Hogyan építsünk egy test hat hónapig -, hogyan kell építeni a tökéletes test - hobbi és szórakozás - egyéb
Vonat hetente 3-szor 40-60 percig. Végezze erősítő edzés súlyokkal és a súlya a saját tested. Egy jó alap arra, hogy a testépítés tolja két vagy egyrészt mártogatós, húzódzkodás széles markolat, láb felemel egy bárban egy satu, felemeli a törzs egy hason fekvő helyzetben egy edzőpad, felugrott a teljes guggolás. Végezze gyakorlatok a teste súlyát 10-25 alkalommal, így 3-4 készletek. Amikor erősíti az izmokat, menjen osztályok egy súlyzó. Kezdjük az alapvető gyakorlatok: guggolás, felhúzás, fekvenyomás bár hazudik. Ezek a gyakorlatok olyan több izomcsoport és maximális terhelés növekedéséhez hozzájárul az izomtömeg. Az első hónapban nem 4 db 8-10 ismétlést, utólag is lépni a nehezebb súlyokat 4-6 és 2-3 ismétlést. Szünet a sorozatok között - 3-5 minut.Staraytes fokozatosan növeli a súlyt a bárban. A terhelő növekedés kezd növekedni, és a testsúly. Egyéni izmok (bicepsz, tricepsz, stb) jobb tanulmányi gyakorlása súlyzó 8-12 ismétlést. Osszuk napra, mit izomcsoportok akkor a munka révén, például hétfőn - az izmok a mellkas és a karok, szerdán - a hátizmok, pénteken - az izmok a lábak. Suck abs 2-3 alkalommal egy héten.
Egyél 4-6 alkalommal egy nap. Súly elkezd nőni, feltéve, hogy a kalória táplálékfelvételt meghaladja száma elégetett kalóriák naponta. A fő forrása a kalória - fehérjét és szénhidrátot. Az étrend jelen kell lennie a tojás, hús, hal, tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék és a burgonya. Ne felejtsük el, a friss gyümölcsök és zöldségek. Ők - vitaminokban. Az is hasznos, hogy a pálya egy multivitamin. Ha a természet vékony alkat, használható, amellett, hogy a fő sporttáplálkozás - kreatin és a fehérje.
Teljesen pihenni. Rest elengedhetetlen az izom javítása. Aludj legalább napi 8 órában. Kerülje a stresszt. Távolítsuk hosszú aerob testmozgás (futás, kerékpározás). Elősegítik a zsírégetést, így azok megállítsák a növekedés az izomtömeg. Ne feledje, hogy a túlzott fizikai aktivitás káros is az izmok, valamint annak hiányát. Óra képzést - a sok profi testépítők és az első hat hónapban a fizikai aktivitás mérsékelt.