Hogyan kell gyakorolni otthon, farkas edzés
Helló, barátaim! Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan kell gyakorolni otthon. Nézzük, milyen gyakorlatok alkalmasak erre a célra, hogy milyen gyakran kell gyakorolni, és hogyan kell használni a képzési programot. A „Push-up otthon. Hogyan vonat otthon „beszéltem arról, hogyan gyakorolhatják otthon, de a hangsúly a push-up. Fekvőtámaszok. - kiváló gyakorlat, amely azt fogja magyarázni ezt a cikket, és amely nélkül nem lehet csinálni, ha úgy dönt, hogy a vonat otthon. Ha nem, bármilyen okból, menjen az edzőterembe, akkor lehet elérni bizonyos eredményeket otthon, de meg kell értenünk, hogy az otthoni edzést helyettesítheti szobában csak részben. Természetesen, ha veszel, bár lenne a súlyok, súlyzók a jövőben, akkor bizonyos mértékig helyettesítheti az edzőteremben. De lássuk minden rendben.
Hogyan gyakorolja otthon
Mielőtt elkezdi az edzést, akkor elő kell készíteni egy hely, ahol a vonat. otthoni edzést hátránya az, hogy nehéz lehet, hogy összpontosítson a legtöbb képzést. Célszerű kiosztani egy külön helyiséget a képzés és tartalmazzák energikus zenét. Igen, nem mindenki tudja lefoglalni egy külön helyiséget a képzés, és ezért van, hogy a vonat az akkori körülmények között, hogy van. Fontos, hogy indítsa el a képzés egyidejűleg - a szervezet szokni, és így elsősorban a képzés tovább.
Hányszor egy héten edzeni otthon
Egy nagyon fontos kérdés a gyakorisága edzésre. Ha még nem játszott a sport, akkor nem kell betölteni magát erősen. Ha a lelkesedés kezd edzeni minden nap, ez nem jó vége nem lehet. Valószínűleg még a helyes táplálkozás jön túledzés, ami azt jelenti, hogy egy ideig általában nem a vonat. Ha gyakran edzeni, akkor egyszerűen kiég, hogy véget vessen a sporttevékenység.
Ha új a sport, akkor meg kell, hogy a vonat legfeljebb három alkalommal egy héten: hétfő, szerda, putnitsu. Minden más napon kell pihenni, enni és erősödik.
Ha meg magad néhány konkrét célokat, például -, hogy kicsavart 100-szor egy megközelítés, zömök 200-szor, és így tovább, és ezért úgy döntött, hogy növelje a képzés - a váll, akkor legalább néhány hónapig képzési tapasztalattal. Ugyanakkor, nem közvetlenül a háromnapos képzés a napi edzés. Először meg kell 4 napig, de hetek óta 3-4, akkor növelheti a képzési napok száma.
De minden esetben kell a hétvégén - legalább egy, a tapasztalt sportolók. De jobb, ha többit képzés, szombaton és vasárnap.
Milyen gyakorlatok do
Sok gyakorlat, amit tehetünk otthon. Minden attól függ, a céljait. De a lényeg a következő: ha meg akarja építeni több izomtömeget, akkor előbb vagy utóbb, meg kell használni a képzés további súlyt - súlyok, súlyzók, stb
A házon belüli képzés hasznos lesz a következő gyakorlatokat, hogy el tud végezni a saját súlya:
Push-up (sok lehetőség, amely megtalálható link). Fejleszteni mellizmok, tricepsz, és befolyásolják az első deltoid.
Süppedt a kézenállás. Ez a gyakorlat során elsősorban deltoidok, tricepsz és a felső háti kicsit.
Guggolás nélkül további súlyt használni az összes láb izmait - négyfejű csípőfeszítők, és mások.
Twisting. - az egyik legjobb hasi gyakorlatokat, hogy könnyedén elvégzi otthon.
Természetesen ez nem minden a gyakorlatokat, amelyek segítségével otthon, de azok alapján, és meg kell, hogy vezérelje. A blog talál egy csomó gyakorlat, amit lehet gyakorolni otthon a „Fitness” rész és a «Street Workout».
A képzési program
Ami a képzési program, a kezdők ne legyen túl nehéz. Kezdjük egy kis számú ismétlés és megközelítések. Példaként, - alkalmas a kezdők egy ilyen program:
- Fekvőtámasz a termelés karok váll szélesség mellett - 3 sorozat 10 ismétlés
- Guggolás - 3 15
- Twist - 3 15
- Úszik handstand - 3 5
- Guggolás - 3 15
- Twist - 3 15
- Push-up egy szűk készítmény kézzel - 3. 10
- Ugrás a járdára - 3 10
- Burpoe - 3 10
Most, hogy tudjuk, hogyan kell gyakorolni otthon. Már a kezdet kezdetén, ez a program megfelel a számlát tökéletesen. Ez javíthatja, és állítsa be magát. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen minden edzés előtt.