Hadonászó technikák, hogy hogyan enyhíti a stresszt, akkor magabiztosan mondani, hogy egy személy a lehetőséget, hogy elsajátítsák a traumatikus helyzetet. Tény, hogy ebben az állapotban - védelem ajándékozott meg bennünket nagylelkű természet napon Ádám és Éva. Ha nem lenne rá, talán senki sem haladni civilizáció. Egyszerűen nem maradt fenn a Homo sapiens anélkül, hogy ez a fajta alkalmazkodás az idegrendszer a fenyegetések a külvilággal.
Mi úgy érezzük, ebben az időben
Képzeld primitív ember ül csapda, vár egy mamut, hanem hirtelen meglát egy kardfogú tigris. Azonnal egy hatalmas adrenalin figyelmeztetések minden szervrendszereink: lábak gyorsabban fut, dobjon egy lándzsa kéz erősebb, a szemek válnak éberen, a tüdő lélegezni mélyebb tevékenység a szív pumpálja a vért. Minden készen áll, vagy a harcot, vagy a jog, hogy a legközelebbi barlang. Ha még életben, a súlyos gyakorlása leeresztett hormon szintjét, eredményezett a kiindulási pozícióban az idegrendszert.
Most, ahelyett, hogy egy kardfogú tigris - egy szigorú főnök, nagylelkű megrovás, ahelyett, hogy a mamut - repülő nekünk Nibiru, csak a test ugyanaz marad. A run (vagy push-up, vagy hullámzó a lándzsa) elválasztás után főnökeik, vagy azt követően a szülő ülést a szeretett gyermek nem tud mindenki kedvére. Hová tegye adrenalin, nincs semmi, hogy csökkentse az összeget, nincs hely, hogy észre a természet védelmére szánták. Itt-ott a köd a szemet, a szívdobogás, a hideg és meleg zsemlét.
A tapasztalat az állapotban többször, és meg lehet keresni egy személyes orvosa, mert előbb-utóbb kezdeni egy egészségügyi probléma. Nos, tegyük fel, egy ember barát tanácsot, hogy milyen gyorsan enyhíti a stresszt (és maga is részt vesz a cég), hanem mint egy nő, hogy enyhíti a stresszt - ez gyakran problémát. Közben van egy csomó tudományos alapú, egyszerű és közvetlen módon hogyan enyhíti a stresszt és a feszültséget, enyhíti idegrendszert.
küzdelem stratégiája
Leggyakrabban az állam a személy nem eredményez országos jelentőségű esemény vagy a rubel a dollárral szemben, és kapcsolatát a családdal és ismerősökkel. Veszekedések, terítés, kellemetlen események, harag - mindezt teszi az élet negatív tapasztalatok, veszi át a hatalmat.
Sajnos, sok ember, ahelyett, hogy üljön le, és elemzik az okokat az eseményről és a módját, hogyan kell kezelni a stresszt, kezdődik többször őrölni a traumatikus helyzetet, elveszti az utolsó erőket.
Teljesítmény feltöltés szervezet
Mielőtt kezelni a stresszt, meg kell találni a forrásokat, amelyeket a szervezet fogja használni. Íme néhány forrás az erő, amely képes beadni a második szél:
- Foglalkozni pozitív emberek, ez segít erősíti az idegrendszert, hogy megbirkózzon a szorongás. Kívánatos, hogy egyek voltak egy közös ötlet: sport, növekvő kaktuszok, a hajléktalanok, a betelepülő eszperantó IT d. Az összes energia jelentősen táplálta, így az érzés egy erős váll.
Reflektálva, hogyan kell legyőzni a stresszt, nem érdemes időt amit nem lehet megváltoztatni elvileg. Nem lehet megváltoztatni a társa a családi életben, kollégák, a családok, és ezért nem érdemes időt nekik gondot. Akkor hagyja el, vagy munkahelyet változtatni, és akkor el tudja fogadni őket, ahogy vannak, küldje erők keresni a kompromisszumot.
Hogyan kell kezelni a stresszt? Meg kell találni az áramforrást a világegyetemben körülöttünk: a víz, akár a tenger vagy a folyó, az erdőben, vagy a parkban, az ő kerti telek. Ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik zene, könyvek, képek, megtekinti a csillagos ég, kommunikál az állatok, a kedvenc dolog.
Meg kell emlékezni, milyen helyzetekben is megnyilvánulhat, mint egy erős ember, hogy sikerül a saját, a problémák megoldására. Ez ad erőt, hogy segítsen eltávolítani a szorongás, mert nem lehet egy erős ember.
Hogyan kerüljük el a stresszt? Kevesebb vállalnak különböző tragikus következményei a mindennapi helyzetekben. „Mi lesz, ha kirúgnak?” „Hirtelen, a gyermek rossz társaság?”, „Mi van, ha én leszek beteg gyógyíthatatlan betegség?” És így tovább. D.
Kiváló ez alkalommal azt mondta, a francia író Alain Bombard, leírja az áldozatok hajóroncsok, „Ők nem megölni szomjúság és az éhség, nem a perzselő nap és éhes cápák, idő előtt ölte meg őket attól tartanak, hogy ez minden, ami történik velük.”
Ezek az egyszerű tippek segítenek, hogy egy kicsit több ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a stresszt, hogy hol találja a források erre.
Eszközei pszichológiai védelem stresszes helyzetek
Íme néhány tipp, mely segítségével kitalálni, hogyan lehet segíteni a stresszes szituációkat, hogy távolítsa el a felesleges bajt, erősíti az idegrendszert:
- Próbálja reagálnak a kellemetlen helyzeteket mosollyal az arcán, akkor is, ha a macska karcolás a lelket. Játszani magát a játékot, „Jól vagyok.” Az egyetlen szabály - 2 (3, 7, 12, 24) óra, hogy válaszoljon minden stresszes helyzetet egy mosoly, nem számít, ha ez bekövetkezik - a munkahelyen, otthon, a boltban, a buszon, stb Próbáld ki, és mindig nyer.
Hogyan lehet leküzdeni a stresszt? Egy másik játék - ha gurul irritáció, szükség van a bemutatkozásra hősök a könyv, a film, vagy egy személyt a baráti kör egy kedves és nyitott jellege. A technika javasolták és tesztelték a híres magyar pszichológus Vladimir Levi. Ahhoz, hogy cserélje ki a ruha, vagy akár Carlson Pinocchio, akkor elképzelhető egy nap, mint egy gyerek, boldog és nyugodt. Nagyon hatékony a kilépés az állam a stressz, valamint az idegrendszer nem képes eltávolítani.
Hogyan lehet megbirkózni a stresszel? Változás a skála a probléma. Ehhez tudod képzelni magát emelkedik fel egy léggömböt. Itt az alatta látni az egész várost, és most vált kiindulópontja, hogy a tenger egyenlővé vált a pocsolyába, de közeledik a sztratoszféra, és az egész föld, mint a tenyerét. Nos, ahogy ebből a magasságból bajod van?
Változás a szempontból a probléma, próbálja megtalálni a pozitív pontokat, bár ez első pillantásra lehetetlennek tűnik. Például gondolkodni, hogyan lehet túlélni a stressz válás után, a nő nem azonnal észre, hogy ez most az új lehetőségeket, hogy módosítsa a baráti kör, hogy új kapcsolatokat, hogy fordítson több időt a maguk és gyermekeik, stb Akkor gyorsan visszapattanó, megszabadulni a szorongás. Általában „lenne egy áldás álruhában.”
Hogyan lehet megbirkózni a stresszel? Játsszon „giveaway” magaddal, hogy a helyzet, hogy abszurd a képzeletében. És most próbálja tettetni vállalt a tükör előtt a leginkább szomorú arc, amelyre képesek vagytok. Hamarosan lesz egy furcsa pillantást az ő sovány arcát, aztán a „fényt az alagút végén” feltétlenül látszik.
Ne felejtsük el, hogy az ötlet érvényes, és ha folyamatosan állandóan szem előtt a kép a traumatikus helyzetet, mivel az idegrendszer nem engedi el a szorongás, akkor az ilyen csali, mint a tetvek a tűzre, hogy dolgozzon az új problémákat. Nem kell saját tapasztalat megerősíti a példabeszéd: „A baj nem egyedül jön.”
Gyakorlatok visszaállítani nyugodt
Annak érdekében, hogy elsajátítsák a technikákat, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a stressz elég elvégezni a legegyszerűbb 1-2 gyakorlatok a közül az alábbiakban látható. Ezek a tippek kínálnak a francia pszichoterapeuta Erik Pigani.
- Pihenjen az izmok a homlok (ránc és emelt szemöldök), a pofákat (kattintva a nyelv a metszőfogak, amíg a felső és az alsó fogak nem eloszlassa), az arcizmok (összeszorított ajkak és a mosoly).
Hogyan juthat el a stresszt? Álló karokkal le, akkor lassan kell belélegezni a mélyen, ökölbe szorított kézzel. Ezután 5 másodperces lélegzet-holding, és kilégzés relaxációs kezét. Ismételjük meg 8-szor. Testmozgás segít erősíti az idegrendszert.
Hogyan legyőzni a stresszt? Nézzük hívja fel a támogatás egy hang, ott fogunk állni csukott szemmel énekel kilégzéskor a hang „Ah-ah-ah-ah” természetes módon. Ezután jön az éneklés minden szótagot "ma-ME-mi-mo-mu-mu-én" egyetlen lélegzetet. Ismételje meg 10-szer.
Ez a gyakorlat segít kijutni a nagy szorongásos állapot és jön a nyugalmat. Be kell, hogy kényelmesen a hátad egyenes, tedd a kezed a gyomorban. Aztán be és úgy érzi, hogy a gyomor belégzéskor felfújt, mint egy léggömb. Kilégzés a szájon keresztül a gyomorba húzta egy kis feszültség. Minden a figyelmet a levegőt, ez megnyugtatja az idegrendszert, és a riasztó megszólal együtt kilélegzett levegőben.
Ha nem tudja, hogyan kell megszabadulni a stressztől, meg kell masszírozni a fejbőrt mind a 10 ujj, kezdve a homlok és a munka az utat a fej hátsó részét. Breath, amikor mélyen kell lennie. Self-masszázs két percet vesz igénybe, ez elég ahhoz, hogy erősíti az idegrendszert a szorongás és a stressz.
Hogyan megnyugodni után stresszt? Meg kell birkózni a japán levegőt „szívószállal”, ez segít normalizálni a szívritmust, megbirkózni a szorongás. Meg kell lélegezni, elsősorban pedig a különböző testrészek és kilégzés a szájon keresztül, azt képzelve, hogy levegőt megy keresztül szalmát.
Megbirkózni a szorongás segíthet egy egyszerű trükk. Meg kell ülni a mosogató, résnyire nyissuk ki a csapot, és helyettesítse a kezét a vékony vízsugár 2 percig. A víz esik a központtól a tenyér, a riasztás elfolyik a víz.
Hogyan kell kezelni a stresszt, ha a levegőt? Kell, hogy üljön le a kezét csípőre és előrehajolt, keze szabadon leereszthető. Lassan lélegzik, csukott szemmel, meg kell összpontosítani, hogyan zárja és nyitja a torok, amikor lélegzik. Gyakorlat segít a bizalom, mielőtt egy fontos teszt.
Hogyan lehet leküzdeni a stresszt, szorongást hoz? Be kell, hogy tegye a kezét a membrán, amely összeköti a középső ujját mindkét kezét, hogy egy lassú légzés az orron keresztül. A belégzés olyan mély, hogy az ujjak eltávolodott egymástól. Kilégzés a szájon át fog térni a karok a kiinduló helyzetbe. Az oxigén szintje a vérben emelkedik, ami a relaxációs az idegrendszer állapotban egy perc alatt.
Hogyan lehet megszabadulni a stressz a szélén egy idegösszeroppanást? Feküdj le csukott szemmel, és tegye az arcon egy kis törölköző áztatott forró vízben, és a kéz nekidőlt a combok. Ne gondolj semmit, kivéve a légzés, hogy halljam, ahogy lélegzel ... Continue kihűlni törölközőt.
Hogyan juthat ki a stressz az izgalom? Be kell, hogy masszírozza a füle, mindkét fülét egy időben, tömöríteni és nyúlik a lebeny, dörzsölni a kezüket egy körkörös mozdulatokkal. Gyakorlat segít helyreállítani és erősíti a nyugalmat, hogy megbirkózzon a szorongás.
Ez nem szükséges elvégezni az összes gyakorlatot egyszerre csak egy vagy két, amelyek a leghatékonyabbak. Tudta, hogyan kell legyőzni a stresszt egyszerű technikákat, hogyan lehet megszabadulni a stressz nélküli gyógyszerek és orvosi segítséget, akkor a bizalom magadban, kivéve az egészségre!
Tetszik? Küld:
Kapcsolódó cikkek
