Hogyan építsünk egy sajtó kocka teljes útmutató a férfiak
Ha azt szeretnénk, hogy nézd meg 100, meg kell vigyázni, hogy ne csak a személy, hanem az egész test holisztikusan - javasolja portál fogyás „lefogy gond nélkül.”
A eredetileg szép test csak szüksége van némi kiigazítást és állandó ellátást. a hozzá közelebb tekintetében és a rendszeres edzésre. Vonzó alak - elsősorban a lapos has úgynevezett „kockák”. És annak érdekében, hogy a mentesség az izom, fontos tudni, hogy a szivattyú fel a sajtó kockákra.
Lapos has - mítosz vagy valóság?
Bármilyen biológiai tárgy, és a testünket, beleértve elképzelhetetlen anélkül, hogy a zsírsejtek, zsír, zsír „tartalék”. Ez a zsír jelenléte az egyik különbség a nem élő organizmus. A zsírsejtek biztosítja a szervezet nem csak a „építőkövei”, hanem az energia, erő, és mivel a mechanikai védelem a sérülések, stb Ezért nekünk, és a testünk zsír nélkül, nem lehet csinálni. De a zsír a szövetséges nem vált az ellenség, meg kell, hogy kövesse a diéta, kalória felhasználás, a fizikai aktivitás. Ez nem csak az egyensúlyt a táplálékfelvétel és a kínálat a kalória a szervezetben, hanem segít a szervezetnek a fizikai aktivitás.
Ahhoz, hogy kapcsolja be a gyomor redők. ahol a felesleges zsírt a tárolt főként vonzó enyhítésére izmok, meg kell, hogy megfelelően hajtsák végre az ajánlásokat pumpálni a sajtó kockákra. Fontos megérteni, hogy lehet megoldani a „kövér” probléma legyen komplex, ami kihat az egész testet, nem csak az egyes zónákat. Arra is szükség van, hogy összekapcsolják ésszerű kalóriabevitel és kalória égető edzés közben. Ha megkönnyebbülés test testépítők, kiemelkedő, minden tekintetben izomcsoport vonz, az összetett feladat, amely megmondja, hogy milyen a szivattyú fel a sajtó kockákra. - kifejezetten az Ön és lapos has.
Hasizmok - hogy ne szivattyú
Ne rohanjon éles belépését a hálózati terhelést. Moderálási és pontosság - ez az elv működik gyakorlat. Ha még soha nem önmagukban nincs betöltve, a hirtelen terhelés csak bántani.
Gyakorlatok, amelyek leírják, hogyan kell építeni kocka sajtó, arra utalnak, hogy a szünetekben az osztályban kötelezővé kell tenni, különösen a kezdők. Miután pihenés és amire szüksége van, és a test megfelelő felépüljön a stressz és újra „akar”, hogy egy lapos has után a komplex érdekében a szivattyú fel a sajtó kockákra. És az idő, az biztos, hogy nem mindig elég ahhoz, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat.
Egy másik fontos szabály, így egy szép has kockára vágott -, hogy nem a terhelés csak a hasi izmok, ne próbálja meg „le a sajtó”, a munka csak ez a csoport az izmok. Az eredmény az lesz hamarosan, de ez lesz az ellenkezője annak, amit várnak. Van egy közös Gyakorlatokon portál hudeem-bez-problem.ru írta, leírja, hogyan szivattyú fel a sajtó kocka, amely tévesen szükségesnek tartják. Köztük, például hajlítás / mászni a tetején a ház. Ez jobban megfelel a combizmok, de nem az egyenes hasizom. Valóban, az ajánlás a szivattyú fel a sajtó kocka, azt jelentette, hogy a munka nem csak egyenes izmok (has, comb), hanem ferde, és felszereléssel, és keresztirányú izmok, a hashártya.
Ezért fontos, hogy kövesse a tanácsot és hogyan szivattyú fel a présszerszámgép a képzési idő, a hálózati terhelés, egy sor gyakorlatok - mindezeket együtt megfelelően, és vezet a kívánt eredményre, egy gyönyörű hasizmok kockákra.
Hasizmok - mint egy szivattyú. ünnepély
Oldja meg a problémát, hogy hogyan lehet pumpálni a sajtó kocka, ez nem nehéz, ha követi az ajánlásokat, és kényeztesse magát, egy szeretett, anélkül, hogy engedményeket.
1. gyakorlat. ropogtat
Hagyományosan ez az emelkedés a felső testrész a hanyatt fekvő helyzetben, az úgynevezett „válság”. Hands jobban át a mellét, nem a fej. Ez általában az alábbi három sorozat 15-20 alkalommal.
2. Előterjesztés
Kiinduló helyzet - feküdni a padon, hogy a fej, a trapézizom és a felkar izmai lógott a szélén a padon. Ez az álláspont kiválóan alkalmas a szivattyú fel a sajtó kockákra. Hands ugyanakkor - szinten a homlok, halánték, nyak, így nem „help” és nem „zavarja”. Térdek behajlítva. A csomagtartó kell „csavarja” abba az irányba, a combok. A lépést a gyakorlatok - gyors.
3. Előterjesztés
A fekvő helyzetben egy padon lábak padok vannak hagyva az alábbiakban. Kezével tartsa a szélén a padon. Enyhén hajlított lábak emelkedik a fej, ugyanabban az időben, mint a staratsya emelje fel a medencét lehetséges. Ezt követően, a lábak csökken, minden elölről. Gyakorlat célja, hogy egy bizonyos nyújtás az izmok és segít abban, hogy a szivattyú fel a sajtó kockákra. Ez általában az alábbi három sorozat 15-20 alkalommal.
4. uprazhnenie.Vypolnyayutsya csikorog felé
A felső része a ház egy olyan helyzetből oldalán fekvő keresztbe lábak fekvő térd. Az egyik kéz - a fej mögötti, és a többi, a padlón, támogatja a törzs. A terhelést úgy tervezték, hasi ferde izmok. Ez általában az alábbi három sorozat 15-20 alkalommal.
5. gyakorlat. A képzés a szívizom.
Bár cardio közvetlenül nem kapcsolódik a probléma, hogyan lehet pumpálni a sajtó kocka, ez azonban, fontos eleme a folyamat egyre felfújt sajtó.
Az a tény, hogy a képzés a szívizom - egy olyan típusú aerob testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy éget a felesleges zsírt, töltse ki a vér oxigénnel és erősíti a szívet. Az egészséges szív fontos, ha megerőltető mozgás végzése, ha van a szivattyú fel a sajtó kockákra. Ebben az esetben a megfelelő gyakorlása aerobic.
6. gyakorlat. aerobic
Aerob gyakorlatokat végeznek, a legintenzívebb és tartós. Ez a komplex lehetővé teszi, hogy megerősítse a szív, a légzőrendszer, más rendszerek a test izmait.
Fontos megjegyezni, hogy az első harmadában a 60 perces időt foglalkoztatás a test éget glikogén, az energia felszabadul, és lehet gyakrabban pulzusát. Figyelemmel kíséri a szívfrekvencia edzés közben nagyon fontos. Ne lépje túl a „plafon”, mert ennek eredményeképpen „égetni” izom, nem kövér, és a cukrot.
Nos ebben az esetben, hogy képes legyen pontosan kiszámítani a pulzusszámot az életkor és intenzitásának szabályozására vagy időigényes feladat. Ha edzés közben a pulzusszám nem egyezik a kiszámított érték nem esik egybe a normális, hogy a test egy adott terhelési, az erők kell változtatni az intenzitást, növelheti vagy csökkentheti.
Hasizmok - a szépség és erő
A teljes körű gyakorlatok a szivattyú fel a sajtó kocka, azt is megköveteli, hogy az általános ajánlásokat. Miután abs - nem csak finom kockákra, hanem a vezető asszisztens, ha dolgozik, súlyok, és támogatja a belső szervek a hashártya, és ennek alapján a napi fizikai aktivitást. Nem csoda, hogy az ősi, figyelembe véve az emberi közepén a világegyetem, úgy, has, köldök - univerzális központjában az emberi tér, amely koncentrálja erejét és szépségét.
Ezért annak érdekében, hogy elérjük a szépsége és ereje a szivattyú fel a sajtó kocka, fontos, hogy tartsa be a következő irányelveket.
- Teljesítő felülések segít le a sajtó. A szivattyú fel a sajtó kocka, felülések kell tenni a súlyozás.
- Kezdőknek ez jobb, hogy töltse le a sajtó nem több, mint kétszer egy héten.
- Elvégzéséhez képzést a középfokú érdekében a szivattyú fel a sajtó kockák, jobban működnek blokk szimulátor és így tovább. Gyakorlatok lehetséges a „fájdalom szintjét”.
- Izom-összehúzódás végre kilégzés során relaxáció - a levegőt.
- Nem kell a törzs a nyakát, hogy hiába. Izmok erősen, amíg a végén.
- A gyakorlatokat végeznek, lassan, a tehetetlenség nem használják.
- Munka közben a súlyozás bit ismétlést. Az ilyen képzés váltakozik gyakorlatok súlyozás nélkül, de a gyakori ismétlés.
Óvatosan dolgozik saját maga és az ajánlások, akkor kap egy erős sajtó, izmos alak, az egészséges test és a csodálat mások.