Hogyan építsünk hátizmok otthon
Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni azt a kérdést, hogy hogyan leng hátizmok otthon és mi a legjobb gyakorlatokat használni egyidejűleg.
Az alapelvek képzés haza
- Megfelelő erősségű kombinálva az izolált működését. Teljesítette ezt az elvet meg kell építeni a házat képzés a hátsó úgy, hogy benne egy kemény (alap) és egy pár kiegészítő gyakorlat.
- Az optimális gyakoriságot. Minden izomcsoportot kell pumpáló 1 alkalommal hetente, maximum - 2 alkalommal. Így, ha a vonat egy izomcsoportot hetente kétszer, biztos, hogy az edzés adatokat törölték, egymástól nem kevesebb, mint 2-3 nap.
- Az illetékes étrend. izomtömeg kell eleget tennie egy sor speciális, magas fehérjetartalmú étrendet. Ön minden étkezés tartalmaznia kell legalább 30 gramm fehérje. Továbbá előtt és edzés után kell fogyasztani fehérje és kreatin. Például én mindig azt kell csinálni egy koktél egy fehérje, kreatin és a cukrot. Ez növelni fogja a felszívódását kreatin, és ennek következtében növeli a hatalom teljesítményt és az izomnövekedést (lásd. A cikk „A fő izom növekedési faktorok”).
Komplex képzésére hátizmok otthon
Ismerve a fenti elvek, akkor létrehozhat egy olyan rendszer képzésére haza minden gond nélkül. Ennek fő alapja gyakorlat azt ajánlom, hogy végre szigorítása széles markolat tömege (vagy anélkül), kisegítő - pullovery ferde, hajlított súlyzó egyik kezével a lejtőn.