Hogyan kell futtatni az állóképességi edzésre, egy egészséges ember sikeres
Modern életkörülmények a kötelező jelenléte gyorsétterem és egy kényelmes létezés sokan a mozgás hiánya a munkahelyen. és otthon, negatív hatást gyakorol az emberi kitartás.
Ahhoz, hogy visszanyerje az állóképességet, a vonat és fejleszteni a tökéletes mindennapi jog reggel vagy este munka után. Futás javítja az izomtónust és elősegíti az egészséget, küzd a túlsúly, az öregedés, a test, és erősíti az immunrendszert.
Az Ön állóképesség fejlesztése megköveteli a megfelelő légzés, ami csak útján szerzett rendszeres kocogás. Ebben az esetben is tökéletesen tiszta könnyen. Hogyan lehet futtatni rendesen? Milyen hibákat alatt kerülni kell az edzések?
1. Óvatosan vagy bunkó?
Terepfutás különböző lehet: egy rövid (legfeljebb egy kilométerre), közepes (2-3 km) és hosszú (több mint három kilométer). Helyreállítani a helyes működését a tüdő és növeli az állóképességet, amire szükség van, hogy a futás a középtávú távolságok.
Rövid távolságok nem adnak kellő hatást: ezek leküzdése némi erőfeszítést gyors bunkó, figyelembe gyorsulás még az elején. Még a rossz lehelet rövid távolságra halad át könnyedén. Az egyetlen negatív ebben az esetben - a felhalmozási tejsav az izmokban, de halad.
Szokás, hogy helyesen lélegezni, képezhet csak fut 2-3 kilométert naponta megállás nélkül haladékot. Ez a távolság az lehetetlen, hogy a bunkó. Ha felgyorsítja túl korán, akkor gyorsan kilégzés és kilép a távolságot. Futtatni 2-3 kilométert, meg kell lélegezni, és áramot fogyaszt egyenletesen.
2. Futás technika és légzési technikát.
Ha követi néhány egyszerű szabályt, futás hozza nemcsak előnyöket, hanem szórakozás. Először is, még ha ki a levegőt, nem tud lélegezni a levegőt száját. Mindig lélegezni az orrán keresztül és kilégzés a szájon keresztül csak. Ugyanakkor megtanulják, hogyan kell fejleszteni a ritmust a légzés, hogy levegőt kapott négy lépésből áll. Ezután a lélegzet nyugodt maradni. Ez biztosítja kimért és stabil oxigén eljutását a vér.
Másodszor, helyesen. Kívánatos, hogy válasszon ki egy számot jog nélkül horpadás, gödrök, duzzanatok, maximálisan sima. Akkor ne a sérülések kockázatát. Fuss, támaszkodva a lábujjait. Ebben az esetben a gravitációs erő alatt a mozgás értékcsökkenés a földbe, és nem adható egész csontváz és a belső szerveket, mintha dübörögni a nyomában.
A kezdetektől veszi az átlagos (nem túl gyors és nem túl lassú). Optimális sebesség megadtuk maguknak néhány nappal a rajt után kocogás. Találni az arany közép közötti arány és a növekedés fáradtság - akkor még a parttól néhány kilométerre az Ön számára nem lesz terhelve.
Ha szükséges, további kitartást képzés, akkor fokozatosan időtartamának növelése futás hossza és a távolság, így azt a szabványoknak maratont. Ez nem fog neked egy nagy dolog, ha ragaszkodik a fenti szabályokat. Légy erős és szívós!