Hogyan építsünk egy présben 8 perc
Erős és szép hasizmok - az álom a legtöbb ember. Sokan úgy vélik, hogy a hatást elérhessük, a hasi izmok rövid idő alatt lehetetlen. Továbbá, néhány tévhitet, hogy az idő, hogy elérjék a tónusú média kell sok, vagy azt, hogy erőfeszítéseit, hogy a hatása az lesz hiábavaló. Ugyanakkor kérdéses, ezeket a nézeteket. Emberek segít pumpálni a sajtóban 8 perc, 1 szint, de ez nem jelenti azt, hogy abba kéne hagyni, bár egyes esetekben ez elég.
Információ felkészülés a képzési program
Mielőtt kezdik felismerni az álom formájában egy karcsú és szép sajtóban, akkor érdemes megfontolni néhány fontos pontot. Először is, meg kell mentálisan felkészülni magát a tényt, hogy fenntartani a fizikai állapota a sajtó lesz a jelenléte a vágy, hogy mentse meg. Másodszor, a mítosz, hogy tudod, hogy a test keményebb néhány év, vagy a rendszeres testmozgás, el fog tűnni, ha azonnal megfelelő elvégzéséhez képzést komplexek.
Izomtömeg könnyen támadható a helyreállítási adathordozókat, feltéve kicsit elhanyagolt. Ez fémjelzi a többi izomcsoportot. Mini szivattyú nyomja kvalitatív technika végrehajtását. Ha ez az állapot a hasi izmok nagyon rossz -, hogy a vonat a szervezet nem kell több, mint heti 3 alkalommal.
De hogyan lehet pumpálni a sajtó 8 perc egy nap, így láthatja a kockákat? Kezdeni, akkor érdemes megfontolni egy élettani funkció: a kockák nem lesz látható addig, amíg el nem zárja a zsírréteget. Miután a sajtó 10 perc egy nap, vagy akár egy rövidebb ideig, akkor lehet szivattyúzni, alkotó kockák.
Ahhoz, hogy egy erős sajtó látható volt, egyszerűen kövesse 3 egyszerű szabály:
- abbahagyja a nagy mennyiségű zsír, erősen sós, édes és nagy mennyiségben tartalmaz kalóriát élelmiszeripari termékek;
- veszi a diéta komolyan csökkenti részletekben, ha szükséges, de azokat gyakrabban használják;
- végre aerob testmozgás frekvenciája legalább heti 2 alkalommal, és általában próbálja kényszeríteni magát, hogy izzad, izzadság és toxinok eredetű zsírok, és a mérsékelt testmozgás nem csak lehetővé teszi, hogy fenntartsák a fizikai állapota jó hang, hanem javítja az egészségügyi és az életminőséget.
Hogyan lehet a legjobban a szivattyú fel a sajtó, miután a képzési program
álom egy szép test akvizíció által megvalósítható végrehajtása képzési eszközök, amely három szinten a komplexitás. Bármi legyen is a képzését, aki minden esetben meg kell kezdeni a szintet 1, akkor - a pihenésre. Ha a készítmény nem végzett, meg kell tölteni legalább 3 gyakorlatot, majd lépni a második a kezdeti szinten.
Normál reakció a szervezet a megjelenése a következő nap edzés után a fájdalom. 3-4 edzés után, ő teljesen megszűnt, és a szervezet alkalmazkodik. Az alapvető technikája az első szint, amely a terhelés a felső része a sajtó.
Az első szint a következő sor gyakorlatok:
- A fekvő helyzetben hajtva a térd, emelje fel a törzs és a szervezet, hogy a mozgás, balról jobbra.
- Feküdj le, hajtogatott térd, kezét a feje mögött, így a test megfordulásokat úgy, hogy a jobb könyökét érinti a bal térd emelt, akkor éppen ellenkezőleg, a könyök a bal kezét, hogy megérintse a jobb térd.
- A fekvő helyzetben a lábak hajlítva a térd. Emelje fel a szervezetben, összekulcsolt kézzel a zárat, hogy húzza előre.
- Feküdj a hátadra, tegye a kezét a feje alá. Emelje egyik lábát, majd a második, két másodpercig, és lesüllyesztett is tart felváltva.
- Ezután ismét feküdni a hátadon, lábait ölében, kezét a lába. Végezzünk gyakorlat alkalmazásával feltöltésnél a ház, hogy a kar „diák” felé a térd, a comb.
- Szükséges lesz emelni a lábait egy 90 fokos szögben, és hajtsa végre ritmikus szervezet megpróbálja megérinteni a tenyér borjak.
- A következő feladat a szervezet emelt a kezekkel a mellét, lábát kell hajlítani a térdét.
- Az utolsó gyakorlat ebben a szakaszban a következőképpen végezzük: félig hajlított lábak és a test lift, a kar a test mentén (ez az eredeti helyzet), és végezze el a további ritmikus felemelkedés. Minden gyakorlatokat végeznek egy percig, majd adja meg a test pihen, 30 másodpercig, és folytassa a következő gyakorlat.
Amellett, hogy az 1. szintű, így egy gyönyörű prés 8 perc 2-es szinten lehetővé. Ez eltér az első alkalom, hogy egy csökkentett mennyiségű maradék (15 mp) és a kiegészítő gyakorlat egy összetettebb formában, abban az értelemben, hogy a több kell tartani a napellenző házban. Is hozzátette formájában gyakorlatok közeledik a lábak a test házban. Összefoglalva a második szakasz a Pan emelkedett testet úgy, hogy a jobb kéz kivette a sarok a jobb lábát hajlítva a térd, a bal - a bal oldalon.
A harmadik szint a komplexitás a képzési program nem nyújt a kikapcsolódásra, bonyolítja az a tény, hogy a gyakorlatok közben hozzáadjuk a terhelést. Összefoglalva, nem egy gyakorlat az úgynevezett „horizontális olló”, az ügyet meg kell emelni, a lábak emelt 15-20 cm-re a padlótól.
Mivel a hasi izmok mindig szüksége fizikai megterhelés, legalább havonta egyszer kell csinálni ezeket a gyakorlatokat, különben az elért hatás elvész. Továbbá ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozás és az egészséges életmód.