Hogyan erősíthető a markolat erő
Be kell erő - ezért van szükség, hogy a vonat a markolat a teljesítmény üzemmódban. A legjobb, hogy dolgozzon ki erőt fogást gyakorlatok ujjak - Visy a bárban, és tartsa kopasztás fogást, és statikus módban. Azonnal emlékeztetni arra, hogy ezt a rendszert erősítette a szalagok és inak, hogy vissza kell állítani sokkal több időt igényel, mint az izom, így a dallam a hosszú távú működés, és nem várnak gyors eredményeket. De van egy szép „bónusz” - erősíti a tapadást amire ugyanakkor dolgozzon ki egy neuro-agy-impulzus kommunikáció izmok miatt magas a stressz a különböző idegvégződések található a tenyér és az ujjak. Azt is feltételezzük, hogy a statikus gyakorlatok tolja küszöb överő található az inak. Mindez azt követően ad lehetőséget, hogy a vonat nehezebb súlyokkal már a mód izomépítés. De a testmozgás nagyon változatos lehet, például ilyen:
- lóg a keresztléc 4 mindkét kéz ujjaival
- lóg a bar 3 ujjak (rózsaszínes, gyűrű, középen) a két kar
- lóg a sáv 2 ujjak (index, középen) a két kar
- lóg a keresztléc 4 egyik kezével
- lóg kötelek különböző vastagságú, a két kar
- lóg kötélen változó vastagságú, egyrészt
- lóg pántok és hevederek pengetős markolat mindkét kezét
- mindenféle megtartását és a szabad súlyok, eladási a nyak speciális töltőanyagok
- hold markolat pengetős palacsinta sávok
- megőrzési kopasztás markolat speciális szerszámok
Teljes mértékben egyetértek a választ, Oleg. Egy kiváló sor gyakorlatok, akkor még több munkát a bővítők (olcsó, kényelmes és hatékony is), és a vízszintes sáv. Minél szélesebb a léc, hogy az erősebb felhúzó hatása az alkar és a kéz, néha ezek a megfontolások vízszintes sáv tekert egy törülközőt, és bármilyen variációk húzódzkodás vagy gyakorlatok hasznosak. Érdemes megjegyezni, hogy az izmok a karok érdemes pihenni legalább kétszer egy héten, de az alkar működhet szinte minden nap (bár természetesen egy nap is jobban, pihenni), de a szalagok a csukló könnyen sérült, legyen óvatos, és ne a fájdalom közös.
Számos módja van, hogy fokozza fogóerejük:
1. "A mezőgazdasági termelők Walk". Vegye nehéz súlyzók és sétálni velük, ameddig csak lehet. Milyen nehéz legyen súlyzó? Kezdés 40 kg mindkét kezében. Befejezése után a gyakorlat, meg kell érezni egy égő érzés az alkaron.
2. Használjon vastag nyaka. Vastag karok és súlyzók keselyűk lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki egy squeeze, tartóerő tapadást és kitartást annak a ténynek köszönhető, hogy bármiféle testmozgás nehezebb végrehajtása során a karok és kezek.
3.Rezinovye gyűrűk különböző kompressziós ellenállás, expanderek, grippery, gumilabda.
Kézi 4.Sgibaniya csuklója: hagyományos vagy más használja súlyzó megvastagodott fogantyúval vagy vastag nyak.
5.Podnyatiya és csökkenti a rúd mozgása által a csukló (a sáv tartott „pickup” és / vagy „nadhvatom”) idején az alkar feküdt a padon csak kefék ellássa szélét.
6.Nakruchivanie köteleken felfüggesztett egy pólus súlyokkal. Mivel komplikációk palacsintát, súlyzók, kettlebell.
7.Skruchivanie alkar balra és jobbra a súlyokat. Az itt használt szétszerelhető terhelő egyrészt a súlyzó. Alkar edzés alatt fekszik egy asztalon vagy más rögzített támogatást.
Én nem a vonat az edzőtermek, és nem minden kérdést és választ a lehetőséget, hogy részt vegyen edzőtermek. Ezért adok tanácsot egyszerűbb gyakorlatokat. Először fogóerő javítja lóg, és húzza fel a bárban, vagy hegymászó kötélen. Minden alkalommal egyre nagyobb a terhelés. Vagy hagyományos bővítő. Borogatás, tömörítse, annál nehezebb -, annál jobb. A legfontosabb dolog érvényes mindenre intelligencia, és nem sok fanatizmus, annak érdekében, hogy elkerüljék a sérülések. Sok szerencsét!