Hogyan kell enni, hogy lefogy
Saját vélemény át a modell lemezen fogyás. Ennek köszönhetően a modell, én az első hat hónapban megszabadult 14 kg túlsúly és gyakorlása ezt a technikát ma. Ha nem változik a teljesítmény lehetetlen fogyni az edzőteremben upahivayas, tesztelt és én is.
A modell lehetővé teszi a lapok a változatos és kiegyensúlyozott, hogy van, nem szükséges lemondani kenyeret, tésztát, és tartalmazza minőségét azok képviselőivel. Gabona, hús, hal, tejtermékek, tojás, zöldség, gyümölcs, és a növényi olaj szükséges a testünknek. Ebben az eljárásban, nem szükséges figyelembe venni a zsírok, a fehérjék és szénhidrátok (BZHU). Feltéve, hogy az antenna nem tartalmaz nagy 250-300 gramm élelmiszer egy időben, és ez az optimális mennyiségét erő és energia. Vegyél magadnak egy szép egyéni étel :)
Hogyan tegyük egy tál ételt a fogyás:
Ehhez a modellhez eszünk 2-szer egy nap, ebédre és vacsorára. Időközönként nem több, mint 4 órát az étkezések között.
1) Az egyik felét a lemez fel a zöldségek, növényi rostok. az a minimális összeg. Ezeket nem lehet cserélni. Hozzon létre egy „zöld” párna. Növényi rostok teszik számunkra már az éhségtől és javítja az emésztést. Akkor meglocsoljuk citromlével és egy kevés olajat és adjuk hozzá a szójaszósz. De nem a víz a zöldségek zsíros szószok, különben ez lesz a magas kalóriatartalmú robbanás.
2) A második felében a lemez van osztva két, és egynegyede a put köretként - szénhidrát (hajdina, rizs, burgonya, tészta). Díszítsük nem lehet több, mint 120-150 gramm. Annak érdekében, hogy pontosan mérni részletekben, azt javaslom, egy kis időt, hogy mérjük az étel, és emlékszem, hogy hogyan néz ki az étel mennyiségét. Aztán időnként ellenőrizze magát, az agy képes torzítják a valóságot. Szénhidrát is lehet cserélni, de néha, teljes kiőrlésű vagy rozskenyér szelet.
3) A hús - fehérjék. A második része a negyedik fel a sovány hús, hal, tojás ételek (este, célszerű eltávolítani a tojássárgája, mivel nem tartalmaz 12 gramm zsír), tenger gyümölcsei, bab és a gombát. Súlya fehérjetartalmú ételek is kell nem haladhatja meg a 100-130 gramm. Egy darab hús vagy hal nem haladhatja meg a mérete a tenyér.
Kenyér egy szelet lehet hozzáadni, és előnyösen teljes kiőrlésű (nem fehér, és nem sdobny).
A desszert, egy tányéron a főétel, akkor adjunk hozzá egy darab gyümölcs vagy egy csésze bogyós gyümölcsök. Tól édességek válasszon egy pár Zephirin nélkül cukormáz, cukorka, zselé. Gyümölcsök és édességek jobb enni akár 16 órán át a nap, míg a glükóz felvételét és kisebb a kockázata, hogy bemegy a zsír.
Ami a sajt, füstölt húsok, kolbászok, akkor lehet enni egy darab, mint egy élvezet, és élvezze a legjobb.
Hogyan enni ki módszerével a modell lemezeket:
Inkább leves tiszta húsleves, mint a leves nem ritka hozzá tejszín, tejföl vagy vaj.
Saláták - ha a saláta tartalmazza a gabonafélék, rizs, bab, hal és hús, ez már önmagában is tápláló és tartalmazza az összes modell lemezeket (ha lehetséges választani az alacsony zsírtartalmú öntettel, válassza ki a leginkább, és töltse fel az étel magukat, beállítja az összeg.). Ha nem eszik szénhidrátot egy darab kenyeret, és hozzáadjuk a zöldségleves és alacsony kalóriatartalmú italt.
Gyakran menü ajánlat húsos - ők már tartalmazzák köret és a hús, de a zöldségek nem elég. Add saláta érdekében.
Tervezze meg a napját a következőképpen nézhet ki:
7,00-9,00 Első reggeli: zabkása (zabpehely, hajdina, rizs) vagy müzli (cukor nélkül), vagy bogyós gyümölcs, tea vagy kávé.
11.00-12.00 Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró, 1 tk méz vagy sajtos szendvics vagy kolbász sovány.
14.00-15.00 Ebéd a modell lemezeket, tea vagy egy pohár zselés cukorka vagy mályvacukor 1 nélkül máz.
16.00-17.00 Snack: szendvics (egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zöldségek), gyümölcs, tea vagy kávé.
19.00-21.00 vacsora a modell lemez, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, tej vagy joghurt.
Lefekvés előtt (ha szükséges): alacsony zsírtartalmú túró zöldség, gyógynövény vagy gyümölcs tea (cukor nélkül)
Fontos! az összeget elfogyasztott étel egyszerre nem haladhatja meg a 250-300 gramm.
Idővel, a modell lemezen életben marad, és így lehet terjeszteni az összes étel a nap. Ha a szénhidrát nap megevett több, este pedig helyettesíteni lehet egy nagy adag zöldséget és sovány húst.
Egy étkezési növényi leves fehérje nélkül (hús vagy hüvelyesek) lehet enni alacsony zsírtartalmú túró vagy fermentált sült.
Ezzel a hatalom, akkor soha nem lesz éhes, és nincs tilalom. A legnagyobb tápláló még el kell halasztani, a reggeli és enni akár 12 napig. Lehet, hogy a reggeli és meggondolja magát 😉
Ez a modell nem tartalmazza az élelmiszer éhen érdekében, hogy lefogy - meg kell enni! Ellenkező esetben a szervezet használ minden esik az étel, amit bántani, de nem célunk.
Hogy van, hogy olyan módon, hogy a kínálat menedzsment? Ön képes lenne enni rajta?