Hogyan izomnövekedésnek walkthrough
Kérdéscsoportot izomtömeg egyik legfontosabb a srácok, akik úgy döntött, hogy a gyakorló az edzőteremben. Ez a kérdés bonyolult és terjedelmes, számos olyan tényezők és feltételek, hogy tiszteletben kell tartani és végrehajtani. Bonyolítja a probléma az, hogy megtalálja egy hatalmas tömb információt ebben a témában az interneten, és magazinok, de a legtöbb esetben ez az információ nem tükrözi a valóságot, azaz, hogy egyszerűen használhatatlan. Szerint a statisztikák, kevesebb, mint 1% -a az összes újonnan értek el jelentős eredményeket a szobában, anélkül, hogy gyógyszerek, és ez az arány tartalmazza a legtöbb tehetséges emberek egy minimális tehetség és fokozza a természetes szint anabolikus hormonok. Az összes többi pedig vagy taposó víz évekig a helyszínen, vagy dobja ki a képzés, vagy keresse fel a vétel szteroidok, ami elhangzott, hogy fontos a megfelelő táplálkozás és a testmozgás rendszer - csak szántani intenzíven a szobában, és valahogy etetni. Ez az, amit vezetett engem írni ezt a cikket, mert kevesen tudják, hogy a kérdések többsége a testépítés tudomány régen megtalálta a választ. Saját feladat -, hogy el Önnek.
Hogyan izomnövekedésnek: az alapvető feltételek
A hatékony képzés és az izom szükséges meghatározni bizonyos feltételeket. Mindegyikük tetszik puzzle kocka jelentősen hozzájárulnak a fejlődéséhez az izmokat és növeli a képzés hatékonyságát. A több feltétel futtatja, a gyorsabb és jobb halad.
Tehát az alapvető feltételeket egy sor izomtömeg:
- Intenzív képzés a teremben - a legnagyobb hatással fejlődését az izmok nagy intenzitású erősítő edzés súlyokkal.
- A megfelelő táplálkozás - nem csak a diéta, hanem a vétel a sport táplálkozás, és a természetes növekedés anabolikus hormonok a szervezetben.
- A helyes mód - magában foglalja a rendszeres pihenés mód, a képzés és a táplálkozás, valamint a rendszeresség való megfelelés és a végrehajtás. Motiváció.
Nézzük meg részletesebben minden ilyen körülmények között.
Feltétel # 1: Az intenzív edzés
Ez a tényező kulcsfontosságú kérdés a felvételi izomtömeg. Intenzív erő erő a test, kiváltja egy sor adaptív reakciók, amelyek között a legfontosabb a növekedését anabolikus hormonok a vérben és megnövekedett fehérje-szintézis. Fehérje szintézis - növekedést az izomszövet. Ezek a folyamatok, így starter kiváltó izomnövekedés.
Milyen képzést intenzív? Az edzés a maximális üzemi súly és az átlagos ismétlések számát (6-8) az intenzitás a terhelés. Az edzés intenzitása is befolyásolja és az üzemeltetési súly, a fennmaradó időt a sorozatok között és a gyakorlatok, valamint további módszerek egyre nagyobb intenzitással - Lemondás megközelítések, drop-készletek. supersets. az erőltetett ismétléseket. negatívok. Minél intenzívebb a terhelés, annál nagyobb a test reagál rá, növeli az izomtömeget és az erőt. De légy óvatos - túlzott terhelés káros a szervezetben, és vezet a túledzés és a kár.
A klasszikus példa a nagy intenzitású program én bonyolult nevű - Pontos program súlyát.
Feltétel # 2: A megfelelő táplálkozás
Ez a tényező fontos hasonló az elsőhöz. Ha az első tényező váltja ki az izomnövekedést, a második - ez biztosítja a szükséges nyersanyagok és az üzemanyag. Nagyon fontos itt a fogyasztás a fehérje, ami jár, mint a fő építőanyag izomnövekedést. Legfontosabb ajánlások:
- Edzés után kötő fehérje bevitel (30 g). És a kreatin (5-7 oz.). A kreatin is hatással van izomnövekedést (egy tényező növekedés), de ami a legfontosabb, ez fogyóeszköz intenzív edzések közben;
- A világos elhatárolása az étkezés és utánuk - enni 3-4 alkalommal egy nap, még gyakori étkezés nincs előny (aki nem derül ki);
- Fehérjék: fogyaszt legalább 1,5 c. x a tömeg (kg). Próbáld ki, hogy a fehérjék a legmagasabb minőségű forrásokból (hús, hal, tejtermékek);
- Szénhidrát: csökkenti a minimális számú gyors szénhidrátok (édes, liszt);
- Kövér: include az étrendben a telítetlen zsírok, ne felejtsük el, hogy a telített (állati) is szükség van az a tesztoszteron termelését.
- Kalória: az emberek úgy érzik, hogy ha egy sor izomtömeg szüksége felesleges kalóriát, de ez nem igaz - az extra kalóriák zsírrá elkerülhetetlenül késni (lásd cikkünket - Az izomtömeg és felesleges kalóriát.). Ha a túlsúly - kevesebbet eszik, mint költeni, akkor a zsír eltűnik. Ha a túlsúly nem - meg kell enni, mint kiégett, nem túlevés.
Saját étrend például egy sor izomtömeg - megfelelő táplálkozás program súly készlet.
Ami a pótlás, ez elég fehérjét és kreatin venni azonnal edzés után. Használja további sporttáplálkozás termékek gyakran nincs értelme, főleg kezdőknek.
Továbbá javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a természetes úton növelő anabolikus hormonok a szervezetben. Ez javítja a képzés hatékonyságát, gyorsabb haladás és jobb kijelző férfias vonások (minden területen).
Feltétel # 3: A helyes mód
Az rezsim értem szigorú betartása a tervet a képzés, pihenés és a táplálkozás. Úgy tűnik, hogy ez a legkevésbé fontos feltétel, de ennek elmulasztása nullára csökken, a végrehajtás a másik kettő. A probléma a legtöbb kezdő sportolók nem az, hogy nem tudnak ellenállni semmilyen terhelés vagy rendesen enni, és hogy nagyon kevés ember tudja követni a tervet hosszú időn keresztül rendszeresen látogató szoba, eszik rendesen, a megfelelő alvás (7-8 óra ), és adja fel a rossz szokások (dohányzás, alkohol, stb.) Általában a motiváció elég egy rövid időre, majd indítsa el a hiányzó osztályok, étkezési és alvási „ahogy ez szükséges”, és ismét meg magukat érezte rossz szokások (eleinte csak ritkán, akkor - a tőle megszokott arány). Ennek eredményeként alakul ki, látszólag logikátlan helyzet - mint egy fickó bemegy a szobába, vagy egy év, de az eredmény minimális vagy teljesen fagyott egy helyen, és nem megy tovább.
Ezért a feltétel „Helyes Mode” nem más, mint a képesség, hogy rutinszerűen elvégzi az első és a második feltétel, hogy elérjék a kívánt eredményt (és azon túl - amelynek célja egy új eredmény).
Ebben a témakörben írtam néhány cikket Azt javaslom elolvasni:
Így alábbi 3 feltételek, akkor garantált, hogy elérjék az izomnövekedést és növeli a képzés hatékonyságát. Mivel a tapasztalat és az új ismeretek megszerzése, akkor megtanulják, hogyan kell írni programokat táplálkozás és a testmozgás a maguk számára. Home - megérteni az alapelveket a szervezet alkalmazkodni a terhelés növeli az izomtömeget és az erőt. Az oldalakon a oldalamon megtalálható rengeteg információt ebben a témában, gyakran nemcsak megerősítették a kutatás, hanem egy személyes tapasztalat. Amikor megjelenik egy világos képet, hogyan növekszik az izom, erő és állóképesség, akkor rögtön megérti, hogyan lehet fejleszteni az egyik vagy másik szervezet paraméter, és hogy kell csinálni. És a tapasztalatok csak megerősíti tudását. A lényeg, hogy észre, hogy a testépítés - a tudomány, amelyben meg kell gondolni, egy fej, és csak ezután dolgozni az izmokat. Ha nem érti, akkor két lehetősége van - vagy leszokni a sport, vagy menjen a recepción az anabolikus szteroidok. De ezeket a paramétereket fogja bemutatni a szellemi szinten. A választás a tiéd.