Hogyan kell egy kezdő, hogy lefogy gyorsan
Hogyan kezdődik? Végtére is, a testi fejlődés, a test mindig egészséges. A sport az egyik legjobb eszköz kezelni betegségek, az öregségi és az elhízás, így azok egyértelműen megéri. Keressen egy szép, megfelelő magának a sport mindenki tudja - a jó, hogy elegendő.
Sajnos, a modern élet üteme, tele gyorsétterem és a szinte teljes mobilitás hiánya a munkahelyen és otthon, komolyan befolyásolja a személy állóképességet. A teljes sport, legyen az asztalitenisz és a súlyemelés, ő egyszerűen nem volt elég levegőt. Szerencsére, akkor megjavítani - és gyors. Ez segít futni. Hogyan kell futtatni a kezdők számára. Olvastam róla tochka.net.
Hogyan kell futtatni: bunkó vagy simán
Terepfutás komolyan különböznek. Természetesen minden egyes távolság megköveteli a kitartás és az állomány saját sajátosságait. Annak érdekében, hogy növelje a kitartást és helyreállítani megfelelő működését a tüdő, akkor rendszeresen végez közepes futás.
Rövid távolságokra (max kilométernél) nem adja meg a kívánt hatást: ők lehet leküzdeni némi erőfeszítés egyetlen gyors rántással figyelembe gyorsulás még az elején. A vicces az, a légzési munka szinte nincs szerepe: még rossz sportoló lélegző képes megfelelően egy rövid futás után. Az egyetlen kellemetlen következménye lesz a felhalmozási tejsav az izmokban -, de lehet tapasztalni.
Művelni szokott helyes légzés lehet, minden nap fut 2-3 kilométeres non-stop, és pihenést. Ez a távolság szinte lehetetlen, hogy egy bunkó - figyelembe gyorsulás túl korán, a sportoló gyorsan kifulladt, és megússza a versenyt. Futtatni egy ilyen távolság, akkor helyesen kell kiosztani erejük és rendesen lélegezni.
Hogyan kell futtatni: légzési technika
Futtatni hoz nem csak előnyökkel, hanem az öröm, néhány egyszerű szabály, amit tudnod kell. Első - ne lélegezzük be a levegőt, még erősen lihegve. Breath mindig az orr és a száj - csak a kilégzés. Így egy jó ötlet, hogy dolgozzon ki egy légzés tartozó ciklus négy lépésben - kell maradnia, nyugodt légzés, az oxigén a véráramlás lesz stabil és adagoltuk.
Hogyan fut: futás technika
Most - arról, hogyan kell jól működjön. Célszerű választani a sima futópálya nélkül kátyúk, duzzanatok és lyukak, így nincs sérülés kockázatát. Futás alapján kell csak a lábujjak (lábujjak) -, akkor a gravitációs erő, nyomja meg a futó a földre, értékcsökkenés a földbe, és nem adható remegés a csontokban és a gyomor, ha puffanással a járdán az ő nyomában.
Célszerű, hogy elkezdi nem túl lassú és nem túl gyors ütemben - az optimális fordulatszám lesz elérhető néhány nappal később kocogás. Meg kell találni a helyes egyensúlyt a sebesség és a felhalmozási fáradtság - akkor még három kilométerre nem tűnik nagy terhelés.
A távolság lehet fokozatosan növelni, így azt a maratoni szabályokat, de ez a kérdés a hivatásos sportolók. Annak érdekében, hogy megfelelő teljesítése az első nap az edzőteremben, és arra, hogy nem elég levegőt futni három kilométerre naponta.
Mind a legfényesebb és legérdekesebb híreket, olvassa el a honlapon a női internetes resursatochka.net
Hello, van egy nagyon hosszú menjen futni, és a telek is tudom sokáig, mindig van néhány nem lesz érdekes és hasznos információkat, nagyon hasznos forrás és a minőség. By the way, a közelmúltban rábukkantam egy nagyon érdekes forrás
Ez nagyon hasonlít a tiéd, de ott találtam, amit nem volt, azt tanácsolom, hogy figyeljen rá, és sok sikert kívánok)
Mi sportok csinálsz?
Válasz: kick-box
Yakima sport zaymaєshsya percre?
Válasz: tekvon-up
Futok gyakran, de nem mindig sajnálom
Futó számomra nagyon hasznos típusú sporta.Nachinala Van egy nagyon kis távolság, hozzátéve, minden nap 0,5 km.Ya füstölt vidámság minden den.Sposob légzés futás közben ismertetik pontosan és helyesen, én is, így a légzés) Köszönöm motiváció)