Hogyan hozzunk létre egy test álmaid
Van egy tökéletes test, mindenki azt akarja, de a probléma abban rejlik, hogy szinte senki sem tudja, hol kezdje. Az első dolog, hogy vegye figyelembe a pszichológiai tényezőket, amelyek befolyásolják, hogyan lehet a test álmai. A lényeg tekinthető egyértelmű nyilatkozat célja, ha nem, akkor nem világos, hogy mit kell törekedni. Nem feltétlenül összpontosítani néhány csillag vagy modellek, csak meg kell határoznia a prioritásokat - relief alakot, izom ömlesztett, megtakarítás nőies formák vagy szimulációs sport testet. Ha a cél határozza meg, szükség van egy olyan képzési tervet, hogy a változások a szokásos üzemmódban működik tovább menetrend szerint.
Fontos pont, hogy segít, hogyan kell létrehozni a test álmai, és mentse az eredményt
- Meg kell dolgozni magát minden nap. Nem lehet helye kifogásokat, és engedményeket. A legjobb, hogy dolgozzon ki több lehetőség a képzés, beleértve a mini-tréningek, amelyet használni függően a foglalkoztatási és a hangulat.
- Rossz szokások is meg kell szüntetni. Eredményeket elérni, és tartsa őket csak az egészséges életmód.
- Szükséges, hogy a hatalmat. Mivel a gyakorlat azt mutatja, az emberi test, megy be a sport, akkor könnyen hajlandó káros termékek. Ennek köszönhetően nincs intenzív tisztító, egy érzés, könnyedség.
- A víz nagyon fontos a modellezés, a test. Kiszámítása a napi adag víz (más folyadékok nem tartoznak ide), meg kell kezdeni a képlet 30 ml per kg testsúly.
- Azokon a napokon, amikor nincs menetrend fő osztálya, meg kell rendezni képzés támogatására. Meg lehetne sportolás, úszás, futás, nyújtás, jóga, tánc.
- Szükséges, hogy rendszeresen értékelje az eredményeket, és módosításokat a programban, ha szükséges.
Hogyan hozzunk létre egy test álmai segítségével a fizikai gyakorlatok
- Módosítás „plie” súlyozó. A kezdeti álló helyzetben, a lábak széles vállakkal, lábujjak telepített ellentétes irányban, a kéz egy súlyzó folyamatosan előre a comb szinten. Ups, egyengető, oszt az egyik lábát vissza (mozgó test súlya a második láb), és visszatér az eredeti helyzetébe. Megismételjük, állandóan változó lábak.
- Leültünk egy alacsony padra, vagy egy fitball, lábak kissé elválasztva a stabilitás, a hátsó egyenes. Kézi súlyzó behajlítva, a könyök, és felemelte, hogy a vállak párhuzamosak a talajjal. Mi fel a karok a fej fölé, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
- Egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, karok szabadon lóg súlyzókkal. Guggolni átlagos mélysége. Felegyenesedve, mi az egyik lábát a másik, ugyanabban az időben meghajlítani a könyök és emelje fel a kezét a vállára. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot, folyamatosan váltogatva a referencia és létrák lábait.
- Mártogatós egy dombon, amely működhet, mint egy kis padon fitbol kis átmérőjű vagy lépés platform. Néhány alkalom után javasolt megközelítéseket komplikált, felemeli az egyik lábát során fekvőtámaszt.
- A közvetlen támadások növekvő bonyolultságával. Eredeti álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, karok súlyozott labdát előre a mellkas magasságában. Futószár előre ugyanakkor felemeli a kezét a labda a fejen (könyökök ne hajlítsa). Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.
Ezek a gyakorlatok egyetemes. Ők segítenek, hogy hangsúlyozzák a méltóság és az ábrán állapotának javítására a problémás területeket. Osztályok meglehetősen egyszerű, megbirkózni velük, és egy kezdő előkészítés nélkül. A legjobb, ha foglalkozni egy nap, minden manipuláció ajánlott prodelyvat legalább 10-15 alkalommal végző 2-3 ismétlést. Pihentettük a gyakorlatok között, de nem több, mint 20-30 másodperc.