Hogyan húzza a kezét a lány otthon
A legtöbb női aggódnak, hogyan húzza a lány kezét otthon, hogy beállítsa a formáját. Sok gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy a keze puha és feszes. Nem szükséges, hogy vegyenek részt napi 2 óra, elég 10 percig, a lényeg, hogy ez rendszeresen helyett eseti alapon.
Warm-up van szükség, mielőtt bármilyen edzést. Végtére is, meg kell, hogy felmelegedjen a testet, így az izmok készen voltak betöltése. Ehhez forgassa a kezét 2-3 percig. Ezt követően, emelje fel a kezét a feje fölött, és húzza fel. Ezt követően, a karját, hogy az oldalán, ökölbe szorított kézzel és hajlító a könyök.
Tricepsz és bicepsz
Ma már kifejlesztett számos gyakorlatokat, hogy húzza meg a kezét a lány. Annak érdekében, hogy megfelelően teljesítsék kell először megérteni, mi az izmok használnak és hogyan. Bicepsz található az első a kéz, könnyebb, hogy erősítse és csalódást. Ezen túlmenően, a duzzadó bicepsz, akkor egyszerűen húzza táskák a boltban, vagy a kezet a gyermek.
A legegyszerűbb gyakorlat ez az izom csoport göndör. Ehhez vegye a súlyzó, lábak kerülnek váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva, és a lapátok csökken, amennyire csak lehetséges közel egymáshoz. Kezét végig a test, tenyérrel fordult elő ugyanabban az időben, a karok behajlított könyökkel. Kezdje húzni a súlyzókat a lehető legközelebb a vállát. Ezt követően, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlat 15 alkalommal van szükség.
Most megteheti erősíteni a tricepsz. Kézzel kell emelni a feje fölé, és telepíteni előre kéz. Ez a kiindulási helyzetbe. Start lassan hajlítsa a kar oldalán a fej és kiegyenesedik a hát. Ezt a gyakorlatot 15-szer.
Ugyanígy karok kiegyenesedik vissza. Állj egyenesen, előrehajol kissé ház prisognite térde. Húzza ki a karjait. Emelje fel a kezét, és engedje őket arra a szintre, a törzs, anélkül, hogy előre.
pécs
A legtöbb lány nem tetszik push-up, mert nehéz és általában a férfiak dolga. Ezek azonban alábecsülik előnyeit ezt a gyakorlatot, mert lehetővé teszi, hogy ne csak erősíti az izmokat a kezet, de ugyanakkor, hogy húzza meg a mellkasát. Fekvőtámaszt kell mell a padlóra, a saját tempójában.
Annak érdekében, hogy erősítsék a mellizmok szükséges figyelembe súlyzók és feküdjön a hátán. Hands meg kell szüntetni és hajlított, így a könyök elfordult.
Hogyan építsünk a belső a kéz
Minél nagyobb a kor, annál sürgetőbb probléma a megereszkedett bőrt a kezét. Annak érdekében, hogy húzza meg, és kaphat egy szép formájú, akkor ajánlott, hogy megszerezzék súlyzók súlyú 3-5 kg. Edzés előtt kell tennie a bemelegítő és meleg testet.
Lift egyik karját, majd hajlítsa meg a könyök és engedje le a fejét. Testmozgás kell tenni 10-szer mindkét kezével.
Legyen láb állni váll szélesség mellett, enyhén hajlítsa be térdét. Vegyünk egy súlyzó és elkezd felváltva behajlított könyök, így a súlyzók a mellkasát.
Egy hasznos gyakorlat a kezek emelő súlyzók a gyomra. Stand lábakkal váll szélesség mellett, zömök le egy kicsit, ha azt szeretné, hogy ül egy széken (húzza meg a fenék ezelőtt), akkor a hátsó lesz 45 fokos a padlóhoz képest. Tartsa a súlyzókat, a padlóra merőlegesen, könyök lenéznek, karját a gyomor szintjén. Megfeszíti a súlyzó a hasüregbe, és lélegezz ki, húzza előre - levegőt venni.
Ne feledje, hogy a titka a hatékonyság és az eredményesség van a rendszeres osztályteremben. Root ajánlott a kisebb súly és fokozatosan növeli a terhelést. Akkor a toll lesz szép és fitt.
- Hogyan lehet gyorsan felszív a lábak barátnője egy hétig otthon Sok lány álma, hogy a szivattyú a lába, de szeretnék csinálni otthon, és a lehető legrövidebb időn belül, egy hét alatt. Swing a lábát ...
- Hogyan építsünk tricepsz lány vonzó alak keletkezik, beleértve rovására jól formált váll izmait, így sok kíváncsi, hogyan kell építeni tricepsz lány ...
- Hogyan építsünk a szamár lány otthon Sok tisztességes szex, akik szeretnék, hogy nézel ki, érdekel, hogyan szivattyú fel a szamár lány otthon minimális felszerelést. Hivatkozva a szamár, hogy ...
- Ahogy a lány néha felfújt mellkas izmait, hogy szüntesse meg a mell, ami még inkább rugalmas, sőt kissé növelni nem kell menni a műtét. Elég ...
- Felülésekhez lányoknak Minden lány álma a tökéletes alak és lapos has, ez lehet elérni gyakorlat a sajtó kifejezetten ...
- Légzőgyakorlatok Strelnikova légzőgyakorlatok a sinus sinus Strelnikovoj pozitív hatása van a szervezetre, és helyreállítja orrlégzés nélkül egy defekt. Alapfeladatok Légzőgyakorlatok ...
- Hogyan építsünk fenék lány az edzőteremben Statisztikák igazolják, hogy a szép fenék vonzzák a férfiakat több, mint egy gyönyörű mellkasát. Ezért a kérdés, hogyan lehet pumpálni a fenék, a lány a ...
- Lehetséges, hogy nem a szakadások az elmúlt hónapban a legtöbb ember, ha úgy dönt, hogy nem a szakadások kíváncsi, hogy meg tudod csinálni egy hónapban? Sok függ a fizikai ...
