Hogyan horizont, otthoni edző
Horizon, vagy más néven Planche - ez minden bizonnyal az egyik legszebb és látványos teljesítmény elemek streetworkout. Ugyanakkor, hogyan törölje a horizonton nem sok.
Horizon amelynek középpontjában a padlón
Amellett, hogy az esztétika, a horizont és nagy gyakorlati értéke. Tanulás, hogy a horizont kapsz egy kiváló alkalom a szivattyú fel a vállát, és sok más izmok, mivel jellemzője ez az elem „poligám” spektrumában érintett izmokat.
Ebben a cikkben fogunk összpontosítani a horizonton a padlón, de meg kell jegyezni, hogy vannak különböző változatai gyakorlatok - az egyenetlen bárok a bárban, stb
Mivel ez az elem tartozik inkább a haladó nehézségi szintet a mester, akkor kell átmenni az egész komplexum podogotovitelnyh gyakorlatokat.
Mi izmokat el kell készíteni a végrehajtásához a láthatáron?
- a deltoid izomba
- Nagy és kicsi kerek izom
- mellizom (a fejlesztés a mellizmok megtanulják a helyes technika push-up és a push-up asztalon.
Tény, hogy a horizonton részt sokkal több izom dolgozni vstapayut úgynevezett izom-stabilizátorok, mert a test idején a gyakorlat csak egy támogatás jelenlegi - ecsettel a kezében.
Planche a rúd
Hogyan lehet megtanulni, hogy a láthatáron?
Számos módszer létezik a tanuló a horizonton.
Technika: 1 - elvégzi az előkészítő gyakorlatok teljesítmény.
1. gyakorlat Push-up kezét derekára
Művészet fekvőtámasz testtömeggel váltani előre vagy push-up kezét derekára. Ha a szokásos push-up dolgozni mellkas és a tricepsz izmok, majd fekvőtámasz kezét derekára dolgozzon ki több izmok a váll és a hát izmai fordulóban.
Mivel a szokatlan, eleinte nehéz lesz, hogy végre ezt a gyakorlatot, de ez a legfontosabb, és annak érdekében, hogy a horizonton, amit tennie kell, push-up több mint 20 alkalommal kezével derekán.
Kérjük, legyen türelemmel, ha nem edzett izmos keret, akkor a kitüntetést 20 fekvőtámaszt is eltarthat egy hónap, és nem egy.
Pushup a kezeddel, a derék
2. gyakorlat: Szorította lábakkal, a falnak dőlve
Push-up a lábát a falnak - ez a gyakorlat, ami jobb mozogni, miután megtanulta, hogyan kell csinálni fekvőtámasz kezét közelében az öveket.
A lényeg a gyakorlat nem sokban különbözik az előzőtől, arra is szükség van, hogy a kezét közeli fókusz terület, és a lába fel a falra. De nem pihenni a falnak láb. Amikor fekvőtámasz lábát kell csúszni a fal mentén, ott kell lennie egy világos rögzítését. Egy bizonyos ponton, akkor is pochuvstovat falra, és egyáltalán nem, és akkor otimaetes csak a kezét. Sokan azt tanácsolják, hogy viseljen zoknit, hogy tartsa a lábát könnyedén siklottak, és nem zavarja a gyakorlat. Itt is, mint az előző uprezhnenii deat kell többet, mint 20 fekvőtámaszt a lábát a falnak. Ne ess kétségbe, ha nem azonnal kap: az első nauchitel csinál fekvőtámasz a helyzet a kezét a dereka, mert nagyobb nyomást gyakorol a vállak és a környékén a hát izmait.
Slip up a falon
3. gyakorlat Szorította vízszintes felfekvő lábait
Így tovább bonyolítják. Ha megtanultam, hogy nem 20 fekvőtámasz a lábát a falnak, megy a push-falak nélkül. Fogadunk egy vízszintes hangsúlyt. Hands, mint mindig, vannak az ékszíjjal és a lábak nem érintik a talajt, és teljes mértékben ki kell terjeszteni a fél. És így a push a kíváncsi! Minél szélesebb a lába találhatók, annál könnyebb az, hogy nem gyakorlat. Ezért először a lábait olyan széles, mint te. Ideális esetben is ezt a szakadások. Ez eltolja a súlypontja a test körülbelül derékmagasságban, és lehetővé teszi, hogy csak kap egy rack, ne használja más pontjain támogatást.
Fekvőtámaszt - lábát a szakadások
Ha kellemetlen, hogy álljon a lábát a kezében, vagy a körül a kis tér, lehetséges, hogy hajtsa be a lábát (láb) a térde, és ezáltal kiszorítja a súlypont közelebb az övet.
Amint ezt a gyakorlatot minden könnyebb, kezd fokozatosan lábad együtt. A fő cél -, hogy mozog a lába háttal hogy egy szintben legyen-up teljes növekedés.
- a deltoid izomba
- Nagy és kicsi kerek izom
- mellizom