Hogyan építsünk a hát és szárnyak a bárban, az egészségügyi előbb
Szinte az összes férfi, aki állni az utat a testépítés, előbb-utóbb rájönnek, hogy egy bizonyos ponton kell különös figyelmet fordítanak az adott testrész. Néhány meglehetősen erős törzs, de a lábak - vékony, mások - nagymértékben felfújt fegyverek, de a kis mell ...
A legtöbb esetben a kezdő testépítők vissza szenved.
Miért történik ez? Általános szabály, hogy két okból. Az első - az anatómiai tulajdonságok a test (és ez nem lehet elkerülni) és a második (ez a leggyakoribb) - a rossz képzési rendszer.
Gyakran előfordul, hogy a gyakorlatok hátizmok kezdő testépítők egyszerűen figyelmen kívül hagyta, így néhány hónap, és van egy test egyensúly.
De széles és felfújt vissza is kell egy jó sportos testalkat. Ha egy erős hátizmok, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy szüntesse meg és tartsa nehéz súlyokkal.
A főbb izmok a hát felső - ez a trapézizom izmokat. Ha gyakorolni azokat, emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott fejlesztése vizuálisan szűkíti a vállát, ami nem előnyös az Ön számára. Tehát ne terhelje őket.
De itt van, mit lehet és kell szivattyúzni, így a széles hátizom (vagy szó).
alapfeladatok
Ahhoz, hogy az alapvető gyakorlatok lat tartalmazza:
- Felhúzta a bárban vagy keresztléc;
- Link E-alakú rúd a mellkas;
- Húzózkodók a mellkasát.
De a leghatékonyabb gyakorlatok a hátsó volt, és csak húzza fel a bárban.
Hogyan szivattyú vissza a sáv jobb? Íme néhány tipp, hogy mit kell tenni, és mit ne tegyünk húzódzkodás, ha:
- Edzés közben meg kell pihenni a vállán úgy, hogy ne emelkedjen.
- Semmilyen esetben nem disznó.
- Akkor nem rázza meg a testet. Igen, így van, persze, így könnyebb magad felfelé és lefelé mozgó, de az eredmény az ilyen pull-up minimális lesz.
- Ne engedd meg magadnak, hogy pihenjen, és több megáll az alábbiakban. Dolgoznunk kell egyenletesen a gyakorlat, hogy közeleg a vég.
- Mielőtt elkezdené az edzés, minden alkalommal meg kell, hogy végezzen erőteljes edzés minden testrészt. Ne hallgass azokra, „bölcsek”, akik azt állítják, hogy meg lehet csinálni anélkül, bemelegítés, ha jönnek a kis terhelést. Bemelegítés szükséges mindig és mindenhol! Végtére is, jó minőségű bemelegítés kell készíteni a test edzés, és ez jelentősen javítani fogja az eredményt.
Különben is, akkor csak meg kell határozni a célja a tanulmányok. Ön tisztában kell lennie azzal, hogy mit szeretne elérni az első helyen: a tömeg vagy ütődés. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő tervet a teljes sport folyamatot, és később, hogy elkerüljék a hibákat, és ennek következtében a sérülés. Jobb lenne, ha előbb növeli a zsírmentes testtömeg, és csak ezután folytassa a kidolgozásában dudor.
Letölti a „szárnyak” helyesen
lat (laterális) a legjelentősebb hátizmok. Az emberek nevezte őket „szárnyak”.
„Wings” - egy nagy háromszög alakú izom található az oldalán a törzs alatt a váll és a derék fölött.
Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a „szárnyak” a saját, anélkül, hogy az edzőteremben, akkor lehetne csak nem csinál nélkül vízszintes sáv, vagy a bárban, mert a húzás a bár - ez egy hagyományos és a leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan szivattyú fel a széles hátizom.
Hogyan kell építeni a szárnyak a bárban, húzza különböző módon:
- Húzódzkodás egy hagyományos fogást. Ott kell majd meghúzni keverőlapátok felemelésekor, hogy a markolat volt, csak egy kicsit szélesebb, mint a vállak szintjén.
- Húzódzkodás széles fogással. Léteznek több kiviteli, nevezetesen:
- El kell végeznie a testmozgás, valamint az előző, azzal a különbséggel, hogy a markolat szélessége lehet a maximum.
- Is végezhet pull-up a maga az intézmény keresztléc feje mögött a válláról touch.
Hogy növelje a terhelést, akkor a különböző súlyokat a szerv vagy kérjen felemelésekor szögben 45 fok, elutasítja a szervezet vissza.
Elvégzésével a fenti gyakorlatokat meg kell alaposan arról, hogy a szervezet nem fityeg egyik oldalról a másikra. Ringató jelentősen csökkenti az általános hatékonyságát a gyakorlatokat meg. Ehhez, akkor keresztbe tesszük a lábunkat a bokája.
Amikor dolgozik a bárban, vagy a bár mindig emlékezni ezt az egyszerű szabályt: az első helyen mindig a kivitelezés minőségét, és csak azután, hogy hány.
Az első kézzelfogható eredmények akkor veszi észre után körülbelül egy hónappal a képzés, majd feltéve, hogy azokat rendszeresen elvégzik.
És ne feledd, a fejlesztés a latissimus izmok természetesen prioritásnak kell lennie, de nem kivételes. Ellenkező esetben, akkor lassítja a fejlődést. És akkor meg kell tanítanunk a izomcsoportok egyaránt.