Hogyan építsünk fenék - Personal Trainer
„Hogyan építsünk fenék”
Minden hónapban több mint 15.000 ember Moszkvában egyedül kérdezni Yandex és a Google
Ez a téma igazán különleges figyelmet érdemel. Személyi edző minden nap szükség van, hogy megoldja ezeket a problémákat. Mert amellett, hogy az esztétika, jól fejlett fenék segít elkerülni néhány problémát a mozgásszervi rendszer, és aktívan részt vesz az alapvető mozgások.
A kifejezés alatt azt értjük, a fenék nagy farizom, gluteus medius izom és a kis far izom. Fontos figyelni, hogy a képzés a fenék mindegyikük.
Miért van szükség, hogy a vonat minden farizmok
Mi a bonyolultsága a képzés a farizmok
Az interneten található több száz különböző gyakorlatok és ajánlások. Mindezek a gyakorlatok értelme, ha a fenék működik.
Tekerje fel a fenék, ami nem lehetetlen dolgozni.
Lehet, hogy meglepett, hogy tudja, hogy rengeteg ember nem tud „kapcsolja be”.
Ha egy személyi edző. akkor hány százalék az ügyfelek valóban úgy érzi, az izmok edzés közben.
Ha egy rajongó. majd a következő edzés figyelni, hogy mely izmok dolgozik.
A komplexitás a képzés a farizmok kezdetben rossz mozgásminták által okozott zavarok, amelyek befolyásolják a funkcionalitást.
Nézd meg alaposan a képet. Szép lány pererazgibaet karaj helyett hip kiterjesztése. És a legérdekesebb az, hogy valószínűleg csak a helyes technika a legtöbb ember nem menti.
Ha van egy hosszú ideje csökken a hang a farizmok, minden egyes alkalommal, ha séta vagy futás testmozgás, akkor terhelje az izmok derék és combhajlító izmokat. Ezek az izmok lesz az állapota „hiperérzékenység”. Ez azt jelenti, hogy bevonják őket a korai mozgás (kiterjesztése a comb) leállítja a gluteus.
Egy példa arra, milyen hip kiterjesztés is előfordulhat nélkül célunkat izom találtak egy tanulmány. Íme egy idézet:
„A hiánya az farizomba betegség után vagy műtét nem okoz sántaság járáskor normális ütemben, és szinte nincs hatással a napi tevékenység a beteg. Így, ha nem egyidejűleg eltávolítjuk flexor sípcsont (megbénít), meg kell jegyezni, csak enyhe csökkenést izometrikus és izokinetikus nyújtási ereje a csípőízület (6 és 19%) képest az ellenkező oldalon. Az ilyen energiatakarékossági kifejezett kompenzációs hipertrófia okozta hajlító sípcsont (combhajlító)”.
Képzeljük csak el, hogy mennyi lehet kompenzálni izom megbénít.
Tanulság: ha a fenék nem működnek, akkor haszontalan edzeni őket.
És ennek az oka több:
- van nekik még nem tartalmazzák
- ha több túlterhelés már nyúlt kompenzátorok
- akkor még biztonságosabbá a rossz motor sztereotípia
Van megoldás! Meg kell találni az okát nem teljesítő fenék és megszünteti azt
Ezt követően meg kell maximalizálni elszigetelten kényszeríteni az izmok dolgozni. Ezután meg kell, hogy a dinamikus betanítás és átképzését az izmokat a megfelelő sorrendben szerepelnek a mozgás.
A több oka lehet. Íme néhány közülük:
- a probléma az izmok (trauma, aktív trigger pontok)
- ínszalagproblémája
- közös probléma, amelyre ez az izom kapcsolódik (ebben az esetben, sacroiliakális vagy csípő)
- lerövidítése antagonista, ami gátlási (KI) izmok
- hiperreaktivitás izom mozgásba korábban hív le
- sérti a kismedencei stabilitás (Fontos megjegyezni, hogy egy tétlen gluteus elősegíti kismedencei instabilitás, és fordítva)
Mi, az edzők, meg tudjuk oldani a problémát a helyszínen a legtöbb izom. Leginkább akkor fordul elő. Ehhez szükségünk van ahhoz, hogy értékelje az izomtónust és hogy képes kiváltani a felvételét az izom. Ha működik, akkor kap munkát a fenék, és ezért növekszik. Szükség van egy kicsit több időt, mert „Ébredj fel” az izom, ami azt nőnek nem könnyű feladat. De megéri.
Gyönyörű fenék szeretne mindent! A munka kedvéért néhány kész
És még kevesebben, akik tudják, hogyan kell csinálni. Olvasson tovább, és akkor lesz közöttük.
Tegyük fel, hogy képes voltál „bekapcsolni” egy izom, és most a cél az, hogy a szivattyú fel a fenék szorosabbá vált. Bármilyen testmozgás kezdeni?
A legjobb gyakorlatok a fenék azok a gyakorlatok, ahol úgy érzi, hogy a fenék.
Kezdjük egy egyszerű zömök alatti párhuzamosan nincs súlya. Megtanulják, hogyan kell tartani a természetes görbület a gerinc, mint a csökkentő és erőlködés fenék és a medencefenék izmait emeléskor. Mint valami új gyakorlása tekintetében, hanem egy teljesen új érzés. Talán észrevetted, hogy ha nehéz, hogy nyúlik a fenék. De hidd el, ha azokat ez előtt a „benne”, akkor a folyamat megy. A legfontosabb dolog -, hogy úgy érzi, a farizmok. Minden ismétlés. Hogy azok égnek! Végezze 15-20 ismétlést
Ugyanazt az elvet alkalmazni stressz fenék emeléskor. Támaszkodnak a lába, ami már előadott. A második szakasz csak az egyensúly. Az Ön feladata, hogy elérjék a maximális dőlésszög a medence előre, amikor csökkentő és kiegyenesítése a medence a kiinduló helyzetbe, amikor felemelte. Ne feledje, hogy a gluteus maximus kiterjeszti a comb és a lábszár nem! Ha ezt a gyakorlatot, akkor úgy fogja érezni minimális elülső felülete a comb és a maximális terhelés a farizmok. akkor a helyes úton!
Gyakorlat egy széken (nagy Pilates eszközök)
Ez a gyakorlat bonyolult megvalósítási módja ellen. Van hozzá, hogy stabilizálja az elem, amely megköveteli a lábad még több erőfeszítést. De a legnagyobb előnye, hogy képes megváltoztatni a terhelést a minimum és maximum (nettó tömeg). Ha az elvek a korábbi gyakorlat, a fenék csak felrobban.
rúd rúd
Ez a fejlett szintű gyakorlatok a fenék és a hátsó comb izmait. Tehát a fenék legyen képes bekapcsolni, ha nem akarja, hogy a szivattyú kompenzátorok. Egy ideális gyakorlása akkor nem érzi a hátán! Ha azt tapasztalja, mozgás vissza, vagy a túlzott stressz, akkor nem jól elsajátította a technikát.
Hip kiterjesztése a Cadillac (nagy Pilates eszközök)
Ez a gyakorlat nagy azoknak, akik még csak most kezdjük érezni a farizmok, és azt akarja, hogy megtanulják, hogyan kell tartalmaznia azokat. Feladat - stabilizálja a medencét (nem teszi lehetővé lehajlás az ágyék), és minimalizálja a feszültség combhajlító izom erő dolgozni fenék.
Ólom csípő felé feküdt a gerinc korrektorok
Nem minden gyakorlatot felsorolt ezt a bejegyzést. Meg fog felelni senki. A lényeg, hogy eredetileg tartalmazta az izmokat dolgozni. Sok szerencsét, és a fenék!