Gyakorlatok fogyás súlyzókkal a nők és férfiak, beleértve a fegyverek, a has és
Hatékony gyakorlatok súlyzókkal
Súlyzók - kényelmes és olcsó sporteszközök. A gyakorlatok segítenek a fogyásban, vagy izmot építeni a megfelelő helyeken. Az osztályok jótékonyan hat az egészségre - erősíti a szalagok, ízületek válnak a mobil. Ellentétben aerob testmozgás, amely hagyományosan a legjobb zsírégető, erősítő edzés alacsonyabb Plumb egy képzés - mindössze 200 gramm. De a folyamat a égő zsírszövet megnyúlik egy másik 36 órán át, amíg a test visszanyeri a terhelés.
Száma égett per edzést 200-400 kalóriát, attól függően, hogy annak intenzitása. edzésprogramodban és más étrend izomépítés. Ahhoz, hogy zsírt éget, akkor szükség van egy gyors ütemben. Felfújása az izmok - lassú.
Súlyzók - sokoldalú sporteszköz, amely megfelel mindenki - nők, férfiak, idősek és még a tizenévesek. Gyakorlatok velük engedélyezze a szivattyú minden izom - karok, lábak, mellkas, has és a hát.
Fogyás segítségével súlyzók - ez egy hosszú folyamat, de hatásos. Felzárkózni, nem csak az izmokat, hanem a bőrt.
Hogyan válasszuk ki a súlyt súlyzó
A megfelelően kiválasztott tömeg - ez a siker kulcsa. Túl könnyű súlyzók használhatatlan lesz, és túl nehéz sérüléseket okozhat. Adnak át a nők elég súly 1 - 1,5 kg. Ezt követően fogyókúra kéz elég, hogy ez a 2,5 kg-ot. Hogy gyakorolja a mellizom, fenék és a lábak szükség - 5-7 kg. A férfiak esetében a legkisebb súlyzó tömeg kezdődik 4 kg.
A legjobb megoldás -, hogy konzultáljon a kiválasztás a súlya a súlyzók egy tapasztalt oktató. Ha ez nem lehetséges, akkor egy egyszerű teszt. Ehhez vegye a súlyzó a kezedben, stand a falnak támaszkodva a könyök és a váll. Kéz a terhelés meghajlítani a könyök 14-20 alkalommal. Ha ez nem következik be, miután a súlyos izom-törzs, akkor a súlyt helyes megválasztásával. Abban az esetben, súlyos izom fáradtság és a képtelenség végrehajtani kívánt ismétlések számát a súlyt úgy kell csökkenteni.
Ha a tömege a lövedék megfelelően kiválasztott, képzés lesz kényelmes. Meg kell növelni a terhelést, ha úgy érzi, hogy meg tudod csinálni meghaladó akár 1-2 gyakorlatokat. Lépésköz - 1 - 2 kg. Ez segít, hogy ellenőrizzék a naplót tanulmányokat.
A könnyebb változás súlyok jobb megvenni mintás súlyzó.
Típusú gyakorlatok és azok végrehajtására vonatkozó szabályokat
A gyakorlatok vannak osztva komplexek, amelyek mindegyike 4-5 gyakorlatokat, és célja, hogy működjenek együtt a különböző izomcsoportok. Vannak készlet gyakorlatok fogyás, izomépítés és a korrekció az egyes zónák. Gyakorlatok lehet csoportra oszthatók:
- guggolás súlyozást;
- utánzás benching rúd;
- mahi;
- lejtők súlyozással;
- fürtök;
- súlyzó hajlított;
- kitöréseket.
Fogyasztó kell foglalkozni teljesítmény gyakorlatok 3-4 alkalommal hetente. A legjobb időt a gyakorlásra 11,00-12,00 és 18,00-20,00. Az étkezés után kell legalább két órán keresztül. Tartamát 45-60 percig. Vannak bizonyos szabályok, amelyek nélkül lehetetlen eredmény elérése érdekében:
- Session kell kezdeni a bemelegítés. Mielőtt az izmokat kell, hogy felmelegedjen. Mint bemelegítő ruha bármilyen aerob testmozgás.
- Vissza az edzés alatt kell tartani, egyenes, míg a terhelés a gerinc egyenletesen oszlik el.
- Helyes légzés végrehajtását elősegítő gyakorlatokat. Amikor felemeli a karját - kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt.
- Ha az alternatív energia képzés futás, ugrálás és egyéb aerob testmozgás, fogyás hatékonyabb lesz.
- Komplexek legyen 3-4 megközelítések végrehajtása a gyakorlat 10-12 alkalommal.
- Sorozatok között, hogy egy kis szünetet.
- Ahogy megszokták a terhelést növelni az izmok nem kell csak a súlya a kagyló, hanem a számos megközelítést.
- Osztályok mindig véget nyújtó gyakorlatokat.
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, meg kell, hogy vegyenek részt a súlyokkal rendszeresen, anélkül, hogy kihagyom egy edzést. Ha egy kis szünetet, akkor meg kell kezdeni újra.
Tipikus hibák, hogy a kezdők:
- terhelés nélkül ellenőrzés.
- izommerevség;
- A súlyok használatát a különböző izmokat.
A terhelést ellenőrizni kell, ezzel is növelve a súlyt és a halmazok száma, vagy nincs hatása. Izomfeszülés létre kényelmetlenséget edzés közben, és a végén a sérülést.
Komplexek fogyás
A gyakorlatban a pozitív hozzáállás nagyon fontos. Ez segít létrehozni kellemes zene. Próbálja nyugdíjba háztartási akkor nem zavart.
A karok és vállak
A folyamat során a képzés, hogy zsírt éget a legproblematikusabb területeken középkorú nők - a hátán a kezét.
A nők esetében a példák képekben
férfi
A sajtó és fél
Ez a komplex javasoljuk, hogy ezt 4 db 15-20 ismétlést.
női
férfi
A láb és a fenék
Segítségével a komplexum a comb és a fenék, akkor nem csak találni szép formájú figura. Gyakorlat serkenti a vérkeringést a kismedencei és a vonat intim izmok.
Ha gyakorlott rendszeresen, az eredmény látható lesz, miután 2-3 hónap. Felgyorsításához, egyesítik a teljesítményt gyakorlatokat a megfelelő táplálkozás, megszünteti a diéta gyors ételek, édességek és az alkohol.
Ellenjavallatok és óvintézkedések
A testmozgás jó minden, de eltérő mértékben és különböző formákban. Teljesítmény torna súlyozás nem alkalmas azok számára, akik gyakran megnövekedett vérnyomás, a terhes nők és asztmás. Ha a történelem gerincsérülések, kezdete előtt az osztályok jobb tanácsot kérni egy orvos. Azonban, szenvedő nőgyógyászati betegségek vonatkozik a nők.
Tipp: Az első három alkalommal nem gyakorolják több, mint 15 perc alatt. Class idő fokozatosan növekszik, így azt 45-60 percig.
Egészség és szépség kéz a kézben. Takarítson az öregségi segít gyakorlása együtt az egészséges életmód. Légy egészséges és gyönyörű!