Hogy, hogy nem sokat eszik, este
Folytatjuk a beszélgetés arról, hogyan ne sokat eszik, ami itt kezdődött.
Észrevetted már, hogy az esti órákban, hogy ellenőrizzék az étvágyat és nem sokat eszik jóval összetettebb, mint a reggeli vagy a nap folyamán?
Sőt, a legtöbben nagyon könnyű feladni a reggeli (ami egyébként egy nagy hiba), nem hiszem, hogy az élelmiszer a nap folyamán, de az elutasítás enni este - a feladat nagyon nehéz.
Talán nem egyszer találkozik azzal az ajánlással, hogy a sikeres fogyás, akkor nem kell enni után 18:00 (illetve, miután a 7). Elképzelhető, hogy még megpróbálta követni ezt a szabályt.
5 évvel ezelőtt, amikor mérlegelni 102 kilogramm. Én is próbáltam, hogy nem eszik hat óra után az esti órákban, hogy lefogy. Nagyon nehéz és lelkileg szinten fiziológia. Saját akaraterő volt elég idő egy hétre. Hét szenvedés és nincs eredmény!
Másrészt, a túlzott evés éjjel is nagyon negatív hatással van az ábrán.
Hogyan lehet rendezni étkezés este, hogy ne sokat eszik, de nem éheznek?
Hogy ne sokat eszik éjjel, és nem tűri a fájdalmas éhség?
Barátok megválaszolni ezt a kérdést, azt javasoljuk, hogy az egyszerű szabályokat, amelyek végrehajtása lehetővé teszi, hogy megoldja a problémát.
1. Megfelelő étrend a nap
Mi ez leggyakrabban társított túlevés este?
Tekintettel arra, hogy a nap folyamán normálisan nem eszik, vagy azért, mert nincs ideje, vagy azért, mert úgy gondoljuk, hogy a kiéhezett, tapasztalt állandó éhség az egész nap, mi fogyni.
Nem, az éhezés csökkenti az anyagcsere és stimulálja a zsírsejtek zsírsejtekben zsírfelhalmozási. Ezen kívül, mint már említettem, ez a diéta legaktívabban serkentik túlevés este.
Böjt egész nap, este vagyunk otthon egy félájult állapotban, és egy esti étkezés, és a többi napon tartott a szlogen: „Ki fog enni egy elefántot!”.
2. Vacsora több menetben
Ez a módszer segít elkerülni a túlzott evés mindenkinek. A jelentése ennek a módszer a következő.
Mielőtt elkezdené a vacsora, próbálja meg eltávolítani az első a legtöbb akut roham az éhség és az étvágyat. Erre a célra előtt alapvető módszere snack-ételek. Csak ne sütemény és cukorka, és az élelmiszer, amely jól telített.
Egy kis snack, amely áll az összetett szénhidrátok és a fehérje jó minőségű - a legjobb megoldás. Egy változata ennek a táplálékot lehet szendvics fekete vagy barna kenyeret és egy darab csirke, marha vagy hal. Tudod, hogy egy szendvics kenyér, zsírmentes joghurt és egy darab paradicsom. Kitűnő gyorshűtő akut éhezés csésze joghurt. Kívánatos, hogy a kalória tartalma a snack volt 120-150 kcal. Hogyan számoljuk ki a kalória tartalma ételek is megtalálhatók a cikkben: „Hogyan kell számolni kalória.”
Egy ilyen könnyű snack lehetővé teszi, hogy elégedett gyorsabban, van lassabb, könnyű irányítani, az elfogyasztott mennyiség, hogy a folyamat tudatosabb élelmiszer vacsora közben. Ez azt jelenti, hogy a valószínűsége túlevés minimális lesz.
3. változatossá a diéta
Telítettség sokkal gyorsabban megy végbe, ha az élelmiszer tartalmazza a lehető legnagyobb számú ízek. Ezért minél több komponens az esti étkezés, annál kevésbé valószínű, hogy sokat eszik.
Ennek elkerülése érdekében, próbálja ki a következő: egy étel egyesíti többféle fehérje, megnehezíti a díszítéshez. Például, össze egy tál sült csirke és a főtt marhahús, hozzá, hogy a kétféle körettel - főtt burgonya és a zöldségek, lecsó, friss zöldségek. Ennek eredményeként, akkor kap egy jó bonyolult étel, amely tökéletesen táplálja és biztosítja a különböző íz érzés. Igen, és a kalória tartalma, akkor nem lesz több, mint 200-250 kalóriát.
4. Ne használja túl sokat kezel
Kezeli vagy „jók”, hogy mint általában, magas kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű zsírt vagy cukrot: sütemény, pékáru, kolbász, csokoládé.
Mi is ezek az élelmiszerek a diéta, hogy változatossá azt, hogy egy új íz érzés, öröm. A kereslet a finomságok minden más: néhány ez egy visszatérő igény, és akik számára, éppen ellenkezőleg, az állandó és erős tervezetét, amelyre nagyon gyakran pszichés problémák.
Ha hajlamos a túlevés finomságok, próbálja ki a következő javaslatokat:
- Ne használjon kezeli külön étkezés, nem eszik őket éhgyomorra;
- Hagyja magát kezeli végén az étkezés, ha nem éhes;
- Lehetőleg ne tartani a hazai leltár „finomságok” nagy mennyiségben;
- Egyél lassan kezeli, összpontosítva íz érzés;
- Legyen tudatában annak, hogy az egyik cukorkák evett 10 perc alatt, akkor kap pontosan ugyanolyan öröm, mint 10, elfogyasztott egy időben.
5. Ne koncentrálni a gondolat: „Hogy ne sokat eszik”
Állandó mosás, hogyan nem sokat eszik, valójában nem véd meg a túlzott evés, hanem hozzájárul. Miért történik ez?
Barátok, végezetül szeretnék adni néhány tippet Express. amely segít, hogy ellenőrizzék a táplálkozási magatartás. Ezek a tippek egyszerű és legfőképpen, jól ismert meg.
Egyszerűsége ellenére, hogy tényleg működik! A probléma az, hogy mi annyira megszokták őket, hogy többé nem veszi őket komolyan, és elvesztették a hitüket hatékonyságát.
Valójában ez nem így van, az erőssége az egyszerűség ezeket a tippeket. Emlékeztetem őket még egyszer:
„Hogy ne sokat eszik” - ez a feladat, hogy eléggé képes megoldani. Próbálja elvégzésére tanácsot, amelyek tanult, és olyan eredményeket.
-
Hasonló bejegyzések
- Fogyás: a történelem arcátlan megtévesztés
- Hogyan lehet fogyni cselekedetek nélkül, és a zűrzavar?
- Hogyan kell tartani a súlyát
- Szabályok az egészséges táplálkozás
Vitaly Omelchenko mondja:
Egyetértek az esti konyha és hűtőszekrény válik egy rögeszme. Például nem tudok megbirkózni ezzel a problémával a saját. Még ha senki sem evett az este, majd a gyerekek és a férj elkezd nyögni, nem ugyanaz, egymásra, és én minden ilyen nyalánkság csak esnek zhorrrrrrrrrrrrr. Úgy tűnik, csak egy kicsit, de a végén a teli gyomor éjjel. (((Minden alkalommal, amikor mondom magamnak, hogy nem lesz sem próbálja, sem ott, és nem jó ott (((
Remélem Filippovna mondja:
Vitaly Omelchenko mondja: