Hogyan építsünk egy nyomja meg a bar
De szeretném megjegyezni, hogy otthon edzés csak akkor lesz hatékony, ha közeledett rendszeresen. Ez azt jelenti, meg kell, hogy megfelelően és rendszeresen gyakorolja, akkor figyelemmel kell kísérniük a diéta, úgy, hogy a szubkután zsír mennyiségét, amely lehetővé teszi, hogy a has.
Tartozékok gyakorlására:
1. Sport kesztyűk - csökkenti annak valószínűségét, bőrkeményedés kezét.
2. A hevederek - fokozhatja a markolat a sportoló, és lényegében megszünteti munkát alkar edzés közben egy vízszintes sáv.
Emelkedik a közvetlen lábakat a bar
Ez egy meglehetősen összetett feladat, amely betölti jól a hasi izmokat, de meg kell érteni, hogy a kezdők nem lehet csinálni.
teljesítmény technika:
1. megragadja a vízszintes sáv, még jobb, hogy egy kis vízszintes sáv, ebben az esetben minden egyes ismétlés lábujjak érjen a földre, és eloltani a tehetetlenség és a test nem fog rázni.
2. Hung a kezét, és elkezd emelkedni egyenes lábbal, mielőtt megérinti sípcsonton vagy lábujjak mezőnybe.
3. A helyzetet tovább bonyolítja az esetleges határokon láb gyakorlatok.
4. Ha felemeli a lábát, hogy nem lehel, belélegezni, ha csökkenti.
5. Rest sorozatok között, és másfél-két percig.
Alternatív emelő lábak a satu a mezőnybe. teljesítmény technika:
1. megfogja a vízszintes sáv.
2. Másik emelni hajlított térd, csinál valamit, mint a „kerékpár”.
3. Nyugalmi sorozatok között, és másfél-két percig.
Felemeli a térdét a mellkasához a satu a mezőnybe. teljesítmény technika:
1. megfogja a vízszintes sáv, hogy elkerüljék a ringató, akkor egy kis vízszintes sáv, és minden ismétlés orrú a földre.
2. hajlított térdét a mellkasa felemelkedik.
3. Amikor a lábak felkelnek, hogy nem lehel, belélegezni, ha csökkenti.
4. Rest sorozatok között, és másfél-két percig.
