Hogyan hízik vegyszerek nélkül
Az emberek kezdenek, hogy vegyenek részt a sport, különösen a testépítésben, hogy erősítsék meg az izmokat, és elérni a tökéletes sportos. Sajnos manapság a legtöbb technikát izomtömeg közé nem csak az intenzív testmozgás, a megfelelő pihenés és a táplálkozás, hanem az eltérő étrend-kiegészítőkre. Azonban lehetséges, hogy az izom. anélkül, hogy bármilyen „kémia”.
oktatás
Gyakorlat, amelynek célja a súlygyarapodás legyen intenzív és nem túl hosszú. Közöttük, a szervezetnek szüksége van a minőségi felújítását. Amikor a munka az edzőteremben, tartsa szem előtt, hogy a teljes képzési idő nem haladhatja meg a 40-60 perc, attól függően, hogy csinálsz minden nap vagy minden második nap.
A legjobb gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy hízni rendesen kémia nélkül. gyakorlatok, a súlyzók és súlyzók -. guggolás, fekvenyomás, álló, felhúzás, stb működnek a nagy izomcsoportokat. Ahhoz, hogy pontosan meghatározzák a típusú gyakorlatokat, próbálja, hogy konzultáljon szakértőkkel. Még jobb, ha van egy személyi edző, aki figyelemmel kíséri a helyességét a tevékenységek, különösen akkor, ha - egy kezdő testépítő.
Ne feledje, hogy az izmok meg kell adni a lehetőséget a kikapcsolódásra, ezért ne próbálja törzs az edzőteremben minden nap. Amellett, hogy a folyamat az izom toborzás folyamatosan és simán át a hat hét (három hét vagy ha gyakorolni gyakran) módosítsuk a gyakorlatokat.
Egy kiváló eszköz, amely helyreállítja az izmok után stressz vizes kezelések, mint például szauna, gőzfürdő és az uszoda. Különösen hasznos úszás a hideg víz edzés után.
A jó teljesítmény az izmok regenerálódását, megpróbál aludni is. Továbbá ne feledjük, hogy egy teljes értékű izom növekedés lehetetlen körülmények között a stressz. Ezért hallási képzés és meditációban, mint egy kezdő testépítő, nem fáj.
A legfontosabb feltétel a megfelelő készlet súlya az optimális táplálkozási program: 30% fehérjét, 55-60% szénhidrátot és 10-15% zsírt tartalmaz. Ami a kalóriákat, akkor kell fogyasztani napi kalória 500-1000 több, mint az átlagember. De a növekedés számuk fokozatosan kell.
Próbálja bevezetni egy külön tápegység: fehérje élelmiszereket kell külön-külön, úgy, hogy általában felszívódik a szervezetben. Ezen túlmenően, javított fehérje emészthetőség és a megnövekedett izomtömeg segít, hogy szigorúan tartsák be a diétát. Próbálj meg enni gyakran, 7-8-szor egy nap, és ugyanabban az időben.
Az egyes élelmiszer-csoport van szüksége a magas kalóriatartalmú ételek. Ha lehetséges, cserélje ki a tej koktélok, almalé szőlő, fekete kenyér zsemle, uborka, avokádó, sovány hal és zsíros stb
Reggel az első órában ébredés után, biztos, hogy szorosan reggeli, akkor is, ha nem érzi az éhséget. Éjjel túl sok nem lehet, de nem lefeküdni éhes, vagy „égett” lesz a kemény pumpált izmokat.
Egy másfél óra edzés előtt enni, de úgy, hogy a készítmény az ételek voltak az összetett szénhidrátok, melyek emésztett lassan. Ők adnak az izmokat a szükséges energiát. Edzés után is biztos, hogy enni valamit, de ezúttal meg kell az egyszerű szénhidrátok, amelyek emésztett gyorsan.
Növelje folyadékbevitel napi norma. Inkább net (nem ásványvízzel) víz, tej, gyümölcslevek, különösen áfonya és a szőlő.
Sokan meg vannak győződve, hogy az izomépítés lehet bárki, csak át kell húzni több vasat az edzőteremben. Tény, hogy az esztelen képzés szimulátorok nem vezet a kívánt eredményre anélkül, hogy további energia korrigáló és életmód általában.
oktatás
Széles körben ismert a világon olyan módon, hogy külön étel. Ez alapján a különböző fehérje bevitel és szénhidrát termékeket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjék hasítása csak savas környezetben, és a szénhidrátok - lúgos. Így, ha ugyanabban az időben enni fehérjét és szénhidrátot ételek, a gyomor-e egymást, hogy hozzon létre egy másik környezetbe való emésztést. És míg az egyik fajta feldolgozott termék, a másik csak rohad a gyomorban. Vegyes élelmiszer nem a legjobb módja tükröződik nemcsak az emésztőrendszerben, hanem a szervezet egésze, mert az összes csatlakoztatott. A fehérje termékek a következők: tojás, hús, hal, tej, stb Szénhidráttartalmú ételek bemutatott gabonafélék, tészta, kenyér, stb De a mi étrend termékek esnek egy semleges sajt, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, stb Úgy nem lehet semmilyen félelem fehérje vagy szénhidrát élelmiszer.
Sokan közülünk nem tetszik, hogy a reggeli. Azok, akik szeretnék, hogy az izomépítés természetesen meg kell fizetni a reggeli táplálékfelvételt figyelmet. Nagyon jó reggeli fehérje termék, mint a tojás, joghurt, stb Reggeli kapsz egy lökést az energia ebéd előtt, és folytassa a kialakulását a test izmait.
A másik választható étkezés vacsora. Az emberek, különösen a nők, meg vannak győződve arról, hogy az esti étkezés teljesen átalakul zsírrá, így nézte a szám, megszünteti a diétát vacsora. Ha célja, hogy az izomépítés fordítva. vacsorázni.
Osszuk a diéta 6-8 étkezés. Egyes részek kicsinek kell lennie, de elég ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés 2-2,5 órán át.
Megjegyzés időtartama az alvás. 24 órán át a 8. napon meg kell aludni. Teljes nyugalom lehetővé teszi az izmok teljesen meggyógyul edzés után. Izom gyógyulási idő átlagosan 48 óra, amelyből kiderül, hogy az ügylet velük kell szivattyúzni 2-3 napon belül.
Kövesse a fenti ajánlásokat, és akkor könnyen használata nélkül kémia. pumpálni a szükséges izomtömeget.