Hogyan építsünk fenék lány gyorsan haza 1 hét (fotók, videó)
Fenék, és a szóhasználatban a pop, az egyik legszebb részeit a női szervezetben, és ezért élvezi a fokozott figyelmet a férfiak.
Ideális esetben ez nem lehet túl nagy és nem túl kicsi, de minden esetben, az erős és rugalmas. Tehát hogyan kell építeni fenék lány, előnyösen lehetséges, hogy gyorsan, egy hétig, otthon nélkül látogatás egy edzőteremben?
Sajnos, sem a férfi, sem a lány 1 hétig nem lesz képes a szivattyú fel a fenék és elérni észrevehető eredményeket otthon. És akkor rövid idő alatt jelentős változás a megjelenés? De a rendszeres edzések 5-6 hét az eredmény már nyilvánvaló. Pontosabban, a pápa, tónusú és gyönyörű.
Ennek elérése érdekében ez az igazi és az otthoni, akkor csak azt kell tudni, hogyan kell kiválasztani a gyakorlatokat.
És most nézzük meg részletesen a módját, hogyan kell építeni fenék lány otthon.
Mi határozza meg a megjelenését a fenék
- formák medence;
- Az egyes jellemzői a kapcsolatot a kismedencei csontok és az izmok;
- izomtónus;
- A mennyiség és a zsír lokalizáció.
Az első három tényező okozza Anyatermészet, de az utolsó - az életmódunkat. Nem gyakorlat nem ad a lány a kívánt hatást, ha nem kombinálják őket egy diéta fogyás, valamint az aerob és cardio. segít megszabadulni a testzsír.
Azonban az izomtónus is lehet fokozni, és aztán csak segíteni a fizikai képzés az edzőteremben. Ugyanakkor, és javítja a bőr megjelenését ezen a területen kevésbé lesz észrevehető narancsbőr hírhedt a beszűkülő az izmok.
Hogyan építsünk fenék lány, hogyan kell a vonat jobb
széles változatosság: álló és fekvő helyzetben, vagy anélkül súlyzók, de anélkül, felülés nem lehet csinálni - ők tartják az egyik leghatékonyabb képzési módszerek farizmok. Ha nincsenek súlyzók, akkor cserélje ki őket műanyag palackokat vízzel teli vagy homok.
Kell, hogy vegyenek részt a rendszeres, heti 3 alkalommal otthon elég lesz. De ha ő is akarja, hogy a testzsír, majd a szabad képzési napok kell foglalkozni futás, az úszás, a tempós séta, általában növeli a fizikai aktivitást.
Ha a fizikai állapota rossz, majd indítsa el a képzés 15 ismétlést minden gyakorlat és fokozatosan (!) Számának növelése akár több száz.
A legjobb módja annak, hogy lefogy
Az egyedi csomagolás a fenék otthon
Kínálunk egy sor olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek pumpálni minden lány fenék, és halad a combot. Nem szükséges időnként tartalmazza az összes őket a képzési területen, akkor jobb, ha kiválaszt egy pár minden csoportból, és megváltoztatni őket rendszeresen, vagy hogyan kell elvégezni.
1) Légy egyenes, át a lábak, lábak hozta össze. Anélkül, hajlítás a derekát, hogy végre megdönti a szervezet a lehető legalacsonyabb.
2) Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, lábát híg 20-30 cm-re egymástól. Jelentősen törzs az izmok a fenék és a csípő emelje olyan magas, mint lehetséges. Ahhoz, hogy rögzítse a tetején, hogy csökkentse a térd és az alsó medence simán.
3) ha a hátán fekszik, hajlik az egyik lábát, így a második orvosolni. Emelje meg a medence, hogy a kiegyenesített láb van kialakítva a test egy egyenes vonal. Ismételjük, a változó helyzetben.
4) Ugyanazokat a kiindulási helyzetben, hogy növelje a kiegyenesített lábát, és rögzítse a tetején, emelje a medence a lehető. Ismételjük, a változó helyzetben.
5) Feküdj a hátadra, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a másik térd hajlított lábbal. Vedd fel ebben a helyzetben a medence.
6) fekvő gyomra, lábak enyhén behajlítva, és emelje őket anélkül, barlangászat derék - hasizmok kell tartsa egyenesen a hátát.
7) Térdelj le, hajlított karokkal fekszenek a földön, kiegyenesedik egyik lábát, és emelje át, nem hajlítja vissza. Ismételjük, a változó helyzetben.
8) lesz egyenes, láb váll szélessége zokni, amennyire csak lehetséges ki az oldalról, könyök vissza. Egy mély levegőt lassan ülj le, kilégzéskor lassan emelkedik.
Gyakorlatok súlyzókkal képzési otthon
1) Térdelj le, hajlított karokkal fekszenek a padlón, tartsa lenyomva a súlyzó a térd mögött a jobb lábát. Emelje fel a jobb lábát, hogy a láb párhuzamos marad a padlón. Ne hajlítsa meg a derék, miközben a test előre feszültség a sajtó. Ismételjük, a változó helyzetben.
2) válik egyenletesen súlyzó vagy helyettesítő tartani leeresztett kezét. Lassan és óvatosan hajoljon előre, elvételét a jobb hátsó lábát. Ismételjük, a változó helyzetben.
3) A láb váll szélessége egymástól. Vegyük mindkét kezében súlyzó (0,5-1,5 kg), és hajtsa végre a guggolás c súlyzó. szorosan markolta a sarok a padlóra. Kéz lehajtásával akár szövődmények húzza előre.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell pumpálni minden lány fenék az otthoni, és hamarosan képes lesz meglepni a barátok, és csodálja elegáns férfi felfújt zsákmányt.