Hét módon leküzdeni a képzési plató

Driving plató - az elkerülhetetlen útját minden sportoló. Sajnos az egyetlen módja, hogy felszámolja az nem létezik (ha valaki bizonyítani tudja, különben akkor adjuk ki, hogy a személy szabad részvétel a projekt). Azonban a következő egyszerű szabályok, a plató lehet egy kis munka körül, vagy más célokra.

Nézzük megérteni, hogy mi micsoda.

Miért van egy plató

Ez nagyon egyszerű. A szervezet alkalmazkodik a diéta és / vagy a testmozgás. És itt van egy érdekes dolog: a hosszabb ideig edzeni, annál gyorsabb a szervezet alkalmazkodik. A feladat ő ezt - gyorsan állítani a változó környezeti feltételek között. Ha ezek a feltételek gyorsan változnak kritikus, és a test gyorsan kell cselekednie. Mit kell tenni? Meg kell ravasz és úgy viselkednek, mint egy ninja - hirtelen meglepni a szervezetben.

Igen, minden van kötve a változásokat. Változtasd meg a képzés és / vagy étrend. Tedd, amit ez a bölcs ember, a test, nem számíthat arra, hogy abban a pillanatban.

váltakozás

Állítsa be a terhelés belül a rendszeres edzésre. Azaz, ha mindig csinál 3 sorozat 15 ismétléssel az azonos súlyú, de most próbálja meg a gyakorlatokat egy piramis, ahol minden egyes sor, ha csökkenti az ismétlések számát, de növeli a súlyt. Sorrendjének módosítása gyakorlatok képzés. Igen, még a sorrendben a tested hozzászokik, és ha folyamatosan a lábak indul képzés guggolás, meglepetés a testet, és indítsa el a lábát hajlítás és vontatási román.

pihenőidő sorozatok között

Hogy megakadályozzák a szervezet alkalmazkodni a stressz, meg kell emelni. Azonban, ha szembesülnek a képzési plató, növeli a súlyát a munkavállalók nem fog működni. Ön megragadt. De akkor csökkentheti az idő a pihenés a sorozatok között. Ilyen tested biztosan nem áll készen.

Egy idő után, pihenhet, és próbálja újra, hogy növelje a súlyát a teljesítmény növelése érdekében. Próbáld ki, hogy milyen jó ez a technika működik.

De ne feledd, nem többit sorozatok között rövidebb, mint 30 másodperc, ha a cél az megnagyobbodás, nem racionális, mint a jelen, mnogopovtoronom képzés, aktivált lassan rángatózik szálak, amelyek nagyon nehezen váltanak növekedést.

periodizációt

Nem szokványos gyakorlatok

A szervezet hozzászokik ahhoz, ahogy ezt vagy azt a testmozgás. Lepte meg. Overlay Fat Gripz, kotoryyu növeli az átmérője a tapadás. Igen, a működési súlya kisebb lesz, de a fejlődés megy fel. Mi a lényege? Ilyen variáns markolat vastagsága magában nagyon különböző izomrostok.

Egy másik trükk - hajlítás a lábak a szimulátorban. Ha viselni végzésekor húzza át a vádli izmait szerepelnek a munkát. Pihenjen a lábad, és ne húzza a zoknit. Mivel a teljes terhelést kapcsol a combhajlító, egy üzemi súly is kisebb lesz, mint máskor. De itt ez nem számít.

izometrikus edzés

Izmaink leggyengébb végén a mozgás, amikor teljesen ki van nyújtva, vagy csökken. Ez azért van, mert ez egy csomó ember szemetet és ennek a gyakorlatokat fél amplitúdóval. Természetesen erre könnyebben, de az eredmények nem kell sokáig várni.

Add egy 30 másodperces szünet végén minden mozgást, hogy felrobbantja az izmokat! Például Freeze alsó közben guggolás vagy nyomja meg és tartsa az lapockák alatt a tervezetet. Próbáld - ne felejtsük el, hogy ossza meg érzéseit velünk.

Igen, barátaim, tudjuk, hogy a barátja, barátnője, a család, és sok online források mondani, hogyan kell eljárni. De sajnos, a legtöbb a helyességét a munka alacsony lesz (nem hiába oly népszerű szakma képzése). Nagyon fontos, hogy egy jól megírt program, diéta és testmozgás, kifejezetten irányulhat a célok és a fizikai képesség az elején az utat anélkül, hogy egy profi nem tud. Bár, még a hivatásos sportolók dolgozni edzők. Némelyikük - online coachers mert a legtöbb alkalommal ez nagyon nehéz értékelni az eredményeket, az eredmények és a lehetőségeket.

Azt szeretnénk, hogy egy teljes képzési program és a táplálkozás Anna Starodubtseva, valamint a képzéshez való hozzáférés anyagokat? Vegyen részt a projektben!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő