Hogyan erősíthető a szemizmok
A leghatékonyabb eszköz a megelőzés és a kezelés - speciális gyakorlatok
Az egyik oka a myopia - hosszú működik a szem közelről állandó feszültség mellett a szem izmait. A gyakori és hosszan tartó expozíció zárt térben, a szoba is oka myopia.
És gyengítheti a szálláshely a rossz vérellátás a szem által okozott krónikus mandulagyulladás, reuma és más betegségek. Ezek megszüntetése okok és lesz a megelőzés a rövidlátás. A leghatékonyabb eszköz a megelőzés és a kezelés - speciális gyakorlatok erősítése és pihenjen a szemizmok, együtt helyreállító testmozgás és az egészséges életmód. Csak ebben az esetben, az alább leírt módszer biztosítja a kívánt hatást.
Képzése külső izmok a szem:
- ülő helyzetben egy álló fejjel lassan átment a tekintetét a padlóról a mennyezetre és vissza, majd jobbról balra és vissza (ismétlés 10-12 alkalommal);
- egy körkörös mozgást az egyik szemét, és a másik irányba (ismételje 4-6-szor);
- Gyakori villogó 20 másodpercig.
Képzési belső izmok a szem: az üvegablak szemmagasságban csatolni a kör alakú jel a 3-5 mm átmérőjű, a parttól 30-35 cm-re a szem. Az ablakon túl, hogy megtalálják a törölt objektumot, majd lefordítani a megjelenés a címkén, ebben a témában.
A gyakorlatot végezzük 2-szer naponta. Az első 2 nap - körülbelül 3 perc, a harmadik és a negyedik napon - 5 perc a következő napokban - 10 perc. Ha szállást nem korrigált 25-30 nap, egy kis szünetet 10-15 napig, majd újra képzés.
Hogy megerősítse a belső szemizmok nagyon hasznos gyakorlat labda: dob és elkapja a transzfer partner, dob a falba, a cél, dob be a gyűrűt, tenisz, tollaslabda, röplabda, rugdossa a futball labdát a kapuba.
Nos erősíti a szemizmok és a következő feladatokból áll: álló vagy ülő helyzetben a hüvelykujj a jobb keze középső sor az arc a parttól 20-30 cm-re a szem, két szemmel látni a végét az ujját 3-5 másodpercig, hogy fedezze a tenyér a bal kezét a bal szem 3-5 másodperc múlva vegyük le a kezét, és nézte a két szem végén az ujját 3-5 másodpercig. Azonban cserélt gazdát.
Ismételt kancsalság szeme 3-5 másodpercig, és a dagasztó és gyors villogó szemhéj javítja a vérkeringést, enyhe nyomást gyakorol a felső szemhéj mindkét szem 1-2 másodpercig javítja a vérkeringést a szemen belüli folyadékot.
Komplex képzési gyakorlatok
1. Csukd be a szemed. Blink csukott szemhéjak.
2. Forgatás. Zárja le a szem, néz balra, fel, jobbra, le, majd az ellenkező irányba. (Ezt a gyakorlatot végezni, és nyitott szemmel.)
3. Nyissa széles szemed, és nézd meg egy ponton, pislogás nélkül, 2-3 másodpercig, majd fedjük le fedő és nyissa meg újra.
4. Nézz előre 30 másodperc, gyorsan villog, majd 30 másodperc is látni előtte.
5. 5 másodpercen belül, lásd mindkét szemével az orrát. Lazuljon el.
6. Mindkét szeme nézi a csúcsa az orr, amíg könnyű fáradtság.
A javasolt gyakorlatok szemmel lehet végezni bárhol, amint szabadidejében.
Az alábbi gyakorlatok segítenek erősíteni a szemkörüli izmok, fenntartani a bőr rugalmasságát kor, késlelteti az öregedés
1. Szorosan zárt nyitott szemmel 5-6 alkalommal egymás után időközönként 30 másodperc.
2. Nézz fel, le, jobbra, balra, nem fordult a fejét.
3. Forgassuk a szeme egy kört: le, jobbra, fel, balra, és az ellenkező irányba.
Folytatódó ilyen fizzaryadkoy a szemnek, akkor be kell tartani az alapvető elvek:
- Szisztémás hatások a testmozgás és a következetesség azok alkalmazását;
- fokozatosan a fizikai aktivitás növelése az egy külön eljárás, és a teljes kezelés folyamán;
- egyénre szabott edzés, a beteg korától, nemétől, egészségi állapotát;
- kombinációja az általános és egyéni képzési során kezelést.
Gyakorlatok a hat nagy szemizmok
Állj fel, és lazíts. Előretekintés ugyanabba az irányba, és az összes teljesítése közben ezeket a gyakorlatokat.
1. Nézd meg a felső határt nem a fej vagy test, akkor nézd a padlón. Ne csináld túl gyorsan, de hagyja, hogy a szem izmait, hogy minden szükséges munkát.
2. Vigye a szemét egyik oldalról a másikra, hogy azokat a megfelelő, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy a fej vagy test, és aztán csak hagyta. Do 10-szer.
3. Állítsa a szemét, hogy a jobb felső sarokban, majd a bal alsó sarokban. Ehhez 10-szer. Ezután mozgassa a szem a bal felső a jobb alsó törékeny - 10-szer. Ezek a gyakorlatok, rakodás izom-eye, hogy megerősítse azokat.
4. Képzeljünk el egy meglehetősen nagy kör előtted. Hagyd, hogy a szemét utazik ezen keresztül karika, ami egy teljes kört, szeme mozog jobbra. Nem ugyanaz a dolog, mozog a szeme, hogy a bal oldalon. Tedd gyakorlatot 10-szer mindkét irányban mozgatása nélkül a fej. Így, ha teljes mértékben betölteni mind a 6 fő izmokat.