Hogyan építsünk egy sajtó tini lány ezen a héten - Leveton, Leveton forte - sporttáplálkozás és
Hogyan építsünk egy sajtó tini lány egy héten. Elég gyakran felmerül a kérdés, hogy látható vitafórumokon és a sport. Tény, hogy a különbség egy felnőtt, vagy egy kicsit semmilyen. Elveit és módszereit a képzés egy tinédzser szinte azonos. Minden attól függ, a fitness szinten, és a vágyakat.
Meg kell érteni, hogy a szivattyú a hírek ezen a héten tizenéves vagy felnőtt egyszerűen nem lehetséges. Egy ilyen technika nem létezik. Tehát ha komolyan úgy döntött, hogy a szivattyú a sajtó, meg kell, hogy legyen türelmes, mint a fejlődés egy szép és lapos has lesz több, mint egy hónap.
Hogyan lehet letölteni
nyomja meg a lányok
Hogy lehet, hogy jobb a swing a sajtó lányok. Próbáljuk röviden megvizsgálni ezt a kérdést felsorolásával annak minden alapvető szabályokat.
Ha úgy dönt, hogy időt keményen edzettek csak otthon, akkor minden esetben szükséges sporteszközök. Persze, meg tudod csinálni teljesen nélkülük, a kizárólag a saját erők.
Nyomja meg a legjobb szivattyú a padlóra, ahogy azt a merev alapot. Ne felejtsük el, hogy magába zárja a saját mat. A képzés ajánlott kezdeni bemelegítés és nyújtás, hogy befejezze. Bemelegítés előkészíti az izmokat a képzési folyamatban, és nyújtás lehetővé teszi számára, hogy visszaszerezze gyorsabban.
Feltétlenül szerepeljen a képzési folyamat többi között meghatározza, hogy kell egy perc, de már nem. Ügyeljen arra, hogy a diéta, és csak a legszükségesebb és a megfelelő termékeket is. Ne feledje, hogy az eredmények is függ, hogyan fog megfelelően egyensúlyozza a diéta.
A legjobb gyakorlatok
hogy otthonában
Mielőtt felvennénk a legjobb gyakorlatok a sajtó otthon. Azt kell mondani néhány szót arról, hogy mi az izmok felelősek a sajtó. Meg kell tudni, hogy az anatómiai szerkezet. Nyomda - egy sor izmokat. amely a három terület.
Most a gyakorlatokat.
- A felső rész. Curl az egyik legnépszerűbb és legegyszerűbb gyakorlatok szivattyúzására a sajtó. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, kéz mögé a fejed. Belégzési emelni a felső része a has, hogy a térd hajlított és kilégzés vissza az eredeti helyére. Az átlagos teljesítménye a fajta gyakorlat változik 2-3 szett 15-30 ismétléssel.
- Az alsó rész. Lépés tömeg. Szokásos lépés szimulációs technológia egyszerű. Feküdt a padlón, emelje fel a lábait a padlóról (45 fok), ezzel teljesítve a sétáló mozgás. Az egyik megközelítés végre 35 lépéseket minden lábát. Száma megközelítések nem változik (2-3).
- Ferde. Ferde csavaró - a legjobb gyakorlatok az ilyen típusú izom. A fekvő helyzetben kezét rendelkeznek a varratok, lábak hajlítva a térd, a kezét a kastélyban tartani a fejét. Elvégzése után ferde pályán úgy, hogy a jobb könyökét érinti a bal térde. Megváltoztatása után a másik oldalon, és nem ugyanaz. Mindkét oldalon ajánlatos körülbelül 20 ismétlést. Száma megközelítések között mozog 3-4, és megismétli az azonos tovább fokozható a 30.
Fontos! A gyakorlat azt mutatja, hogy a napi testmozgás nem részesülnek, és a gyorsabb eredményeket. A sajtó, valamint más izmokat időre van szüksége, hogy visszaszerezze és növekedés (2 nap), így tartson szünetet.
Mintegy természetes termékek állóképesség