Hogyan fejti ki hatását a kreatin - fitness most!
Hogyan fejti ki hatását a kreatin?
A sport táplálkozás lehet kezelni. De amennyire a kreatin, itt dobás minden rendkívül egyhangú országok és kontinensek. A kreatin kiegészítők és kreatinosoderzhaschie munka, akár tetszik, akár nem. Ezért az elmúlt 15 évben a fitness kiegészítő úgynevezett kreatin megszilárdult a arzenáljának testépítők és biztos veri eladási rekordokat. Mi a jelenség a kreatin?
Hogyan működik a kreatin. Köztudott, hogy a pillanatnyi energiaforrás minden típusú sejt tevékenységét, beleértve az izom-összehúzódás nevezzük a molekula az adenozin-trifoszfát (ATP). ATP keletkezik a komponensek halad a diéta. Body oxidálják vagy elégetni, az élelmiszer, energia szabadul fel. Ez az energia ezután irányítják az ATP szintézis, amelynek célja, hogy fokozza a celluláris aktivitást. ATP-nagyon korlátozottak. Tény, hogy elég az a tény, hogy egyes izomsejtek lehetne csökkenteni néhány másodpercig. Ez azt jelenti, hogy az ATP tartalékok folyamatosan naprakészen kell tartani.
Amikor ATP lehasad az eljárás során az energiatermelés, az ok vesszük kreatin, amely a formában a kreatin-foszfát egy kémiai szinten frissíti ATP tartalékok. Így az izom-összehúzódások, amelyek megkövetelik a sok energiát, továbbra is. Azonban, miután egy ideig, körülbelül 45 másodperc és 2 perc intenzitásától függően erőfeszítés, kreatin-foszfát is „lélegzett”, és hatékonyságát az izom-összehúzódás csökken. Mit jelent ez más szavakkal? Ez az, amikor a végén a megközelítés akkor már nem tudja szorítani a bár legalább egyszer. Ön kap egy pontot, ahol az összes energia izomsejtek kimerítettek, és az ATP és foszfokreatin. By the way, ugyanezen okból, intenzív megközelítés átlagosan tart körülbelül egy percig.
Miután kreatin keletkezett, az ATP-tartalékok a test már nem vissza olyan gyorsan. Ugyanakkor a fellendülés üteme ezek elég végezni az aerob munkát.
Milyen kiegészítő választani? A fentiek alapján egyértelmű, hogy a sikeres képzés több kell smink az izomsejtekben. Erre a célra, akkor nyugodtan válassza a kreatin monohidrát. Miért őt és nem kreatin-foszfát, ATP? És mivel az utolsó két komponens nem működik. Az a tény, hogy nem kreatin, ATP nem emészthető a bélben. De a kreatin-monohidrát, ha szájon át, emészthető és gyorsan bejut az izomsejtekben. Ez az egyszerű asszimiláció és magyarázza a népszerűsége a kreatin-monohidrát mint élelmiszer-adalékanyag.
Miután belsejében izomsejt, kreatin-monohidrát alakítjuk kreatin-foszfát. Nincs kreatin monohidrát szívódik fel a nyelv alatti, vagyis amikor betette a nyelve alatt? Ha valaki a piacon, és kínál egy kreatin, tudja, hogy ez - egy hamis, mert a kreatin molekulát kell legyőzni a sejtmembránok, hogy elérje a véráramba. Ami a folyékony kreatin, ez - egy hamis a téren, mert amikor tárolt folyékony formában a kreatin megsemmisül.
Pontosan mi a módja a kreatin-monohidrát növeli az izom erejét és méretét? A növekedés a teljesítmény növekedésével jár együtt intracelluláris szintjének kreatin és a foszfokreatin. amely hozzájárul a gyorsabb generációs ATP. Ez viszont biztosítja az izomsejtek energiával. és képesek hatékonyabban dolgozni. Ugyanez a mechanizmus magyarázza, hogy amikor a kreatin, megnövekedett állóképességet. Ha a kreatin készletek az izmok növekedését, ellátja a izomsejtek növekedését energia is, és akkor lehet csökkenteni nem csak erősebb, hanem hosszabb. Köszönhetően az ingatlan kreatin népszerű a sportolók között, ami fontos a kitartás. Ő különösen tisztelt sportolók.
A kreatin növeli az izomtömeget miatt vízvisszatartás. Asszimiláló izomsejtek, kreatin megköti a vizet, amelynek hatására az izmok megduzzadnak. Duzzadt izmok nagyobb, feszesebb, alkalmasabbak a szivattyúzás. Ugyanakkor el kell ismernünk, hogy a kreatin önmagában nem szintetizál új izomfehérje. Ehhez enni a diéta. Mivel ez a helyzet más kiegészítőket, elengedhetetlen, hogy a kreatin már kiegyenlített a kínálat. Ez azt jelenti, hogy az izom növekedés, amire szükség van fehérje, és fedezi az energia - szénhidrátok. Kreatin amikor hasító energiát ad, de úgy viselkedik, mint egy energia-puffer, konvertáló az energia a szénhidrátok és zsírok ATP. A kreatin nem alakul át egy fehérje, de befolyásolja a növekedést, az izmok, hogy abban a helyzetben vannak, hogy végezzen egy intenzívebb edzést. Akkor biztos, hogy nőnek fel, ha kiegészítik a megfelelő mennyiségű zsírszegény fehérje és magas minőségű kalória, amely biztosítja az izom növekedést.
Milyen eredmények várhatók, a kreatin? Személyesen láttam a növekedés 2-6 kilogramm sovány izomtömeg sportolók gyakorló komolyan csak egy hónap után, hogy ezt a kiegészítést. Egy lenyűgöző eredmény, nem? Ez a növekedés semmi esetre nem jelenti azt, hogy elérjék azt kell lenyelni 2-6 kilogramm kreatin. Ne feledje, hogy a legtöbb súlygyarapodás és térfogat miatt a víz. A kreatin felhalmozódott az izomsejtekben, ahol megköti a vizet. És minél több izom van az elején a kreatin, annál inkább lehet tanulni az izmokat, ami azt jelenti, hogy minél több szilárd nyereség lehet elérni. Nem túl nagy, fitness rajongók adjunk hozzá 2-3 kg, és összességében több - 5-6 kilogramm. Miután ellenőrizte a testösszetétel rendszerint kiderül, hogy mindez növekedést érünk el az izom. Tisztában kell lennie azzal, hogy a koncepció izomtömeg tartalmaz mindent, kivéve a zsír: csont-, izom- és kötőszöveti, amelyek közé tartozik a víz.
Ezzel párhuzamosan, tanúja voltam, hogy a hatalom számokkal növelte 5-15 százalékkal, egy adott módszert a túlsúllyal sikerült emelni kétszer annyi. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen ugrás az eredmények lehetővé teszi, hogy töltse be az erősebb izmok, amely viszont az izom növekedést. Ami a hálózati teljesítmény, akkor kel meg különböző mértékben, mert függ nemcsak az izmok, hanem a szalagos berendezés.
Bár a hatékonysága a kreatin kipróbált, ez nem mindig működik. Sok függ attól, hogyan eszik. Ha nem fogyaszt elég fehérjét vagy kalória, akkor egyszerűen nem fog változni. Ezzel szemben, a megfelelő üzemanyag az izmaid duzzadnak fel a szemünk előtt. Ha beszélünk a fejlesztés állóképesség, a sebesség növelése 5-10 százalékkal és időtartamának növelése az azonos faj sportolók a 10-20 százaléka - egy gyakori jelenség.
Mi mix kreatin? Akkor csak víz. Itt jegyezzük meg, hogy ez nem teljesen oldódik vízben, így van, hogy igyon a felfüggesztést. De ne aggódj, jól felszívódik. Túl hosszú keverjük kreatin víz nem szükséges, különben nem fog kezd lebomlani. A legjobb, ha speciális shaker, hogy lehet kapni bármilyen bolt fitness kiegészítők. Először, öntsük, hogy egy részét a kreatin ezután vizet adunk hozzá, keverjük, és italt. Nincs íze vagy szaga a kreatin nem.