Hogyan kell csinálni gyakorlatokat fogyás
Fő »Fogyni könnyen” Hogyan kell csinálni gyakorlatokat fogyás
Töltés fogyókúra egész test - hatékony gyakorlatok
Ahhoz, hogy megszabaduljon egy pár centiméter a derék és a csípő, a legtöbb lány nem vették igénybe a különböző szigorú diéta. De miután visszatért a szokásos étrend, az elveszett fontot vissza. Hogy megszilárdítsa az eredményeket tölteni kell a fogyás, ami hozzájárul a megerősítése, valamint a szigorodó a legyengült izmokat. Edzhet otthon a saját, a legfontosabb dolog - rendszeresen.
Melyek a napi díj?
A napi díj hozzájárult a gyors fogyás, meg kell tudni, hogy mi van jót tesz az egészségnek:
- Ragályos naponta csak 8-12 perc, a hét végére úgy fogja érezni tört az energia, vitalitás.
- A rendszeres testmozgás segíti az erősebb, javítja az állóképességet szinten.
- Az osztályok reggeli torna nem csak lehetővé teszi, hogy lefogy gyors, hanem segítenek könnyebben felébred reggel, hogy megszabaduljon a lustaság.
- Segít javítani az anyagcserét, így a test sokkal könnyebb és gyorsabb, hogy feladja az extra kalóriák zsír formájában raktározza tartalékok.
- A töltés segít az étvágyat, és kezdjük el irányítani. Rendszeres reggeli edzés, meg fogja tanulni, hogy jobban megértsék az igényeket a saját test, vagy akár egy könnyű reggelit kapsz egy teltségérzet.
- Napi díj fogyás javítja az agyműködést. Egy ember egy jó hangulat, amely továbbra is az egész nap.
- Reggel testmozgás a fogyás, el kell végezni a reggeli előtt. Minden edzés előtt meg kell inni egy pohár vizet, így a test könnyebb lesz felébredni.
- Ha gyorsan fogyni, gyakorlatokat kell végezni minden nap - az első 8-12 perc, fokozatosan növelve a terhelést, amíg el nem éri a képzés felét.
- Lehetetlen, hogy vegyenek részt a vizsgálatban csak egy izomcsoport, különben a kívánt eredményt nem sikerült elérni. Szükséges, hogy rendszeresen váltogatni a gyakorlatokat, hogy a reggeli torna hatékonyabb lesz, és a fogyás folyamata könnyebb lesz.
Az alapvető szabályok az otthoni töltés fogyókúra
Ahhoz, hogy a reggeli torna hozzájárult a fogyás, hozta a maximális haszon, kövesse néhány egyszerű szabályt:
- Ne terhelje túl a szervezet rögtön az első napon az osztályok. Reggeli torna, használt fogyás, nem egy sport, és a terhelés hatására végzik csak több energiafogyasztást.
- Vegyenek részt a fogyás, érdemes rendszeresen. Tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy nem él legalább 4-szer egy héten. Célszerű, hogy vegyenek részt körülbelül ugyanabban az időben.
- Ha a reggeli torna használják nem csak húzza az izmokat, valamint a fogyás, akkor ki kell számítani egy sor gyakorlatok. A képzés időtartama legyen legalább 32-35 perccel a fogyasztás után a zsír tartalékok után kezdődik 20 perc osztályban.
- Szünet gyakorlatok között ne legyen több, mint egy perc alatt, ragaszkodni intenzív képzés ütemben.
- Ha a reggeli torna fogják használni a fogyás helyett növeli az izomtömeget, nem tud enni, egy óra és két óra edzés után.
- Vidám zene teszi a reggeli edzés szórakoztatóbb.
- A kora reggeli torna végre egy kis bemelegítés, hogy megfelelően felmelegedjen az izmokat, a sérülések megelőzése. Végül, de nyújtó gyakorlatokat.
- Nem szükséges minden nap megismételni ugyanazt a gyakorlatot. A hatékony eredmények, akkor az osztályban karika, labda, kötél és egyéb sporteszközök.
- Megkezdése előtt a reggeli torna, amire szükség van, hogy dolgozzon ki egy sor gyakorlatok, ami tetszik.
Hatékony sor gyakorlatok töltés
Reggel testmozgás a fogyás viszi a legnagyobb haszon, ha követi a következő sor gyakorlatok:
- Először a bemelegítés - néhány ugrások, kick lábak, kezek, a törzs különböző irányokba, a forgatás a medence. Gyere fel és a tánc változata a bemelegítés során, amely hatékonyan felmelegedett minden izomcsoport. Az elején a töltés, akkor végezze el a jog a parkban, vagy a futópadon, amely felgyorsítja a fogyás.
- Dolgozik az izmok kezek - veszünk súlyzók, egy egyszerű sor gyakorlatok. A könyök hajlik az ága, nem egy pár mászik fel, amely merőleges a szervezetben. Emelni a súlyzó. Javát és push-up, hogy segítsen a vonat mindkét kezét és a mellkas izmait.
- Mint egy hatékony eszköz a fogyás segítségével a megfelelő technikával guggolás. Szükséges annak biztosítása, hogy az ugyanazon a szinten a láb a térd, a legfontosabb dolog - ne siess. Zömök, lassan, szabályok betartása, így tökéletesen húzta a comb izmait.
Gyakorlatok hátizmok, a karok és a nyak
Reggel testmozgás a fogyás tartalmaznia kell a gyakorlatok tanulmányozása izmok a nyak, kar, hát:
- Becoming a fal mellett, támaszkodva pengék és keresztcsont, pihenjen a karját, emelje fel őket. Lassan tenyészteni kéz a kézben, akkor nem rohan.
- Mi továbbra is ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban. Az egyik keze lassan elvezették, megyünk le, és a másik oldalra, felemelkedik - ezek a mozgások csinálnak egyidejűleg.
- Mi vagyunk ugyanabban a helyzetben, de a kezek leeresztett. Start lassan fokozatosan emelni a karját, vissza a leginkább nyugodt.
- Leülünk egy székre, miközben a test egyenes, az izmok elernyednek. Lehajol a fejét előre, amennyire csak tudjuk, és maradjon ebben a helyzetben 18-25 másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Meghajlítani a könyök, tedd az asztalra, állát a tenyerébe. Kissé davim álla lefelé, kezében hordoznak enyhe ellenállást - fagyasztva 5 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Fitness a következő gyakorlat, amely szükséges a rendszeres teljesítményét egy gyermek és egy tinédzser - poluvraschenie fejét. Először az egyik irányba, majd a másik.
- Feküdjön a földre, hajlítsa a lábak, kezek alá helyezett tarkóját. Elkezdjük lassan húzza a fejét, hogy a mellkas, amíg nem érzi magát egy kis szakaszon a nyakon. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Mert feszesítő hasizmok
Reggel testmozgás a fogyás sokkal hatékonyabb, ha tartalmazzák azt a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok:
- Állj egyenesen, a legsűrűbben mi köp oda az egyik lábát zömök, vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje kitörés a második szakasz - nem kevesebb, mint 20 ismétlés. Ez a gyakorlat segít, hogy lefogy gyorsan.
- Végezzük futás helyett, amelynek során a maximális magasemelésű a térdét - a kezében helyet a csípő, megpróbálja elérni a kezét a térde. A gyakorlatot végezzük legalább egy percig.
- Ahhoz, hogy derék vékony volt és rugalmas gyomor, hajtsa végre a következő feladat - ül a láb, sarok összeragadnak, feküdjön le a hátadon, a hát alsó határozottan nyomja a földre. A feje a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy lassan emelkedik, mint a swing sajtó. Nem lehet siettetni. Végezzük legalább 10 megközelítést.
A gyors fogyás lábak és a combok
Ha nem tudja kezelni a reggeli, a töltéshez és a tökéletes este. Tanulmány az izmok a csípő és a lábak eléréséhez intenzív fogyás, akkor, végre a következő sor gyakorlatok:
- Feküdj az oldalon a térd hajlik a felső lábát, betette maga elé. Alsó lábszár elkezd lassan emelje fel, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ebből következik, hogy a szervezet továbbra is egyenes vonal - ezt 2-3 szett (8 ismétlés minden láb).
- Láb váll szélessége egymástól hely, kezdjük egy fej kéz, teljesen lapos vissza lassan indul squat - do legalább 50 ismétlést.
- Egyre egyenes, helye láb szélesebb, mint a váll, de nem sokat. A maximális guggolás, kiegyenesedik a jobb lábát. Amikor a zömök kar húzza a földön, sarka nem emelkedik. Meg kell próbálnunk, hogy vegye vissza a fenék, a hát egyenes, mint lehetséges. Mi számít a 10, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tesszük mindkét oldalán 3 ismétlést.
- Feküdj a bal oldalon, a fej alatt teszi a kezét, induló lassan emelje kiegyenesített lábát - ismételje meg minden láb 5-8 ismétlést.
- Feküdj a hátadra, lábait emelje fel, a zokni küldi az enyhén hajlítsa a térdét. Az egyik láb félretesszük, vissza a kiinduló helyzetbe. Váltakozó lábak, ennek 15 ismétlést.
Gyakorlatok fitball a sajtó és az oldalak
Ahhoz, hogy ízletes étel nem tesz ki az oldalát és a gyomor, a fogyás ajánlott elvégezni gyakorlatok segítségével fitball:
- A lejtők, amelynek középpontjában a térd. Térdelj úgy, hogy a labda a jobb oldalon. Ezután tegye a bal lábát, térdet. A jobb oldali kerül a labda, a bal kerül a fej mögött. Óvatosan előrehajol test sovány balra, és nem - kövesse a comb maradt mozdulatlan. Ismételjük ezt a gyakorlatot a második kéz. Rendszeres teljesítmény felgyorsítja a fogyást.
- Mozgása a medence. Ülj a fitball, a hátsó teljesen egyenes, lapockák, láb hely a padlón. A fenék dobni a labdát különböző irányokba, a test teljesen el kell rögzíteni. Ez a gyakorlat nem csak segít a fogyásban, de tökéletesen működő izmok a test alsó, fenék, ferde.
- láb mászni. Feküdj fitball jobb oldalán, a padlón jobb kezét, így egyenes lábát, és támaszkodhat a külső oldalán a láb. Mi emelje fel a második láb vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a második szakasz.
- Feküdjön a földre, a lábak hajlítva a térd, és hozott egy fitball. Kezdjük a tekercs különböző irányokba. Idővel lesz képes gyakorolni egy kicsit nehezebb - a térdei közé szorítva a labdát, emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben, majd engedje le őket felváltva az egyik oldalon, majd a másik.
Hogyan kell csinálni légzőgyakorlatok?
Ha tölteni hatékonyabbá vált, és hozzájárul a fogyás, akkor még mindig képes helyesen és lélegezzen mélyeket. Ki kell használni a mellkasi és hasi izmok. Ez hasznos lesz, hogy végre néhány alapvető légzőgyakorlatok fogyni gyakorlatokat, tervezett kezdő:
- Megteheti ezt a gyakorlatot ülve vagy állva, az irodában, otthon, séta közben. Tenni, amennyire csak lehetséges, egy mély lélegzetet, számolj 4, késik néhány másodperccel a levegőt, és kilégzéskor a lassan. Ismételjük legalább 8-szor.
- Végzünk egy mély lélegzetet, egyidejűleg felhívni a has és lassan lélegezz keresztül elhúzta a száját. Kilégzéskor felváltva feszült, és pihenjen a hasi izmok - ismétlem, nem kevesebb, mint 8-szor.
- Feküdj a hátadra, hajlítsa a lábát a térde, lába a padlón prések, tegye bal tenyerébe mellkasán, közvetlenül a gyomorba. Elvégzése a levegőt, és viszont nem sokat nyomja a has és a mellkas. Amikor belélegzése maximálisan kiegyenesedik a mellkas, a has behúzva, lenyomja azt a kezével. Lélegzik, fújja fel a gyomor és enyhén nyomja a mellkasát.
- Leülünk egy székre, a hátsó teljesen egyenes, tedd a térd szögben mintegy 90 fokkal, láb határozottan nyomja le a padlóra. Kezdjük lélegezni gyomor és felváltva pihentető és erőlködés a sajtó - és ismételjük 8-38 alkalommal.
