Hogyan építsünk egy szép sajtó portál testépítő és fitness, erő gyakorlatok és képzés,

Felfújt szép álom minden sajtó. Egyértelműen meghatározott kocka egy cserzett test néz ki, és az irigység, megfosztva a lakosságot.

A csúcs a látogatók a tornaterem esik a késő tavaszi és kora ősszel.

Hogyan építsünk egy szép sajtó

A fiatal nők és férfiak pumpálni a gyönyörű hírek kívánatos kezdeni edzeni legalább hat hónappal a strand szezon, és a maximális öt éves korában. De hogyan lehet elérni szép és dombornyomott média, hogyan kell elkészíteni egy szép sajtó férfi, lány? Valószínűleg mindenki valaha is próbált tenni őket, hogy javítsák a fizikai állapotban ... és többnyire sikerült.

Nézzük az alapvető hibákat, amelyek lehetővé tették számára, hogy tökéletes test:

1. Helyileg távolítsa el a zsírréteg a has lehetetlen. Ezért csak ezt felülésekhez és felejtsd el minden mást rossz. Csak edzés az egész testet segít éget maximum kalóriák és így a fogyásban.
2. Meg kell érteni, hogy a képzés biztosítja az izomnövekedést. Így néhány hét után a képzés a hasi izmok növeli, és ha a zsírréteg nem lesz kevesebb, akkor a gyomor meg nagyobb.
3. Ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrend. Szeretnénk, hogy lefogy, és enni egészségtelen ételek nagyon különböző dolog. Tészta húsgombóccal egy éjszaka szintén nem a legjobb választás.
4. Mindig emlékezni körülbelül megfelelő táplálkozás. Ez nem csak csökkenti a fogyasztást a zsírok és a szénhidrátok, hanem növeli a fehérje bevitel. A fehérje az építőanyag testünk és izomtömeget minimum 1,5-2 gramm fehérjét kilogramm testsúly.
5. Félelem a teljesítmény terhelés elidegeníteni benneteket a dédelgetett formában. Csak keményen dolgozik az edzőteremben lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy erős hasi izmok.

Sokan elfelejtik, hogy a hasi izmok ugyanazok a törvények a növekedés, mint a többi az izomzat. (Az oldal a testépítő és fitness coolmassa.com). Minél vastagabb a rectus abdominis, így jobban látható (feltételezve, természetesen nem vastag zsírréteg). Hogy megadja a fajta látványos blokkok a has.

Izomra megfelelőbb gyakorlat súlyokkal végzett 8-12 ismétléssel 4 megközelítést.

Fúrógép a férfiak, nők és lányok

Az ilyen gyakorlatok az izmok nyomja sokat, de a legjobb gyakorlatok a sajtó:

1. Felemelte a lábát, hogy a mellkas egy satu
2. Az emelkedés a csomagtartóban, a lábak a padon
3. másik csavar
4. Fogadás a könyök (Submission „pánt”)
5. Gyakorlat „kerékpár”

Mindezek a gyakorlatok kell kezdeni köze a súlya a saját teste, valamint fitness súlyokat (palacsinta a bárban, vagy súlyokat a lábukon).

Alapvető feladatok a sajtó

Bárki, aki rendszeresen részt vesznek a tornaterem, a tapasztalás állandó vágy, hogy álljon a tükör előtt, arra várva, hogy az eredményt azonnal megváltoztatta a testét. De az eredmény nem felel meg a kívánt érzés hiánya valami nagyon alap lesz mindig folytatja.

Nem valószínű, hogy vannak olyan férfiak, akik nem irigyelte tulajdonos a kocka nyomja meg a sportoló és testépítő nélkül a sajtó nem lehet felfújni, és még inkább tekinthető valódi sportoló.

Részletek, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a sajtó férfiak és a nők már azt mondta az oldalt az oldal. Ezért ma felidézzük tetőfedő két gyakorlat.

Vegyünk két típusú gyakorlatokat a szivattyú fel a gyönyörű sajtó. Ezek hatásosak testépítő és fitness.

bodorítás

Egyikük, az úgynevezett „csavar”. Ez fut a fekvő helyzetben, amelyben a keze a feje mögött, és lábak hajlítva, úgy, hogy a sípcsonton párhuzamosak a talajjal. Továbbá, sodrással a fej kezdődik felülete mentén a test a maximális pont és fordítva, ugyanazt az eljárást követve. Észlelt átlagos mozgási sebessége állandó amplitúdójú szabályozás és izomrelaxáció nem engedélyezett a legalacsonyabb pont a test csavaró.

Felemelte a lábát a satu

Egy másik fontos gyakorlat Press- emelő lábak a satu a mezőnybe. Elfogadva az alapvető kiindulási helyzetben a bárban - szabad kezet lóg a bárban lefedettség és egyengető a lábak. Aztán, elkerülve kanyarban a térd, a lába a nő vízszintes helyzetbe, vagy még ennél is magasabb. Lassú visszatérés lábát vissza. Ez nehéz, de a leghasznosabb gyakorlat a hasizmok.

A legfontosabb dolog, amikor szivattyúzás a sajtó számára a magas színvonalú vizuális megjelenítése, vegye figyelembe, hogy a felesleges zsírt, világos, elrejti az összes eredményeket. És itt kell idézni a táplálkozással és a megfelelő étrend, valamint a gyakorlat csak minimális hatással van a zsír mennyisége.

Alapvető szabályok szivattyúzásakor média

A szerkezet az emberi test izmos has játssza a legfontosabb szerepet a megőrzése a vízszintes testhelyzet és végezzen a lejtőkön készült ház. Ez ezek az izmok, amelyek négy csoportra osztjuk (ferde és a belső és külső közvetlen és keresztirányú), és hozzon létre absz.

De a legérdekesebb „hatos csomag” a sajtó nagy bodiblderov során kialakított hosszú és tartós izom feldolgozások kereszt- és egyenes. Elfordulás gyakorolják elkülönítve az első csoport.

Technika gyakorol a sajtó

A testépítés, ez fontos szerepet játszik megfelelően élni berendezés a sajtó számára. Ez alapvető elvégzésében stresszhelyzetek a hasi izmok.

A szabály, amely vitathatatlan és használata elengedhetetlen - „jobb gyakrabban”, és lesz, a végén, kiváló minőségű eredményeket betartásával és a rendszeres testmozgás.

Ez nem egy minimális számú megközelítések maximális ismétlések számát, hanem éppen ellenkezőleg, akkor jobb, hogy közeledik többször is, és csökkenti az ismétlések időnként, de állandó minden megközelítés. Ez ad sokkal jobb minőségű, eredményorientált szép sajtó.

Ami a technikát a gyakorlat a sajtó számára, fontos, hogy figyeljen a izomcsoport, amely kidolgozta a pillanatban, hogy nem lenne újra elosztják a többi izmokat. Ellenkező esetben, akkor jelentősen lassítja az eredményt, vagy nem adja meg. Fontos, hogy tartsa a helyes amplitúdó, hogy mozgásokat. Itt van, hogy fekszik a fő hiba a kezdő sportolók.

Megsértése végző emelő, majd leengedi ellenőrizetlen, amely az elsődleges pumpáló az úgynevezett hasa kocka eredményez lassabb hatékonyság elkövetett gyakorlatokat.

Felfújt szép bajnok sajtó

Felfújt szép hír ... oly közel és mégis oly távol. Hány ember van a világon, aki megy edzőtermek, de nem volt szerencsém látni egy szépen kontúrozott hasizmokat. Nézzük meg -, hogy megteremtse a kívánt hasi edzés minősége jogok 35% -os sikerességi arány, a többi attól függ, hogy a diéta.

Beszéljünk táplálkozás

Most gondolom, a szabad idő

1. Keressen egy házi feladatot. A legtöbb utak a hűtőben van a vágy, hogy tegyen valamit magunkat. Tiszta a ház, hímzés, modellezés, csak eltereli a kezét és a fejét a vágy, hogy enni.
2. Naplót. Írja le a számítás, az antropometriai méréseket (derék, csípő, mell), ragasztott képeiket szakaszában fogyás. Ezt követően ez lesz a magazin bravúr bármilyen módon, hogy megtalálja a hibát a tervezésben.
3. A vonat a testet. Minél több a zsírmentes testtömeg, annál több energia szükséges a fenntartásához. Következésképpen a fogyásban nem csak az edzés alatt, hanem pihenés közben.
4. Kap sok aerob testmozgás. Az aerobic edzés határozza meg a magas oxigén-felhasználás. Ez magában foglalja a futás, taposógép, szobakerékpár. 30-40 perc testmozgás napi lehetővé teszi, hogy éget több mint 500 kalóriát.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan építsünk fenék otthon gyakorlatok és tréner