Hogyan kell kezelni a hálózati szimulátor - szimulátor magyar gyártó a Vas király
Előny az erősítő edzés nehéz lenne túlbecsülni. Segítségükkel, akkor nem csak natreniruete szükséges izmok (amelyek között vannak azok, amelyek egyébként nem pumpálni), hanem fejleszteni erőt és kitartást, valamint dobja ki túlsúly. Azonban mielőtt elkezdené a Természetesen, meg kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően foglalkoznak a hálózati szimulátor, mert ebben az esetben egy kis mechanikai testmozgás minden rendelkezésre álló szimulátorok.
Előkészítés képzés
Edzés előtt a legjobb, hogy a raktárból a sportövet - tehermentesítése érdekében a terhelés a gerinc amikor
Mielőtt megkísérli betölteni, akkor be kell állítani egy célt, és kitalálni, hogy mit csinálsz (fogyni, vagy épít izmokat, vagy hogy a mentesség jobban látható legyen). Már alapján a célok, tudod, hogy az óravázlat. Deme sok súlyt, és a csukló - annak érdekében, hogy megvédje a csuklóját.
Szimulátorok a terem nagyon változatosak, és a képzés megkezdéséhez nem az erősítő berendezésekkel, és egy 10 - perces edzést. A folyamatba, hogy meleg az izmokat, és felkészítik őket a betöltés. Ehhez illeszkedik a szokásos kardiorazminka - guggolás, hinták karját és a lábát, futás vagy ugrálókötél.
Az összeállított terv egyenruhát vásárolt, edzés történik meg, akkor most beállítani a szimulátor maguknak, hogy kell beállítani a dőlés a háttámla / ülés magasság / szög tömeg hígító / súly súlyokat.
A képzés során
Most már elkezdheti a gyakorlatok szerepelnek a képzési terv. Meg kell kezdeni egy kis súlyt, hogy ne feszítse az izmokat. Csak akkor minden nap telepítésével nagyobb nyomást. Később határozza meg a maximális súlyt, amely hasznos lesz az Ön számára a tervezési képzés, a szokásos súlyt kell 65-70% -a maximum.
Minden gyakorlat kell elszámolnia 10-12 ismétlést. Szünet a sorozatok között kell lennie 60-80 másodperc (nem ajánlott hosszabb szünetek, így az izmok nincs ideje lehűlni), ebben az időben lehet sétálni a szobában. Sok függ attól, hogy lélegzik helyesen idején testmozgás, erőfeszítéseket, lélegezzen ki, majd vissza a kiinduló helyzetbe, lélegezni.
Most fogjuk megérteni, hogy
Tudomásul kell venniük, hogy ha a cél -, hogy izomtömeget. gyakorlására kell végezni lassan és fokozatosan növeli a súlyt a súlyok (nem sérült, akkor le kell engedni simán). Meg kell csinálni 5-8 ismétlések, és a standard súly legyen körülbelül 85% -a maximum.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy - súlyok hozzáadásával nem kell ahhoz, hogy növelje az ismétlések számát a súlya 65% -a maximum.
Ha hiányzik sokáig a képzés, a legjobb, ha fokozatosan növelje a súlyát 10% -kal minden héten. Ha figyelmen kívül hagyjuk ezt a tanácsot, és a maximális súlya az első lecke, akkor kap elég komoly sérülést okozhat.
Néhány további tipp:
- Kövesse az megközelítések csendes ütemben, nem rándulások, bármennyire
- Húzódó készletek csökkentése izomfájdalom
- Változtasd meg a képzési program évente 2-3 alkalommal, így az izmok nem szokni a monoton feladatok
- Befejezés a nyújtás vagy kocogás, annak érdekében, hogy lassítja a szívritmust és megnyugtatja fájó izmokat.