Hogyan építsünk egy tinédzser utca edzés - edzés saját súlya
Milyen erő gyakorlatok alkalmasak a tizenévesek és a mi - szigorúan tilos? A képzési program az edzőteremben, és egy sor hatékony gyakorlatokat.
Egyrészt, a fiúk szivattyúzzák fel, és a legegyszerűbb módja annak, hogy hozzon létre egy sport alakja időszakban 13-14 18-20 év - a tesztoszteron szint és növekedési hormon tinédzser maximalizált (előtt vagy után nem olyan magas), és a csont növekedési zóna nyitva (ez megkönnyíti a terjeszkedés a váll és erősíti a testet).
Azonban, súly képzés ebben a korban könnyen megáll a növekedés, ami azt eredményezi, hogy az ember örökre satnya bátor. A képzési program az edzőteremben a tizenévesek nem kell tartalmaznia nehéz alapvető feladatok, amelyek terhelés a gerinc.
Függőleges terhelés a gerinc
A legtöbb erőt elvégzett gyakorlatokat szabad súlyok (súlyzó, kettlebell vagy súlyzó) van egy függőleges terhelés a még nem teljesen kialakult tizenéves ízületek, ami görbület a gerinc. Gyakorlat az edzőteremben és a képzés saját súlya biztonságosan.
A 15-16 éves éves serdülők legjobb rendszeres úszás - könnyen be rosszfiú széles pumpált srác egy szép sajtó. Erősítő edzés az edzőteremben, akkor továbbra is a 16-17 év, és kezdődik a swing bár - legalább 18 év.
Nincs vízszintes sáv nyúlik a növekedés?
Tanulás, hogy utolérjék a bárban, sokkal könnyebb a test tömege 50 kg, mint a „felnőtt” 70 kg - és helyesen hajtsa végre húzódzkodás fejlődnek nemcsak az izmok, a vállak és a hát, hanem az izmok, a kéz (különösen bicepsz), és még a sajtó. Ezen kívül a vízszintes sáv segítségével növekedni, és nyújtsd a magasságot.
Pull-up bár javítja a testtartást tizenéves sérti mögött ül iskolapadban - annak ellenére, hogy a gerinc ugyanakkor nem nő fizikailag (magasság nagyban meghatározza a genetika és táplálkozás gyermekkorban), akkor pozitív hatással van vizuálisan.
Gyakorlatok egyenetlen bárok
Push-up párhuzamos sávok tartották a fő gyakorlat fejlesztésére felső mellizom, alkotó, erős váll és erős karok (tricepsz elsősorban, de nem megfeledkezve a bicepsz és az izmok az alkar). Ezen túlmenően, a rudak könnyen pumpálni a sajtó segítségével láb lift.
Ami a pull-up, hogy a gyakorlatokat az egyenetlen bárok tizenévesek indulhat a 13-14 éves korra (ha nincs közvetlen ellenjavallatok). A legjobb hatást az izomnövekedés az a kombináció, úszás, húzódzkodás a rúdon, mártások és hagyományos push-up.
A képzési program a tizenévesek számára
A program alapját tizenéves képzés 13-16 éves kell végezni minden reggel otthoni edzést (pl 3-4 db 10-20 technikailag korrekt fekvőtámasz), valamint úszás a medencében különböző stílusok - hetente 2-4 alkalommal 30-45 perc.
Közvetlenül azután, hogy a medence, akkor megy az edzőterembe, hogy végre pull-up bár és mártogatós. A gyakorlatokat is végzünk 3-4 szett 10-20 ismétléssel technikailag korrekt, amelynek középpontjában a dolgozó izmok és fokozzák a neuromuszkuláris kapcsolat az agy.
A program az edzőteremben
16 év után, akkor törni a mérsékelt képzés szimulátorok, de az átlagos üzemi súlyú és nagy ismétlődési számát gyakorlatok (legalább 10-15). Előnyös összpontosítani úszás, húzódzkodás, fekvőtámasz. de nem a trénerek magukat.
Amikor elérte a 18 éves kort akkor folytassa a program „Kezdők Guide” kifejezetten a gyors izomnövekedést. Az e program végrehajtására a jelenléte még év tapasztalat képzés súlya a saját teste képes megmutatni egy nagyon, nagyon gyors eredményeket.
Táplálkozás az izom növekedést
Izmok növekedését elsősorban a tápegység, de nem a képzés vagy abban, hogy a kiegészítést. Annak ellenére, hogy a táplálékkiegészítők és a sporttáplálkozás (beleértve a tejsavófehérje) a legjobb kezdeni 17-18 éves, a diéta az izom növekedés folytatódhat, és 13-14 év.
Korlátozása gyorsétel (zsíros gyorsétterem, szénsavas italokat, édességeket), és nőtt az élelmiszer jobb szénhidrátok (sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából) könnyen segít a test tinédzser nemcsak izom, hanem javítja az egészséget, minden tekintetben.
Az izom növekedés alatti serdülőknél 16 éves kor Különösen javasolt úszás és gyakorolja a testtömege (pull-up bár, mártások és push-up), 16 éves, amit tehetünk a tornaterem könnyű súly és legyezni kezdenek a pole ajánlott 18 éves .
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)
Fitness intelligens emberek Kalistenika
Kalistenika nem csak a testmozgás, hanem egy hatalmas potenciális egészségügyi hogy az általuk. Ha van rá lehetőség, hogy válasszon testépítő (fitness), vagy kalisteniku nyugodtan az utóbbit választják. A test nem engedi hiper szivattyúzzák, de illeszkedik, mozgékony, izmos, és az összes kis izmokat kell kidolgozni, amely hasznos lesz a mindennapi életben. Ha valaki szolgálatban ül irodában, hogy nem törekednek, hogy menjen az edzőterembe, hogy húzza a mirigyek és megnézi kalistenike, ő biztos tetszeni fog, és úgy érzi, egy hét múlva a képzés javítása!