voltak a szokások. A feltételes reflex - egy nagy mágus, és a legjobb altató!
Tovább univerzális recept a jó alvás Dr. AM Wayne
Az egyik nagy gép-gyártó üzem Moszkvában került sor a személyzeti felmérés. Az eredmények azt mutatták, hogy az alkalmazottak, akik keményen dolgoznak fizikailag, aludni jobb adminisztrátorok.
Fizikai munka biztosítja a szükséges törzs az izmok és az elme szükséges kirakodás.
Képzett légzőszervi, szív-érrendszer, erősíti az idegrendszer. A legtöbben nem elég a fizikai aktivitást, ami lehet, hogy fel testnevelés és a sport.
Fizikai kultúra és a sport a legjobb megelőzés az összes negatív hatásai inaktív, mozgásszegény életmód, egy további forrása a pozitív érzelmek. A rendszeres testmozgás javítja az alvást, ami biztosítja a teljes aktív ébrenlét.
Egészséges alvás hozzájárul az egészséges életmód.
Elena Valve projekt Sleepy kantáta.
A következő kiadványokat:
Szia, szembesült ezzel a problémával inszomnia 16 éves. Két napig nem tudok aludni, lefekvés 22: 00, nem tudok aludni, amíg 5:00, és az alvás 6: 00..V Mostanában gyakran aggódni, a tanulás, a bölény (így amint a vizsgák). Egy másik evett rossz. (nem enni), de most a hatalom naladila.Privyazalas altatót, attól tartok, nem zasypat.Poyavilos az érzés, hogy szeretnék aludni, de nem úgy tűnik, hogy magam sdelat.Kak ebben a harcban?
Juliana, egy altatót - farmakológiai mankó, ő hozza egy ideiglenes megoldást alvási problémák, de a hosszú távú káros egészségügyi hatásokat. A fenti cikkben, hanem itt és itt olvashat, hogyan kell felépíteni egy álom. Először is, ez alvási higiénia (lefeküdni és felébredni ugyanakkor kizárja a stressz és a testmozgás lefekvés előtt, stb.) Termékek és lefekvés rituálék - ez biztonságos és hatékony. Tól altatók el kell kerülni.
A szükséges számú órát alszanak, és nem csak külön-külön minden egyes ember, de általában instabil value)) Ugyanakkor szükség van 5-6, a másik - 9-10. Még az évszaktól is függhet))
És én álmatlanság tűnik csak akkor, ha a nap néhány lusta nem csinál semmit, különösen nem fáradt, elvileg akkor nem tudok aludni, én pedig és csak gondolni mindent. De ha él egy aktív nap, egy csomó hasznos dolgot csinálni, hogy a munka, hogy megy a jog, akkor nincs ereje még gondolkodó egyszeri alkalommal)
És én vagyok ugyanaz, mint te vse.Kak cserélni alvás több mint egy glazu.Vot most 01:00 az óra felkelni 6:00, és nem szurdok az éjszaka, és többé aludni napközben előestéjén a változás és korán kelni. és minden ravno.Hotya értem, hogy miért ilyen mnoy.Ya- adminisztrátor a szállodában, és ha nem tudok jönni rabotu- nem-team helyettesítő nincs, ami azt jelenti, akár valaki tartózkodik, vagy valaki a 2. napon a a kimeneti van húzva. Így fekszem megváltoztatása előtt, és hallgatta magát, ha a gyomra fáj, nem a hőmérséklet emelkedik is, stb Utálom magam érte
Tudok tanácsot inni olcsó, de a maximális hatás Magnox 520. Nem minden gyógyszertárban értékesített, de a segítségével az interneten találja magát szedni a mai napig.
Nem világos, hogy mi éjszakai alvás és néhány nagyon rossz, bár mód egy és zhe.Konechno, otstutstvie stressz elengedhetetlen, hogy a problémák nem kínozták.
És mi azt tanácsolom. ütemezéséhez nap után három, hogy hozzon létre egy alvás menetrend ahogy nem tudok. munka előtt (mielőtt a változás), és két kimenete mindig felébred éjszaka. a fentiek egyike sem nem segít, hogy elaludtam. muchal maguk nem több éjszaka aludni munka előtt 22 szár, 3 ébren van, és 6 (emelés) nem tud aludni. és így szinte mindig ((Én 24 éves. küzdök ezzel a problémával több mint 3 hónap. szívok, enni éjjel is. Egy csomó probléma, ötletek, öröm, stb
Saját tapasztalatomból tudom, hogy az álmatlanság - a terhet nem könnyű, teljesen unsettles normális létezés. Sok tipp, remélem, hogy legalább az egyiket, hogy te, római és segíteni fog.
a. Herbal párnák. Ne legyen lusta, nem magamnak egy pad, de előtte ne felejtsük el, hogy vizsgálja meg a ellenjavallatok gyógynövények. Részletes ajánlások itt és itt.
b. Sleepy rítusok is hozzájárulnak a jó alvás.
c. Ha az ok álmatlanság vált lelki élmények. Nem fáj, hogy erősíti az idegrendszert. A rendszer segítségével a hasznos termékeket lehet akár 2 hétig, hogy megszabaduljon a felesleges félelem és a szorongás.
d. Ne felejtsük el, hogy igyon naponta legalább 1,5 liter vizet. Kiszáradás is provokál álmatlanság.
Az eredmény egy értekezést „hogyan kell kezelni az álmatlanság.” -D By the way, én komponálta éjfélkor. És mindez azért, mert kitört a fő parancsolata jó alvás: megállítani az összes munkavállaló eljárást egy órával lefekvés előtt. Ez mayalas álmatlanság, írásban a választ. -D Úgy, hogy mindent leírtam, az igaz rám. De nekem, a legjobb altató - ágyba ugyanabban az időben.
Minden a legjobb. Remélem lesz legyőzni álmatlanság.
Van több mint egy hónapja nem álmokat álmodnak. és ma volt egy rémálom. Ha kimegyek az erkélyre és egy kis közvetlenül a házunk lebeg.
Nastya indítsa módosítja a markolatok, hogy a gyermek nem ébred magát, és figyelmesen olvassa el a cikket, ez utóbbi részletes ajánlásokat.
Nem tudom, hogyan jelent nevezik, de a lábak szögben 90 fok (én az oldalán feküdt) vissza polkruglaya és két kézzel feküdt között.
Idő és szeretet üveg és Potap és Nastya álmodtam, és amikor azt álmodom, hogy felébredek szörnyű arckifejezéssel, és minden n.
Azt álmodtam egy katasztrófa ma. Mellém az apám volt, abban a pillanatban láttam egy meteor a folyóba Parana. Majd miután.
Ludmila, a gyártók, valamint az eladók, sok. Keresi írja be a „fű párna” és válassza.
Jó napot! Mi 3,5 hónap! Alszunk délután csak a keze, csak éjjel sorok Sesay. Ennek eredményeként, a súlygyarapodás 1,5 kg havonta, és a.
Hol lehet vásárolni egy párna alvás gyógynövények.
Üdvözlünk! Nagyon horkol, és néha a légzés leáll, és a feleség nem alszik rendesen! Utazás előtt Törökország egy hónap múlva lesz.
Azt egy évvel ezelőtt volt egy nagyon rossz álom, láttam két férfi fekete beat és megfojtották unokatestvérem, az vagyok.
Violetta, vegye ki a papírt egy félreeső helyre, úgy, hogy senki kémkedett és akaratlanul beavatkozás nem akadályozza meg a teljesítését egy kívánság.
Umar Ibn Al-Khizir, próbálja aludni anélkül, hogy egy párnát, vagy egy kemény hengeren (Nishi rendszer) segít nekem. Elalvás és felébredés.
Ljudmila, magnézium - nem csodaszer. Mi szükség van egy átfogó megközelítés. Az intézkedések leírása a fenti cikkben. Próbáld meg nyújtó gyakorlatokat egér.