Hogyan építsünk a kéz, a kar birkózás - a sport az igazi férfiak
Talán mindenkinek, aki kezdi utak a tornaterem kíváncsi: „hogyan szivattyú fel a kezét.” Nagyon gyakran ez a kérdés számomra, amikor litsezreyut én és megállapította, hogy a profil sport kar birkózó. Bizonyára ez így van, hogy a hétköznapi emberek részt a közönség tudja, a speciális gyakorlatokat, és a szokásos hétköznapi néző testépítők nem olyan erős, mint lehetséges megítélni őket a izomtömeget. És a gyakorlatokat alkalmazott karbirkózás posodeystvuyut ő nem csak szivattyú a karok, fejlesztése szalagok, és azokat nagyon erős, valóban. Nézzük internalizálása, hogyan kell csinálni, és nekünk!
Eleinte ez a cikk felvázolja elveinek képzése kezét, én különösen, mint ezt.
Alapelvei képzése kezét:
- képzés kezet kell osztania a fejlesztés izom erősítése szalagok és inak.
- meg kell edzeni a kezét különböző módban. Például, meg tudod csinálni egy edzés statikus formában, a másik dinamikus.
- gyakorlatban. Túl sok testépítők egyszerűen megszokták a terhelést, és az intenzitás a képzés következtében - a csökkenés eredménye és a motiváció, hogy növelje az intenzitást. Az a gyakorlat, mármint a bevezetése saját izom az alkalmazás esetében, például a harc egy asztal kar birkózó.
- vakáció. Kezet kell pihenni, mert nem számít, hogy mi van a másik eleme az izmos váz.
- partíció képzés izomcsoportokat. Egy nagyon fontos technika, hogy lehet használni a testépítés - edzés izom kezet váltakozva. A testépítésben ellentétben armsport, átadja - a bicepsz, tricepsz és az alkar, amely egy alapvetően rossz.
Ha úgy dönt, hogy komoly figyelmet a fejlesztés a kezében az összes árnyalatokat, akkor a vonat még a legnagyobb kar izmait akárcsak armrestlerov, mint például:
Ha érdekel, nem csak esztétikai részletei kezek, akkor az egyik a hagyományos példákat rendszerek képzés karbirkózás. Például ... nem gyakorolják a kezében különböző izom csoportok, például így:
- nemhogy képzés középpontjában a fejlesztés pronator, a váll és ujj sugárzás. Az egész gyakorlat kerülhet sor bevezetésével súlyok formájában vas vagy gumi. Ön is használja a statikus terhelés.
- hogy más képzési összpontosít képzés lábfej, csukló, bicepsz. Szeretném figyelni, hogy a bicepsz súrlódás a legvégén. Az elv azonos az első variantlm edzést.
- Alkalmazott képzés. Személy szerint azt ajánlom - harc a kezét. De használható bármely általános képzés komplexek. Például lehet süt hegymászó képzés egy speciális szobában a biztosító vagy edzhetnek a bárban a teljesítménye erősítő edzés, vagy mászni egy kötélen. Az ilyen képzésre van szükség, mivel ez adja a jelenlegi lelkesedés tanulmányait, valamint a képzés helye a nagyobb intenzitással, és a terhelést az izmok kezet vektor fekszik másik és nem állandó, ami egy jó eredményt a szivattyúzási a fegyverek és azok megerősítését.
Ezzel az opcióval osztályok, kapsz egy nagyon gazdag pumpáló kéz technikákat. Még az edzés, ha a bicepsz nem lehet közvetlenül felhasználni, akkor kap egy jó edzés. Másrészt, ha más kréta
Egy nagyon fontos pont kell jegyezni ... Ebben a képzési átadod nekik nagyon erősíti a kéz egészségét. Nagyon fontos, hogy a megszerzett hatása ebben a verzióban sokkal tovább tartani a hatékony harakteristiki.kie kezében pihent izomcsoportok terhelése közvetett típusú azok hazugság mégis, mint tökéletesen dolgozott ki, azt még a fent említett szivattyúzott, szalagok a felső végtag.
Hogyan építsünk kezét?!
A kérdés megválaszolásához meg kell válaszolni magának egyszerre egy másik: „Mit jelent az a kifejezés szivattyú kezét”? Ha a feladat, hogy a kötet a kefe több, ez egy edzés, és ha teszik erő és állóképesség több, majd egy másik!
Tehát legyen világos, hogy a kefe nem csak egy része a kéz, ahol az ujjak kapcsolódik, és ez az a rész, hogy egy személy a könyékig. Most futhatnak és elvek alkalmazási vsepolnotsennym kezét.
Alapelvei gyakorlat kezét:
- cél - a hangerőt. Amikor egy ilyen feladat a fő hangsúly kell helyezni speciális gyakorlat változó terhelés. A fő e feladat súlyokkal, a közepes és nagy amplitúdójú. Azt javasoljuk, hogy olvassa el a cikket edzés ecsettel.
- cél - erőt, állóképességet. Ezt a feladatot úgy lehet elérni, amely magában foglalja a képzés és a vonatkozó alapvető gyakorlatokat. A képzés rendkívül fontos szalagok. A relatív erő jelentősen megnöveljük csinál súly képzés. És pontosan ez az igaz, hogy az erő ... ez igaz akkor tisztában kell lenniük azzal, hogy hol ez a hatalom fogja használni. Például nekem, expressziós profiljának erő zajlik az asztal kar birkózó. Éppen ezért a harc (gyakorlat) I gyakran a napi tevékenységet. Csak óriási figyelmet kell fordítani a képzés szalagok és némi képzést állóképességet. Mintegy erősítése szalagok olvasni a cikket - képzés szalagok.
Mivel a szivattyú csuklója? ...
Szintén nagyon gyakori kérdés. Általában, ez azt sugallja, egy mennyiségének növekedése a csukló vastagságú. Ismét minden tudnia kell, hogy ezen a helyen gyakorlatilag nincs izomszövet, hanem egy nagy rakás inak és szalagok. Mivel az ilyen programok a növekedés ezen a helyen - nincs.
De van néhány felismerhető okok, amelyek pozitívan befolyásolják a fejlődését a csukló és a vastagságuk:
- Képzés a hatalmas tömeg. Amikor dolgozik súlyok, különösen jelentős súlyú, a szervezet megkapja hatalmas terhet nem csak a csontváz és az izmok csoportok, valamint az összekötő kapcsolatokat. Mint például a szalagok és inak. Köszönhetően ez a terhelés a szervezet idővel megerősíti őket, ennek következtében válnak vastagabb.
- Gyakorlatok, meglehetősen rövid amplitúdója. A feladat a szalagok és inak erősítése izmok a csontvázat és késlelteti a teherelosztó azt. Bundle kiadta a saját nagy erőssége, de nem elég hajlékony és rugalmas. Ez megnehezíti, hogy a testmozgás időbeli spektrum. Gyakorlatok, meglehetősen rövid amplitúdójú így jelentősen megterheli a szalagokat és izmokat fogja szállítani teljesen. Olvassa el az információkat a cikkben képzés szalagok. Például, megteheti hajlítási kefe meglehetősen rövid amplitúdója.
- Statikus terhelés. Statikus terhelés több esik a szalagok és inak a kezét, mert ezek a gyakorlatok, hogy jó hatással a fejlődés időszakos képzést. Például, kezét egy súlyzó abban a helyzetben „kalapács”.
- Vibráció. Nem hiszem, hogy képes kihasználni a hétköznapi emberek, de már régóta tisztában van azzal, hogy az emberek a csuklóján, ami megy a rezgés terhelés - erőt, állóképességet és térfogata a csukló elkezd nőni jelentősen. Például speciális illesztőprogramok, dolgozó alkalmazásával art típusú kézi fúró és a perforátorokat.
És ez csak egy példa a sok közül.
Creator - AyvenM