Hogyan fut 1 km 3 perc, és nem lehet megunni
beginogi.ru »Running” meddig tud futni 1 km, a helyes futótechnika
Képzett lábak magas színvonalú támogatása a fejlesztési erőt gyakorol. javítsa az alapvető fizikai jellemzőkkel, amelyek jó alapot ad a végrehajtását a testmozgás és szilárd támogatást a szervezet számára. Foot képzés támogatja a hormonális rendszert és a gyomor-bél rendszer, edzés közben is részt vesz, mint a csípő és fenék területén. Tehát szivattyúzzák lábak - ez nem csak szép, hanem funkcionális fejlődésének különböző szervek és rendszerek.
Jellemzők fut 1 km
Futás - hatékony módja, hogy a láb erős és egészséges állapotban. Rövid versenyeken 1 km a fejlődés kezdetén az állóképesség és alapvető lépés a képzés. Keress csak annyi távolságot akár a kezdő sportolók nulla PFD. Fejlettebb módszer a képzés egy hosszan futó állóképesség vagy futni 1 km rövid idő alatt.
1 kilométeres futást 3-4 percig - ez a feladat a profik. Működési ideje ilyen sebességgel átfogóan javítja a sok árnyalatok a fizikai fejlődés:
- Endurance.
- Kardiovynoslivost.
- Robbanásveszélyes láb erejét.
- Speed.
Intenzív jogging alapvető gyakorlat előállítására teljesítőképességükkel, harci képességek és a nagy sebességű gyorsul. Ez tökéletesen egészíti ki a külső képzés más praktikus rendszerek és lassú, hosszú távú futás. És ez adja az összes ugyanazt a választ arra a kérdésre: „hogyan lehet futtatni 1 km?”.
A fejlesztés ideiglenes adatok
Kilométerre nem komoly: futtatni számos képzési lehet 3-4 zéró szintű fizikai képzés. Gyakorlati míg kocogás függ a mentális állapotot, a jelenlegi hatalom és légzését. Normál kocogás futás egy nagyon nyugodt tempóban is eltarthat akár 5 percig. Csökkentve az időt, hogy 3-4 percig a szokásos intézkedés hallgató öt. Hozd készségek szükségesek szakaszában, de nincs semmi különösen nehéz róla.
Technika természetes futás, 1 km alapuló fokozatos gyorsulás: első futás mérsékelt sebességgel egy kicsit az átlag felett, egy éles gyorsulás végén hozott. Ez a megközelítés segít megtartani a hatalmat a végén a versenyt. Sharp Start teheti ki a gőz után 200-300 méter, így kevés energia és légzőszervi forrásokat sikeresen befejezni a versenyt.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
kísérő tényezők
Amellett, hogy a képzés, a hatékonyságát a futás függ számos kísérő tényezők:
- Felmelegedjen. Részletes kidolgozása az ízületek. inak és az izmok nem lesz sérült egy éles terhelést. Minőségi felmelegedés növeli a teljesítmény teljesítmény, mert a test bemegy fiznagruzki képzési mód. Bemelegítő kezdődhet körkörös mozdulatokkal a különböző testrészek fejlesztésére vonatkozó közös, és továbbra is az egész tüdő teljesítménye gyakorlatok (guggolás. Push), vagy előzetes rövid bemelegedési versenyeken.
- Nyújtás. Munkaidő rugalmasságot, fokozza a sportteljesítményt, és javítja a belső biokémiai cserék izomszövet, amely javítja az állóképességet. nyújtás osztályok ki kell töltenie a képzési lehetőségek behajtására irányuló izom szövetek és sejtek minőségi munka.
- Lélegzik. Mély légzés rendszeres nyújt produktív versenyt. Ez légzési hibák sérti a megfelelő cseréjét oxigén a szervezetben, és érinti az állóképességet. Roncsolása tartóssági vezet a fáradtság, megnövekedett cranialis nyomás, szédülés, fájdalom. Ennek eredményeként, a sportoló meg kell szakítani, és feszültséget.
- A teljes PFD fejlődését. Ahhoz, hogy támogassák a magas színvonalú jótékony foglalkozik az általános előkészítése a test mellett a működési gyakorlatok. Számos foglalkozás egy üzemideje erőt és kitartást formájában egyéni képzési lesz felesleges.
Mindezen árnyalatok közvetlenül befolyásolja a minőséget a futás, akkor kiderül, hasznos a teljes fejlesztési és rohamos fejlődése a fizikai aktivitást.
Hogyan fut 1 km elérte képzési program: gyakorlati tanácsokat
Ahhoz, hogy gyorsan növelni a haladási sebesség szükséges egyidejűleg kitartást és erőt. Ha úgy dönt, hogy összpontosítson a futás, akkor optimális, ha választani 3 nap egy héten egy sokoldalú edzést. Ebben az esetben biztos, hogy helyezze az osztályok között 1-2 napon teljes nyugalom.
- Az első ülésen kell tartalmaznia állóképességi edzés. Válassza maximális távolság és módszeresen felhalmozódó futó technika. Fontos, hogy fokozatosan megszabadulni a megszakítások a folyamat fut, jobb minőségű és egyenletes mozgás. Endurance munka elég kocogás lassú vagy közepes ütemben, sietség nem megfelelő itt.
- A második ülésen tartalmaznia kell egy teljes működési ideje robbanó izomerő és borjak erő. Ez magában foglalhatja a képzéseket a lábak (guggolás, díszlépés, ugrálás, stb.) Gyakorlat javítja a koordinációt és javítják kilökőerő futtatásakor.
- A harmadik tanulság ötvözi a teljes edzés állóképesség jelentős gyorsulás üteme végén az osztályok.
Ilyen építőiparban a képzés lehetővé teszi, hogy összekapcsolják minőségileg fejlődésének különböző mutatók. A kombináció erőt, kitartást és robbanásveszélyes tolja segít keresni gyors távolságok áthidalása.
Ennek egyik példája az üzemmódban a következő program lehet: