Hogyan építsünk a brazil fenék otthon - hogyan szivattyú fel a fenék férfi otthon
Mit kell figyelembe venni, mielőtt egy gyakorlat
Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a brazil fenék, szem előtt tartani, hogy egy tipikus brazil puttonyos „széklet” - kiváltsága, akik vannak felruházva a természet ilyen anatómiai jellemzői. Azonban azok, akik a fenék, körte vagy kerek alakú, ne légy ideges, ez nem csak egy speciális formája az „ötödik pont”, hanem rugalmas, fenék szigorodtak nyoma sem volt a narancsbőr - a büszkeség a brazil táncosok, és ugyanazt az eredményt nagyon is lehetséges a segítségével a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Gyakorlatok fenék
Fújjuk fel a brazil fenék, mint akkor az edzőteremben és otthon. az alapja a gyakorlat a fenék a teljesítménye program alvás-guggolás és a klasszikus guggolás súlyokkal.
Annak érdekében, hogy teljesítse az osztott guggolás, szüksége lesz egy padon. Tedd a bal lábát a lábujj a padon, ami kell a hátsó és jobb tolóerő előre, húzza a gyomor és elkezd térdet a jobb lábát, ugyanakkor tyanyas medence vissza. A szivattyú fel a brazil fenék súllyal egyszerűen nem lehet csinálni. Ezért a legjobb vásárolni elején lépést, és mini-bárral foglalkoztatáshoz.
Rendkívül hatékony gyakorlatok gyaloglás kitöréseket. Meg kell elvégezni az alábbiak szerint: Lépj be a jobb lábbal előre, a bal térd lassan alacsonyabb a földre, majd felállni, és nem ugyanazt a támadást a jobb térdét. Ez a gyakorlat belül kell megtörténnie 5-6 perc, a változó sorrendben a lábak.
Ne feledkezzünk meg a klasszikus guggolás súlyokkal, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a brazil fenék. Tedd a láb természetes helyzetben, enyhén bővülő a zokni a kezében. Tedd a vállán a nyak a bárban, és lassan indul zömök, kissé húzza vissza a medence. Comb ponton guggolás legyen párhuzamos a talajjal. Végezze gyakorolni kell lassan 3-4 készletek, 8-12 alkalommal.
Ha brazil fenék - a cél, ne hanyagolja séta a lépcsőn, és ugráló kötél. Egy ilyen látszólag egyszerű gyakorlat valójában nagyon hatékony.
Hogyan enni
A megfelelő táplálkozás - egy nagyon fontos tényező, amely közvetlenül befolyásolja a bőr rugalmasságát és fitt alak. Brazil fenék emelő nélkül nem lehetséges a kiegyensúlyozott táplálkozás, az alapelv, amely nem csökkenti kalóriát a böjt és az aktív állami kiadásokat. Azaz, ha megengeded magadnak túl sok, nem túl lusta, hogy néhány extra megközelítések napi edzésre. Ahhoz, hogy megszabaduljon a cellulit és a bőr sima és rugalmas, megszünteti a diéta szénsavas italokat, és csökkenti a kávéfogyasztás és erős tea. Cserélje ki a szokásos ital citromos víz, vagy gyömbér tea.
Ha azt észleli, hogy a képzés nem segít, hogy az izmok a fenék szigorodtak, akkor azt jelezheti, hogy a szervezet egyszerűen nem elég fehérjét. Közé tartoznak az ételek menü, fehérjében gazdag, és nem csökkenti az intenzitást a képzés.