Válassza ki a legjobb az Ön számára aludni. Az előkészítés során meg kell érteni, amely a mód a legmegfelelőbb az Ön számára, a célok alapján, a menetrend tevékenységek vagy munkahelyi, valamint az általános állapota a szervezet. Négy alapvető módok többfázisú alvás: [1]
- Kétfázisú alvás, Everyman módot és a Dymaxion Uberman módot.
- Ketten vannak kialakítva, hogy aludni éjszaka és a nappali. Ezek közé tartozik a kétfázisú alvás és közember módban.
- A legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja, hogy menjen a többfázisú alvás - indul a csökkenés az alvás az éjszaka folyamán a segítségével az egyik üzemmódot.
Tekintsük kétfázisú alvás. A lényege ez a mód, hogy az alvás két szegmensre osztottuk. Jellemzően, a nagyobb időtartama a szegmens elszámolni a éjszakára, és a kisebb szegmens (tartós 20-30 percig, vagy 90 perc) fordulnak elő az első felében a nap. Sok kultúrában, az alvó üzemmódba széles körben használják, mert nem csak időt az alvásra, hanem egy semleges választási lehetőség az egészségügy. [2]
- Minél rövidebb az idő napközben aludni szegmense (álmosság, amely lehetővé teszi, hogy feszültséget), a hosszabb az éjszaka szegmens (amely minden fázisában alvás, beleértve a REM alvás).
- Kétfázisú alvás számos előnye van, mint a többi módok többfázisú alvás, mert megfelel cirkadián ritmus és hormonális kibocsátások, amelyek segítenek szabályozni aludni. Köszönet nekik, testünk úgy alkalmazkodott, hogy jobban alszanak éjjel, mint a nappali.
- Kétfázisú alvás leírása a történetet, hogy „első” és „második” álom. Abban az időben, amikor az emberek nem tudják, hogyan kell használni a villamos energia, az emberek aludtak néhány órát sötétedés után, majd néhány óra ébren, majd újra elaludt, és felébredt hajnalban az első sugarait a nap.
- Azonban kétfázisú alvó aligha alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy kiadja ébren, amennyire csak lehetséges időben, mert az alvás időtartamát ez a mód nem nagyon különbözik a szokásos egyfázisú aludni.
Kényelmes előnye az a képesség, hogy saját alvás ütemezése során a kétfázisú állapotban. Az alvás menetrend függ ütemezése a tanulás és a munka, valamint az általános állapot a szervezetben. Így lehet, hogy a legtöbbet hozza ki a módot és állítsa azt csak önmagában. [3]
- Így osztja alvás két szegmensre. Minden szegmens kell tartania az alvás annyira, hogy nem volt elég idő a REM alvás (REM). Általában egy személy néhány napon belül ez körülbelül 5-6 REM alvási periódusok.
- A normális alvási ciklust (a REM alvási fázis) 90 percig tart. Make a menetrend, amely szerint minden alvási szegmens magában foglalja a 90-perces ciklusokban.
- Például a primer alvási szegmens tart 1-től 4:30, és a második alvási szegmens utolsó 1,5 órában (12-13,30 nap) vagy 3 órán keresztül (12 nappal a 15.00). Minden attól függ, a menetrend és a lehetőségeket.
- Miután többé-kevésbé használják az új menetrend, próbálja, hogy fokozatosan csökkentsék az idő, hogy aludni, amíg alvás lesz elég rövid, de akkor is jól érzi magát, és vidám.
- Szegmensek közötti alvás kell egy szünetet (legalább 3 óra).
- Fontos, hogy ne aludni, és nem alszik korán. Próbáljon legalább egy hétig kell felelniük az alvás ütemezés, mielőtt azt néhány változás.
Kezdés fokozatosan annak ütemezése. Próbáld kibír vele legalább egy hétig. Valószínűleg az első lesz gond, mert a rendszer, hogy alkalmazkodjanak a többfázisú alvás nem olyan egyszerű. Miután igazítani egy kicsit hozzászokott az új menetrend, akkor tönkreteheti a 05:00 aludni a 3 szegmens. [6]
- Ebben az esetben, a fő szegmens alvás tarthat körülbelül 4 órán át, és a kiegészítő két szegmens - mindegyiket 30 percig. Ha dolgozik, 09:00-05:00, terjeszteni ezeket a szegmenseket úgy, hogy esett az ebéd ideje, és amikor visszajön a munkából.
- Próbálja ragaszkodni a kiválasztott üzemmód legalább egy hétig. Ne módosítsa az állapotban, amíg meg lehet szokni.
- Egy-két héten belül, akkor beállíthatja az alvás menetrend, lerövidül a fő szegmense alvás és hozzá egy másik szegmensben.
- Végül, ha továbbra is módosíthatja az alvó üzemmódba, akkor el fogja érni a következő eredményt: a fő szegmens az alvás (3,5 óra) + három szegmense 20 percig.
- Osszuk alvás és ébrenlét, hogy azok a legjobban megfeleljen a menetrend a tanulmány / munkát.
Kibír alvás ütemtervet. Próbálja szigorúan követni, nem ébred fel, és korán lefeküdni. Ez az első alkalom, hogy nem lesz könnyű, mert a szervezet elkezd alkalmazkodni az új rendszert. [7]
- Ne aggódjon, ha először nem tesznek eleget a rezsim. Egyesek elaludni nehezebb, különösen, ha van értéke minden percben az alvás.
- Ha úgy dönt, Akárki mód, biztos, hogy jól tapadnak a menetrend. Tervezzen előre, ha szükség lesz, hogy kész ágy.
- Tervezze meg előre, hogy mit fog csinálni a szabadidejében. Nem valószínű, hogy a környező is tartsák be a többfázisú alvás. Készítsünk előre, és egy listát a dolgok. Összpontosítani, hogy mit fogunk csinálni egész idő alatt, de minden alkalommal, amikor nincs elég ideje. Ez segít alkalmazkodni az új rendszer az alvás.
Állítsa be a menetrend, hogy ez lehetséges az Ön számára. Nagyon népszerű alvás ütemterv az elkülönítési idő szegmens 4, amint már fentebb ismertettük (a primer alvási és három további szegmens). Ha szükséges, akkor állítsa be a menetrend szerint halad szegmensei alvás egy másik alkalommal. [8]
- Ez az alvó mód követhető által irányított egyéb menetrendek.
- Az egyik grafikus éjszakai alvás csökken és 1,5 óra (négy helyett), és a további húszperces szegmensek válik 5. közöttük levő egyenlő időközönként.
Mielőtt úgy dönt, hogy a többfázisú alvás, beszéljen orvosával. Alvás nagy jelentősége van a szervezet normális működését. Nincs bizonyíték arra, hogy a többfázisú alvás biztonságos. [18]
- Ha már van valamilyen alvászavar vagy más egészségügyi problémák, beszélje meg orvosával a lehetőségét átmenet egy új alvó üzemmódba.
- Készíts egy tervet az átmenet az új alvás, és készen áll a rendszeres konzultáció az orvossal.
- Tartsuk szem előtt, hogy az orvos nem támogatja az ötletét. Az a tény, hogy nincs tudományos bizonyíték biztonságának polifázisos alvás.
Ha bármilyen probléma, akkor váltani egy másik alvó üzemmódba. Szükség van egy világos elképzelése a lehetséges szövődmények. [19]
- Számos szakértő úgy gondolja, hogy a többfázisú alvás - egy formája az alváshiány is. Ha lehetősége van arra, hogy olvassa el a szakember, aki segít nyomon követni a változásokat a szervezetben.
- Legyen különösen figyelmes az első napokban, hetekben az átállás után egy új alvó üzemmódba. Ez volt ebben az időben a szervezet elkezd alkalmazkodni az új menetrend.
- Sok súlyos gondot járó alváshiány. Például alvási, összeomlik, és egyéb balesetek.
Kapcsolódó cikkek
