Hogyan kell futtatni - futás technika
Ma sokan nyitottak futni magát, hogy ne csak a sport, hanem egy nagy lehetőség a gépváz jó fizikai állapotban. Nem mindenki tudja, hogy a futás - módja, hogy meggyógyítsa a testet. Természetes, hogy létezik egy speciális rendszer, hogyan kell helyesen futni. Miután helytelenül használják, még egy nagyon hasznos eszköz nem lehet valami, hogy nem hozza meg a várt hasznot, hanem kárt.
Ismerje ellenjavallatok
Ellenjavallatok futtatásához
Hogyan kell futtatni, hogy ne hozza kárt a saját test? Mint kiderült, jogging reggel nem jó mindenkinek. Általában az orvosok úgy vélik, hogy az emberek szenvednek a tüdő vagy szívelégtelenség, magas vérnyomás, a mozgásszervi rendszer fut, nem éri meg. Ha a felsorolt diagnózisok itt nem fut akkor nevezhető igazi gyógymód. Miután jogging pozitív hatása abszolút minden rendszerek a szervezetben.
Az izmok folyamatosan képzett, és így növeli a hangerőt, a kardiovaszkuláris rendszer alakul ki, a szív dobog ritmikusan és simán kitágulnak a vérerek, és így tovább. Ha megfelelően futni, ez segít erősíteni az immunrendszert. És a jó hangulat után futni, és nem tartott sokáig.
A kutatások szerint a tudósok, kocogás vagy bármilyen testmozgás csökkenti a stresszt, fáradtságot és rossz hangulat. Ha állandóan fut, és rendszeresen, akkor lesz jobban összpontosított, nyugodt és céltudatos. De ahhoz, hogy elérje a hihetetlen eredményeket csak akkor lehet helyesen kiválasztott program a megfelelési rendszer és figyelemre méltó türelemmel.
A kiindulási pont
Hogyan készítsünk egy run
Szóval, hogyan kell helyesen futni. Mielőtt bármilyen testmozgás, akkor kell menni az orvoshoz, és megtudja, hogy lehetséges-e az Ön számára kocogni, hogy a krónikus betegségek és mások. Milyen gyakran folytat ilyen vizsgálatokat? Az idősebb valaki, annál gyakrabban. Azok, akiknek a kora lejárt az akadály a 60 éves, folyamatos ellenőrzést tesz szükségessé az orvos. Azok, akik még nem érték el negyven kell alávetni az ilyen vizsgálatok évente egyszer.
Az ideális módja annak, hogy figyelemmel kíséri a jólétét saját futás közben - önkontroll. Őt meg lehet tanulni a segítségével egy orvos vagy magad. Hogy mennyire erős a terhelés határozza meg a szívverés. Maximális száma nem lehet nagyobb, mint 65-85%, a felső frekvencia határ a normális, velejárója a kor. Pulse kell mérni a nyaki artéria vagy a csuklóját.
Ha egy futó tapasztalat, jó lenne, hogy szerepeljenek a képzési rend fut a gyorsítás és a jelentősen megnövekedett idő kocogás.
Nem számít, milyen élmény a futás, de van, hogy lélegezni az orr, annak érdekében, hogy ne terhelje túl a szervezetben. Nem szabad belélegezni a száj, akkor is, ha azt szeretnénk, hogy rosszul. Ebben az esetben jobb, hogy hagyja abba, végre néhány légzési gyakorlatokat, vagy igyon egy kis vizet.
Ha úgy dönt, kocogás, hogy lefogy, edzésprogram kell csak a szakember. Végtére is, ha nem tud semmit sport funkciók, akkor csak fáj magad.
Egy másik nagyon fontos, hogy válassza ki az időt a futásra. Azzal érvelt, hogy reggel futni vezet a szívroham. Nem véletlen, hogy a józan ész, mert a szervezet még nem teljesen ébren van, és ez már így betöltve. Tehát ebben az esetben forduljon orvosához.
- Hasznos tulajdonságai szőlő
- Hogyan véd a stroke
- Érdemes vörösborozni
- Miért van egy korai menopauza
- Hasznos tulajdonságai a természetes víz
- Hogyan lehet fenntartani a jó egészség légi utazás közben
