Hogyan építsünk a kezét a bárban képzés bicepsz és tricepsz
Testmozgás szabadban, különösen hideg időben, ne feledkezzünk meg a ruhát, ami nem feltétlenül kell, hogy ultra-modern, a világ vezető márkái, de hasznos lehet akkor, benne akkor nyugodtan.
Képzés bicepsz egyik kezével egy gumiszalaggal, vagy bővítők
teljesítmény technika:
1. Kiindulási helyzet - rögzítse a föld egyik végétől a szalag, vagy bővítő, a másik kezével fogja, egyenesen állni, hát egyenes, láb váll szélessége egymástól, a második viszont kibír támogatást.
2. A kilégzés, felemeli a kezét, hogy ne (szalag vagy bővítők), a belégzési vissza az eredeti helyére.
3. Ha a kívánt számú ismétlést csinálni a gyakorlatot a másik kezét.
Képzés tricepsz egy kézzel egy gumiszalaggal, vagy bővítők
teljesítmény technika:
1. Tegye fel a felső a bárban, vagy szalagot megfogó, a másik végét a pick kar az eredeti helyére, akkor derékszögben meghajlítva, a második viszont tenyerét a kartámasz vonatok karok és rögzíti a könyökét.
2. A kilégzés, kiegyenesedik a hajlított karral, egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe.
3. Ha a kívánt számú ismétlést csinálni a gyakorlatot a másik kezét.
Húzza felfelé egy keskeny markolat kezét, hogy magát "
teljesítmény technika:
1. Kiindulási helyzet -, hogy vegye fel a keskeny markolat bar „a kezét maga elé.”
2. kilégzéskor nem húzódzkodás, miközben megpróbálja sugár megérintette a mellét.
3. belégzési alsó test egy kiindulási helyzet.
francia mártogatós
teljesítmény technika:
1. Kiindulási helyzet -, hogy egy szűk fogást a rudakat, lépjen vissza, dönthető a test előre és támaszkodj meg a kezét.
2. Lélegezz, hajlító könyök, a test alsó és előrehajolt.
3. kilégzéskor kényszeríteni a tricepsz, hogy visszatérjen a test az eredeti helyzetébe.
Szivattyú a sáv lehet gyakorlatilag bármilyen izom felett található a derék - ez miatt lehetséges, hogy a fiziológiai szerkezete az emberi szervezetben. Felhúzta a bárban, a sportoló működik minden izom a kezek és a test.
Azonban az előzetes szükséges kikötni, egy fontos pont - a „pumpa” mindegyike a maga módján. Meg kell értenie, hogy kapok egy testépítő teste, rácsatlakozik a bár, ez lehetetlen. Úgy illik, atlétikai, megkönnyebbülés, de nem kap nagy izmok, ezzel csak a bárban.
Ez a fajta képzés lehet egy jó alap alapot az alapvető fizikai erő, erősíti szalagok, izmok, javítja a szintű általános fitness. És a jövőben, mivel a következő lépés a képzések lesznek a teremben szabad súlyokkal. Képzés a bárban, előbb-utóbb ki kell cserélni osztályok az edzőteremben, hogy létrejöjjön a „hús” lehetetlen vas nélkül.
Tehát, hogy az edzés a kezét, hogy hatékony legyen, így meg tudja tölteni a bicepsz jó, csak nem elég ahhoz, hogy utolérjék. A tesztelés során a bicepsz csak közvetett terhelést, de nem az alapvető, a legtöbb érintett széles hátizom. És annak érdekében, hogy megfelelő kar izmait törzs, szigorítani kell a fordított szűk fogást.
Ki ne ismerné - ezt nevezik a fordított fogást, amikor a tenyér a sportoló befelé fordulás, az ujjak a sportoló. A szélessége a markolat között a tenyerek, hogy a távolság 10-20 cm, a jelen esetben, a fő terhelés nyugszik a bicepsz. Ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan a szivattyú fel a súlyát kar izmait, meg kell, hogy utolérjék az eltérítési test vissza, és felzárkózni a mellkas, és nem az áll.
Ahhoz, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságának kezét tartsa be a következő alapelveket:
- ha a munkát a tömeg, majd a képzés próbálja, hogy maximális eredményeket;
- az első megközelítés, meg kell adni mindent, amennyire csak lehetséges, ezzel a maximális ismétlések számát;
- végző megközelítése a bárban, akkor egy kis szünetet 2 perc és ismét elkapni a legtöbb alkalommal a bárban, a kezét egy ilyen teher jól reagál - nőni fog;
- után a 2. megközelítés az ünnepek kell növelni, hogy 3 perc, majd ismét megfeszült fordított fogással.
Munka így a bárban és a teljesítő fordított fogást pull-up, akkor képes lesz a szivattyú fel a bicepsz, hogy egy bizonyos szintet.
Természetesen kezünket alkotják nemcsak a bicepsz, vannak más izmokat, hogy közben a pull-up szinte nem kapott terhelést. Nem számít, akkor húzza fel vele súly, vagy az opcionális, tricepsz nem kapja meg a terhelést növekedés. És ennek eredményeként - nem kézzel kidolgozott tricepsz aránytalannak tűnnek, még akkor is csúnya.
Egy normál vízszintes sáv szivattyú tricepsz kemény, akkor jobb, ha használja ezt a kis sáv, akkor lehet használni, hogy végre tricepsz kiterjesztéseket. Csak betöltése az izom antagonista bicepsz - tricepsz, akkor kap egy szép, sportos kezét.
Végrehajtása során ezeket a gyakorlatokat munkáját, és mindig benne még egy kar izmait - az izmok a kezét. Sportolók, hogy a különböző módon, majd képzett különböző módon ez az izom csoport. Továbbá, ha egy sportoló fut vele tömeg - kap egy ecset terhelés, és ha alkalmazza a súlyokat - az a képzés hatékonyságának növekszik.
Relatív, hogy az összeg a képzés - a kezdők, akkor a vonat hetente 3-szor később a képzés mennyiségét csökkentjük 2. Természetesen, hogy nem volt előrelépés a növekedés a kezek, a rakomány növelésével növelhető az ismétlések számát, vagy vas alkalmazásával (opcionális súlyok). Egy másik módja a szivattyú fel a kezét, csak nem fog működni.
Ami a képzést a kezét a bárban véve én képzési módszerek, szükség van ahhoz, hogy mindazokat az elveket, az én edzés. Például kötelező jelleggel, ne nagyszámú ismétlések - a határ 8. Is néz ki a az időt pihenni a sorozatok között - pihenés közölték, hogy legalább 3 percig. Így az edzés rúnák a bár teljes mértékben meg kell felelniük minden ajánlását a technikát, ez lesz a legnagyobb hatással a képzésből.